La dépression ne se résume pas à se sentir parfois déprimé ; c’est un état grave qui affecte votre humeur, vos pensées et votre comportement. Bien qu’elle puisse vous mettre mal à l’aise, demander de l’aide est une étape nécessaire à votre rétablissement. Pour de nombreuses personnes souffrant de dépression, il peut être difficile de trouver la motivation nécessaire pour tendre la main aux autres. En effet, l’isolement, le désespoir, l’épuisement et le retrait des amis et de la famille font partie intégrante de cette maladie.
« La dépression ne survient pas d’un seul coup, et il peut donc être difficile pour une personne qui en souffre de reconnaître qu’elle a besoin d’aide », explique Vineeth John, docteur en médecine, professeur associé de psychiatrie et de sciences du comportement au Centre des sciences de la santé de l’Université du Texas à Houston. « Au début, ils peuvent juste penser qu’ils passent une mauvaise journée ou qu’ils ne se sentent pas eux-mêmes. Demander de l’aide peut être le premier signe de reconnaissance de cette maladie insidieuse ».
Chercher de l’aide pour la dépression
Le soutien à la dépression peut provenir de nombreuses sources, notamment des médecins, des conseillers en santé mentale, des amis et des membres de la famille. « Surmonter les stigmates de la dépression est un début important », déclare le Dr John. Commencez par partager vos sentiments sur la dépression avec un proche, comme votre conjoint, un autre membre de votre famille ou un ami. Le fait d’en parler ouvertement vous aide à accepter que la dépression est un état réel avec des symptômes réels que vous devez commencer à gérer.
Voici quelques conseils supplémentaires pour faire ce premier pas et demander de l’aide :
- Reconnaissez que vos sentiments négatifs font partie de votre dépression et ne reflètent pas la réalité de votre situation.
- Comprenez que la dépression n’est pas un signe de faiblesse.
- Demandez l’aide de votre médecin, d’un professionnel de la santé mentale, d’un travailleur social, d’une personne de l’assistance aux employés au travail ou d’un conseiller de votre école.
- Évitez la tentation de vous isoler des personnes que vous aimez et qui vous aiment.
« Le lien thérapeutique qui se développe entre la personne dépressive et ses proches qui la soutiennent ne doit pas être sous-estimé. C’est peut-être le pont le plus solide vers la guérison », dit John.
Faire face à la dépression : Comment les amis et la famille peuvent aider
Il est essentiel de disposer d’un réseau de soutien composé d’amis et de membres de la famille. Les activités quotidiennes peuvent sembler insurmontables lorsque vous êtes confronté à la dépression, et en plus de cela, près de 40 % des personnes souffrant de dépression peuvent négliger de prendre leurs médicaments. « Avoir quelqu’un pour aider à suivre les médicaments et autres traitements n’est qu’un des rôles importants qu’un membre de la famille ou un ami proche peut jouer », note John.
Voici d’autres moyens d’obtenir le soutien de la famille et des amis pour lutter contre la dépression :
- Demandez-leur d’écouter quand vous avez besoin de quelqu’un à qui parler.
- Demandez de l’aide pour les tâches ménagères et les courses.
- Demandez-leur de vous rappeler de bien manger, de vous coucher à des heures régulières et de sortir de la maison pour faire de l’exercice.
- Demandez-leur d’aller faire une promenade, d’aller au cinéma ou simplement de passer un peu de temps avec vous.
- Demandez-leur de vous aider à vous tenir éloigné des drogues et de l’alcool.
- Demandez-leur d’être patients et de vous soutenir et de vous rappeler qu’il y a de la lumière au bout du tunnel lorsque vous êtes dans les moments les plus difficiles de votre rétablissement.
- Demandez-leur de vous conduire à temps chez votre médecin ou à d’autres rendez-vous. Ils peuvent même vous aider à parler au médecin et à prendre des notes pour vous.
- Si vous avez envie de vous faire mal à tout moment, demandez de l’aide immédiatement. Si personne n’est là pour vous aider, appelez le 911 ou la ligne nationale d’aide au suicide, disponible 24 heures sur 24, au 1-800-273-TALK.
Demander de l’aide pour une dépression demande du courage, mais reconnaître votre état et trouver des moyens de faire face aux symptômes vous aidera à reprendre le contrôle. La dépression n’est pas une chose à laquelle vous pouvez vous attaquer seul, mais la bonne nouvelle est que vous n’êtes pas obligé de le faire. De nombreuses personnes peuvent vous aider à faire face à votre dépression, qu’il s’agisse de médecins, de professionnels de la santé mentale, d’amis ou de proches. Ils peuvent vous aider à aller mieux. Il suffit de leur demander.