Une alimentation saine, des portions contrôlées et un exercice physique régulier sont des éléments clés pour perdre du poids. Mais si vous souffrez d’hypothyroïdie, l’inactivité de votre glande thyroïde peut également jouer un rôle.
Si l’hypothyroïdie est mal traitée, il peut être plus difficile de perdre du poids, car la thyroïde est un grand régulateur de la fonction métabolique. (La prise de poids est souvent le premier symptôme perceptible de l’hypothyroïdie.) La chose la plus importante que vous puissiez faire – pour perdre du poids et pour votre santé en général – est d’obtenir un traitement approprié pour votre hypothyroïdie. Cependant, quelques changements alimentaires peuvent contribuer à favoriser la réussite de la perte de poids. Perdre du poids n’est jamais facile, mais les personnes qui souffrent d’hypothyroïdie bien contrôlée ne devraient pas lutter pour perdre du poids plus que quiconque, déclare Leonor Corsino, MD, endocrinologue au Duke Center for Metabolic and Weight Loss Surgery à Durham, en Caroline du Nord.
Utilisez ces six stratégies pour relancer la perte de poids par l’hypothyroïdie.
1. Supprimer les glucides et les sucres simples
Kelly Austin, ND, médecin naturopathe spécialisé dans les troubles hormonaux et directeur de la Prime Wellness Clinic de San Diego, recommande un régime alimentaire modéré à faible en glucides qui met l’accent sur les glucides complexes (pensez aux légumes féculents et aux légumineuses) et évite les sucres simples (passez les bonbons et les sodas). Selon l’Institut Linus Pauling de l’Université d’État de l’Oregon, les aliments ayant une charge glycémique élevée (comme les produits céréaliers raffinés et les boissons sucrées) peuvent augmenter l’inflammation dans l’organisme. Mais le Dr Austin souligne l’importance de manger suffisamment de calories car « une faible quantité de calories peut provoquer une réaction de stress et entraîner une diminution de la production de T3 [l’hormone thyroïdienne active triiodothyronine] », dit-elle.
2. Manger plus d’aliments anti-inflammatoires
Les aliments anti-inflammatoires peuvent aider à soulager les douleurs articulaires ainsi que la dépression, qui peuvent toutes résulter de l’hypothyroïdie, explique M. Austin. Et les aliments anti-inflammatoires peuvent aider à apaiser le système immunitaire, qui est souvent surchargé chez les personnes souffrant d’hypothyroïdie, dit Tina Beaudoin, ND, présidente de l’Association des médecins naturopathes du New Hampshire et directrice médicale de HealthStrong Integrative Medicine à Manchester, New Hampshire. « Un régime anti-inflammatoire peut aider à calmer le système immunitaire et l’inflammation excessive, et favoriser un apport adéquat des nutriments essentiels nécessaires au bon fonctionnement de la thyroïde, notamment le magnésium, les vitamines B, le zinc, le sélénium, le fer et la vitamine C », explique le Dr Beaudoin. Les légumes verts à feuilles, les tomates, les poissons gras, les noix, les fruits et l’huile d’olive sont tous de bons aliments pour combattre l’inflammation. Et ce régime réduit le fardeau qui pèse sur le foie pour métaboliser les aliments hautement transformés, note-t-elle. « Une fonction hépatique saine est essentielle car le foie est responsable de la conversion de 60 % de la T4 [l’hormone thyroïdienne thyroxine] en T3 », explique Mme Beaudoin.
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3. S’en tenir à de petits repas fréquents
L’hypothyroïdie ralentit la fonction digestive, note Beaudoin. « Manger des repas plus petits et plus fréquents avec des macronutriments équilibrés – protéines de qualité, glucides complexes et graisses saines – favorise une glycémie équilibrée et aide à éviter les hauts et les bas des repas surdimensionnés et hautement transformés », dit-elle.
4. Tenir un journal alimentaire
Votre apport calorique quotidien peut rapidement monter en flèche si vous ne notez pas tout ce que vous mangez et buvez, dit le Dr Corsino. Cela peut également contribuer à garantir une alimentation équilibrée. « Tenir un journal alimentaire est important pour une personne souffrant d’hypothyroïdie afin de suivre sa consommation de macronutriments », explique M. Austin. « Un régime alimentaire riche en graisses saines, en protéines modérées et en glucides modérés à faibles est le meilleur pour la fonction thyroïdienne ».
5. Bougez votre corps
L’exercice physique est un complément important à une alimentation saine afin d’aider à brûler des calories, explique M. Corsino. Mais il faut considérer le cas individuel, dit Austin. « Si une personne est terriblement fatiguée, l’exercice peut contribuer à supprimer l’hypothyroïdie », dit Austin. « Si une personne a bien géré son hypothyroïdie et a l’énergie nécessaire, l’exercice est encouragé. »
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6. Prendre les médicaments pour la thyroïde selon les instructions
L’hormone thyroïdienne doit être prise le matin à jeun, avec beaucoup d’eau, dit M. Corsino. Ne la prenez pas avec d’autres médicaments et attendez au moins 30 à 60 minutes avant de prendre votre petit déjeuner. Si votre niveau de thyroïde n’est toujours pas au niveau où il devrait être lorsque vous prenez vos médicaments correctement, cela pourrait affecter votre capacité à perdre du poids. Discutez avec votre médecin des ajustements de traitement qui pourraient vous convenir.
Rapport complémentaire de Jennifer Geddes.