Les gens pensent souvent que le bas de leur dos est menacé par le fait de soulever des objets, mais votre cou est presque aussi vulnérable. Si vous soulevez beaucoup de choses au travail ou même si vous ne ramassez qu’occasionnellement des objets lourds à la maison, vous devez connaître les techniques de levage appropriées pour éviter les douleurs au cou.
Éviter les douleurs cervicales : la bonne façon de soulever des objets
« Lorsque vous soulevez un objet, vous devez toujours le garder près de votre corps pour éviter de solliciter les muscles du cou et du dos. Lorsque vous soulevez un objet à partir du sol, penchez-vous à partir de vos hanches et de vos genoux. Essayez de vous rapprocher de l’objet », conseille Barbara B. Boucher, kinésithérapeute et directrice de la réhabilitation et de la médecine du sport au New England Musculoskeletal Institute, centre de santé de l’université du Connecticut.
Yvonne Johnson, kinésithérapeute et directrice de la thérapie physique au Continuum Center for Health and Healing de New York, propose ces conseils supplémentaires pour éviter une raideur de la nuque :
- Allégez la charge ou divisez-la en la soulevant par étapes, si possible.
- Maintenez votre nuque en position neutre pendant le levage.
- Gardez l’objet près de votre centre de gravité. Chez la plupart des gens, celui-ci est situé dans l’abdomen, quelques centimètres sous le nombril, mais peut varier selon votre type de corps.
- Faites toujours le levage avec les gros muscles de vos hanches et de vos jambes.
D’autres conseils de levage à retenir :
- Assurez-vous d’avoir une prise ferme sur l’objet.
- Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules.
- Évitez de vous tordre pendant le levage. Si vous devez pivoter, ne le faites qu’avec vos pieds, et non avec vos épaules.
- Si un objet est trop lourd, demandez de l’aide !
Éviter les douleurs au cou : conserver vos « courbes
Votre cou est conçu pour vous soutenir dans une position naturelle. Il a une légère courbure qui doit être maintenue lorsque vous soulevez des objets. Si vous exercez une pression sur votre cou lorsqu’il n’est pas en position, par exemple si vous êtes trop penché vers l’avant ou sur le côté, vous risquez de l’endommager et de ressentir des douleurs dans la nuque. La colonne vertébrale sera correctement incurvée lorsque vos oreilles seront alignées avec vos épaules et que vos épaules seront alignées avec vos hanches.
Si votre travail exige de soulever des charges lourdes, vous pouvez prévenir les douleurs cervicales en vous échauffant avant le travail, tout comme un athlète s’échauffe avant de pratiquer un sport. Vous pouvez également provoquer des douleurs au cou en soulevant des objets de la mauvaise façon pendant les activités quotidiennes. Les deux causes les plus courantes de la douleur au cou sont l’inclinaison du client et la chute du voyageur.
L’inclinaison de l’acheteur est causée par le fait de porter des objets contre un côté de votre corps pendant une longue période. Vous pouvez éviter les douleurs cervicales en suivant les mêmes règles que celles recommandées pour le levage. Gardez le poids uniformément réparti – entre deux sacs de courses – et près de votre corps.
Si vous avez déjà porté une valise lourde à l’aéroport et ressenti une douleur au cou par la suite, vous avez fait l’expérience de l’affaissement du voyageur. Envisagez d’utiliser un sac à dos, porté correctement au milieu du haut du dos, ou investissez dans une valise à roulettes.
L’un des meilleurs moyens de prévenir les douleurs au cou et les maux de tête est de réfléchir avant de soulever une valise. Vous pouvez avoir mal au cou en travaillant avec des objets lourds ou en trimballant votre valise dans l’aéroport. N’oubliez pas de maintenir vos courbes, de soulever avec vos jambes et vos hanches, et de garder le poids près de votre centre de gravité pour éviter que la douleur au cou ne s’aggrave.