Vivre avec une dépression majeure peut être difficile lorsque vous êtes également confronté à la fatigue, un symptôme de dépression courant. Non seulement la fatigue peut perturber votre routine quotidienne, mais elle peut aussi rendre plus difficile la prise des mesures nécessaires pour maîtriser la dépression.
« La dépression majeure entraîne un manque total d’énergie que les médecins appellent « anergie » », explique Stephen Geisler, professeur adjoint de psychiatrie à l’école de médecine Hofstra North Shore-LIJ de Long Island, dans l’État de New York.
Sans traitement, la fatigue peut contribuer à une dépression plus longue et plus grave, selon une revue de recherche publiée en 2014 dans la revue Depression and Anxiety. C’est également l’une des principales causes de handicap dans la dépression, selon le Dr Geisler. Pour ces raisons, prendre des mesures pour vaincre la fatigue est un aspect important du traitement de la dépression.
Comment la fatigue liée à la dépression est-elle traitée ?
La fatigue liée à la dépression peut être liée à un mauvais sommeil, à un manque d’activité ou à des médicaments antidépresseurs couramment utilisés appelés ISRS et ISN. Même après que les autres symptômes de la dépression ont répondu au traitement, la fatigue risque de persister.
La première étape pour trouver un moyen efficace de lutter contre la fatigue liée à la dépression est d’en parler avec votre médecin. Votre médecin voudra s’assurer que votre fatigue n’est pas causée par un autre problème médical ou par le médicament utilisé pour le traiter.
« Si la fatigue est causée par votre antidépresseur, votre médecin peut vous faire passer à un antidépresseur qui est moins susceptible de causer la fatigue et plus susceptible de la traiter », explique M. Geisler. « Il existe également certains médicaments de type stimulant qui peuvent être ajoutés à votre plan de traitement pour aider à réduire la fatigue ».
En plus de consulter votre médecin, discutez avec votre thérapeute des stratégies que vous pourriez adopter pour réduire la fatigue. Il peut s’agir de rester actif, de participer à des activités amusantes avec vos amis et vos proches, de faire les cent pas et de vous fixer des objectifs réalistes pour la journée.
Des changements utiles dans votre mode de vie peuvent combattre la fatigue liée à la dépression
Vous pouvez également faire des choix de vie sains qui peuvent contribuer à réduire la fatigue :
Bougez. « Faire de l’exercice peut aider à réduire la fatigue en favorisant un meilleur sommeil », explique M. Geisler. L’exercice peut également augmenter directement l’énergie. Une seule séance de 30 minutes d’exercice aérobique peut stimuler la sensation d’énergie accrue, selon une revue des recherches sur l’exercice et la fatigue publiée dans Fatigue : Biomedicine, Health & Behavior.
Mangez bien. Un régime alimentaire adapté peut également vous aider à vous ressourcer. Il a été démontré qu’un régime alimentaire riche en graisses augmente la somnolence diurne, tandis qu’un régime alimentaire riche en glucides peut stimuler la vigilance, selon une petite étude portant sur des adultes en bonne santé qui dormaient normalement. En outre, selon la Harvard School of Public Health, le type de glucides que vous choisissez fait une différence lorsque vous essayez d’avoir plus d’énergie pendant la journée. Optez pour les céréales complètes, les fruits et les légumes, qui sont plus lentement digérés que les glucides comme le pain blanc, les pâtes, les bonbons, les pâtisseries et les sodas.
Adoptez de bonnes habitudes de sommeil. L’hygiène du sommeil est un autre aspect important de la gestion de la fatigue en cas de dépression, explique M. Geisler. L’hygiène du sommeil fait référence aux habitudes de sommeil qui favorisent une bonne quantité de sommeil, notamment :
- Éviter les stimulants comme l’alcool et la caféine pendant environ six heures avant de se coucher
- Ne pas manger de repas lourds avant de se coucher
- Éviter les siestes de jour
- Établir un horaire de sommeil régulier
- Faire de l’exercice régulièrement, mais pas juste avant le coucher
- Gardez votre chambre calme, sombre et confortable
- Utiliser votre chambre uniquement pour dormir et faire l’amour (pas de smartphones ni d’autres gadgets)
Si vous souffrez de fatigue liée à la dépression, parlez à vos prestataires de soins de santé des médicaments ou des changements de mode de vie qui pourraient vous aider. La fatigue peut aggraver la dépression et peut même augmenter le risque de rechute, alors faites appel à toute votre équipe pour vous aider à la combattre.