Lorsque vous êtes stressé, votre tête peut commencer à vous faire mal, ou vous pouvez vous sentir nauséeux, étourdi, ou tout simplement dépassé. Le stress peut avoir un impact énorme sur tous les aspects de votre vie, c’est pourquoi la réduction du stress est nécessaire pour maintenir votre santé physique et émotionnelle. Comme vous ne pouvez pas simplement souhaiter que le stress disparaisse, la gestion du stress est une compétence essentielle à développer.
Que vous soyez confronté à une situation stressante soudaine, comme un problème majeur au travail ou une crise à la maison qui doit être traitée immédiatement, il est bon de mettre en place un plan de gestion du stress, explique Larry Kubiak, docteur en psychologie et directeur des services psychologiques du centre de santé comportementale du Tallahassee Memorial Healthcare en Floride. « Le stress peut survenir à tout moment et en tout lieu, et nous faisons de notre mieux lorsque nous disposons d’outils pour y faire face », explique-t-il.
S’il s’agit d’un problème urgent qui requiert votre attention immédiate, il est important de gérer le stress afin de pouvoir penser clairement. Il en va de même pour les préoccupations constantes et persistantes concernant votre travail, votre santé, vos finances ou les membres de votre famille, qui créent une accumulation constante de stress. « Sachez les choses qui vous sont accessibles à court terme pour pouvoir les utiliser, comme écouter de la musique, faire une petite promenade ou utiliser des images guidées », explique le Dr Kubiak.
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Essayez ces conseils pour vous aider à réduire le stress en général ainsi que les expériences spécifiques qui provoquent de l’anxiété.
1. Prenez du recul et mettez le problème en perspective
Peut-être êtes-vous déçu de ne pas avoir obtenu la promotion que vous souhaitiez ou craignez-vous que l’argent soit un peu juste ce mois-ci en raison d’une facture médicale imprévue. Se sentir stressé est une réaction naturelle. Mais essayez de prendre du recul et de vous poser des questions : Cette question aura-t-elle encore de l’importance dans un an ? Dans cinq ans ? Si la réponse est non, prenez une grande respiration et essayez d’aller de l’avant. Pour gérer le stress, il est essentiel de garder les choses en perspective.
2. Dressez une liste de solutions et proposez un plan
Si vous devez résoudre un problème spécifique, dressez une liste de toutes les solutions possibles et choisissez celle qui convient le mieux à votre situation. Le fait de réaliser que vous avez des options et de proposer un plan concret aura un effet direct sur la réduction du stress. « Divisez la tâche en plusieurs parties pour essayer d’accomplir ce que vous devez faire en une heure, un jour et la semaine suivante, afin que le problème devienne plus gérable », suggère M. Kubiak.
3. Acceptez les choses qui échappent à votre contrôle
Certaines circonstances sont tout simplement hors de notre contrôle, et nous devons apprendre à y faire face et à les accepter. Heureusement, vous avez le contrôle sur la façon dont vous réagissez aux situations stressantes. Rester calme et être prêt à accepter le soutien émotionnel des autres peut aider à gérer le stress.
4. Accordez-vous une pause pour vous détendre et vous recharger
Les facteurs de stress quotidiens peuvent s’emparer de vous avant que vous ne vous en rendiez compte, alors offrez-vous au moins une activité relaxante chaque jour. Écouter de la musique, méditer, écrire dans un journal ou prendre un bain moussant apaisant sont autant de moyens de se détendre et de soulager le stress. « La méditation nous permet de nous vider l’esprit et de voir les choses de façon plus réaliste », note M. Kubiak. Prendre du temps pour soi est important pour prévenir et gérer le stress.
5. Essayez de faire de l’exercice régulièrement chaque jour
L’exercice physique est l’une des meilleures méthodes de gestion du stress car il peut soulager les effets physiques et émotionnels du stress. Pensez à des activités physiques qui ont également des effets spécifiques sur la réduction du stress, comme le yoga, le tai chi, le Pilates ou l’un des arts martiaux, qui sont autant de moyens efficaces de se débarrasser du stress et de la négativité accumulés. « L’exercice peut aider à réguler et à dissiper de manière productive les substances chimiques du stress dans le cerveau qui sont à l’origine du combat ou de la fuite », explique M. Kubiak.
6. S’ouvrir aux gens et exprimer ses sentiments
Si quelque chose vous dérange, ne le gardez pas pour vous. Parlez aux personnes en qui vous avez confiance, comme vos amis, votre famille ou vos collègues, de ce qui vous préoccupe. Même si vous ne recherchez pas de conseils spécifiques, il est généralement bon de faire part de vos sentiments au grand jour.
7. Fixez des attentes raisonnables dans votre vie quotidienne
Il est parfois inévitable d’être occupé, mais le fait de prendre régulièrement plus que ce que l’on peut gérer peut provoquer un stress indésirable et malvenu. Dites-vous qu’il est normal de refuser des activités à l’école de votre enfant ou des projets supplémentaires au travail – vous n’êtes pas obligé d’accepter toutes les demandes qui vous sont faites. En outre, n’assumez pas de responsabilités financières supplémentaires – comme une nouvelle voiture ou une maison plus grande – si vous pensez qu’elles seront trop lourdes. Être réaliste sur le plan financier est une stratégie importante pour gérer le stress.
8. Résoudre les problèmes avant qu’ils ne se transforment en crise
Il est dans la nature humaine d’éviter les sujets et les circonstances désagréables, mais si vous êtes préoccupé par une situation de brassage, que ce soit au travail ou à la maison, abordez-la rapidement pour éviter qu’elle ne devienne plus sérieuse, plus difficile à résoudre et plus stressante pour vous. Les problèmes sont toujours plus faciles à gérer avant qu’ils ne se transforment en véritables calamités.
Tout le monde ressent du stress – il est impossible de l’éviter tout le temps. Mais il est possible de maîtriser le stress en se fixant des attentes réalistes, en apprenant à relativiser les problèmes et en profitant de pauses relaxantes pour échapper aux exigences de la vie quotidienne.