Lorsque vous dites que vous voulez plus de rebond dans vos pas, nous savons que vous ne parlez pas de votre poitrine. Les seins qui rebondissent sont un élément dissuasif majeur pour l’exercice. Une femme sur deux se plaint de douleurs aux seins pendant l’exercice, selon une étude réalisée en 2007 par l’université de Portsmouth, en Angleterre.Ce n’est pas étonnant : Les seins peuvent rebondir jusqu’à huit pouces verticalement, selon l’étude. Ils bougent d’un côté à l’autre et de l’intérieur vers l’extérieur, créant un motif en forme de huit douloureux, qui bouscule les tissus et étire les ligaments. Aïe ! Que doit faire une fille ronde ? Les soutiens-gorge à encapsulation ont un grand pouce en l’air. Ils maintiennent chaque sein séparément, au lieu de les écraser sur votre poitrine, comme le font les soutiens-gorge de compression. Encore mieux ? Un soutien-gorge qui encapsule et comprime.Le pic:Le soutien-gorgeFiona de Moving Comfort (photo de droite) est un soutien-gorge à encapsulation et à compression. Il est conçu pour les bonnets C et plus, et est particulièrement recommandé pour les exercices à fort impact comme la course à pied. Si vous avez la chance d’avoir une taille de bonnet plus petite, Moving Comfort propose également des soutiens-gorge de sport pour garder ces chiots plein d’entrain.Le prix: 42 $2. Heart Rate Monitor
Courrez-vous sur le tapis de course juste pour pouvoir regarder les chiffres de la rubrique « Calories Burned » (calories brûlées) ? Alors cet appareil est fait pour vous. Entrez vos informations – taille, poids, âge – dans la montre, attachez le bracelet à l’émetteur de la poitrine et ce gadget pratique affichera les calories brûlées. N’importe où, n’importe quand, n’importe quel type d’exercice.
La musique offre une stratégie d’entraînement indispensable : la distraction. Vous serez plus long, plus fort et plus dur si on ne vous rappelle pas des choses gênantes, comme une respiration laborieuse, des muscles endoloris et de la sueur qui coule sur votre visage. « Je ne fais presque jamais d’entraînement cardio sans musique », déclare Joel Marion, expert en perte de poids de Lifescript. « L’écoute d’une liste de lecture optimiste vous aide à augmenter l’intensité et à faire passer l’entraînement en un clin d’œil ». Les lecteurs MP3 sont le jeu principal. Plus besoin de jouer avec des CD qui sautent sur chaque marche ou avec les haut-parleurs de la salle de sport que vous devez vous efforcer d’écouter. Les lecteurs de musique portables sont faciles à utiliser et d’une clarté cristalline.
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Body Composition Scale
La balance peut être votre pire ennemie et votre première source de motivation lorsque vous essayez de perdre du poids. Vous serez forcément déçu si vous marchez sur la machine et que vous constatez que votre poids n’a pas bougé. Ou – pire – qu’il a augmenté ! Mais n’abandonnez pas la balance – il vous faut juste une balance plus sophistiquée. « Une balance standard ne vous donne qu’une seule information : votre poids total », dit Marion. « Mais comme vous subissez des fluctuations de poids tout au long de la journée, et que vous gagnez (avec un peu de chance) du muscle en perdant de la graisse, le simple fait de savoir que votre poids ne suffit pas ». Une balance de composition corporelle – qui mesure votre pourcentage de graisse corporelle et votre poids total – vous donnera une image plus claire des changements de votre corps. Même si votre poids reste le même – ou augmente – vous verrez que vous perdez en fait de la graisse corporelle et que vous gagnez du muscle.The pick:Marion recommande le pèse-personne Weight Watchers® Body Fat Glass Scale (photo de droite), qui permet de suivre le poids, le pourcentage de graisse corporelle et la densité osseuse pour plusieurs utilisateurs.« Utilisez-le à la même heure de la journée, de préférence dès le matin, pour obtenir les mesures les plus précises », conseille Marion.
Le prix: 69,99
« C’est du cardio portable », explique M. Rutherford. « Et pour les personnes qui préfèrent ne pas courir, c’est certainement une bonne option. » La corde à sauter peut brûler 750 calories par heure. C’est plus que tout autre type d’exercice, selon les National Institutes of Health.Vous aurez le choix entre plusieurs cordes à sauter, mais tout dépend de vos préférences.« Vous devriez choisir celle que vous êtes le plus susceptible d’utiliser », dit M. Rutherford. « Si vous choisissez une corde à sauter violette parce que c’est votre couleur préférée, qu’il en soit ainsi ! »Le choix:Pour un charme à l’ancienne qui ne se démode jamais, construisez votre propre corde à sauter au Jump Rope Store (photo de droite). Ces cordes segmentées en plastique dur sont disponibles en 18 couleurs. Combinez jusqu’à trois couleurs alternées pour obtenir une corde à sauter que vous courrez chercher dans la boîte aux lettres. Hé, ça aussi, ça brûle des calories !Le prix:7,95 à 16,95 dollars, selon la longueur (qui dépend de votre taille)6. Ballon de stabilité
L’idée de cet équipement essentiel est dans son nom. On l’appelle aussi ballon suisse ou ballon d’exercice et il met votre équilibre à l’épreuve et renforce votre tronc. Lorsque vous êtes assis, allongé ou appuyé sur le ballon, de minuscules muscles stabilisateurs – que vos séances d’entraînement ignorent généralement – vous empêchent de tomber.Essayez cet « exercice » simple pour tester les eaux : Remplacez votre chaise de bureau par un ballon de stabilité. Après quelques heures seulement, vous sentirez la brûlure dans des muscles dont vous ne soupçonniez même pas l’existence. Une fois que vous aurez pris l’habitude de vous asseoir dessus, balancez-vous en faisant des abdominaux, des pompes, des accroupissements et bien d’autres choses encore.
Ces ballons lestés sont plus qu’un simple substitut amusant aux haltères. Ils renforcent également la force.« Vous devez d’abord décider si vous voulez un ballon médicinal qui rebondit ou non », explique M. Rutherford. Oubliez le rebond si vous les utilisez comme substituts d’haltères. Pour plus d’options et pour les entraînements avec un partenaire ou au mur, procurez-vous un ballon à rebond.
Le choix:Rutherford préfère les PlyoBalls du Dr Don Chu (photo de droite). « Elles ont une prise en main incroyable », dit-elle.Le prix: 16,95 à 99,95 dollars pour des tailles allant de 1 à 30 livres. « Un ballon médicinal de bonne qualité sera cher, mais il en vaut la peine car il durera toujours », dit-elle.8.Haltères
Aucun entraînement du haut du corps n’est complet sans eux. Mais tous les exercices pour le haut du corps ne nécessitent pas le même poids, il vous faudra donc en acheter quelques-uns avec des poids différents. « Procurez-vous un ensemble avec des paires à partir de 3 livres », suggère Mme Rutherford. « Si vous avez besoin de poids plus lourds, vous pouvez les acheter au fur et à mesure que vous vous renforcez. » Le type d’haltères que vous achetez dépend de vos préférences (couleur, texture/feel, style) et de la fréquence à laquelle vous les utiliserez. « Certains haltères recouverts de vinyle et de néoprène s’usent plus rapidement », explique M. Rutherford. Son choix ? « Les haltères hexagonaux en fonte solide tiennent très bien le coup. »
(photo de droite).Le prix: 1,85 à 17 dollars pour des tailles de 1 à 15 livres d’haltères en vinyle de luxe.
3,38 $ à 113 $ pour les tailles de 3 à 100 livres. (Les Haltères Super-Hex) 149 $ pour un ensemble qui s’ajuste de trois à 24 livres par main (PowerBlocks)
9.
Tubes de résistance
Pour une alternative portable à l’équipement lourd, les tubes de résistance sont « un excellent moyen de faire travailler le haut du corps et le tronc sans poids », explique M. Rutherford. Mettez-les dans un sac pour la nuit et vous aurez une salle de gym complète partout.Les tubes sont disponibles en différents degrés d’épaisseur pour différents niveaux de résistance. Commencez par un tube plus fin pour les exercices difficiles au-dessus de la tête et un tube d’épaisseur moyenne pour les exercices sous les épaules, comme les flexions des biceps et les pressions des triceps. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, augmentez le niveau de résistance en utilisant un tube plus épais.Le pic: Le tube de résistance Versa-Tube Premium de Power System (photo de droite)Le prix: 7,25 à 11,75 dollars par tube, selon le niveau de résistance.10.Podomètre
Il y a un appareil de fitness que vous ne pouvez pas ignorer : vos jambes. Et, pour le prix d’une grande pizza, vous pouvez vous assurer que vous les utilisez à bon escient (ce qui est particulièrement important si vous aimez les tartes). Un podomètre peu coûteux, modèle de base, peut enregistrer vos pas et vous permettre de rester en forme.
Ne serait-il pas formidable si quelqu’un pouvait nous montrer comment utiliser tout cet équipement ? Merci à votre bonne étoile… et à André Noël Potvin. Il est l’auteur et le co-auteur de ces manuels pratiques : Le manuel du grand bal
Le manuel du grand haltère
Le guide du grand tube extensible
Le manuel du Grand Bal de la Médecine
Le manuel du grand équilibre et de la stabilité
Le prix:8,95 à 15,39 dollars par livrePortez-vousles bonsvêtements d’exercice?
Les mauvais vêtements d’exercice peuvent en fait nuire à vos performances. Vous habillez-vous pour réussir vos exercices ? Répondez à ce quiz sur les vêtements de sport pour le savoir.Consultez le Health Bistro pour des aliments plus sains pour réfléchir. Voyez de quoi parlent les rédacteurs de Lifescript et faites le point sur les dernières nouvelles. Partagez-le avec vos amis (l’inscription est gratuite !), et ajoutez-le à vos favoris pour ne pas manquer un seul billet juteux ! Parlez-nous sur Facebook et Twitter!