Le sommeil est important pour tout le monde, mais il est particulièrement important si vous souffrez d’hypothyroïdie. En effet, la fatigue est une caractéristique de cette affection.
L’hypothyroïdie est une carence en hormones thyroïdiennes qui entraîne un ralentissement du métabolisme et de nombreuses autres fonctions corporelles. « Les hormones thyroïdiennes aident à réguler le métabolisme, à déterminer le rythme cardiaque et sont impliquées dans le fonctionnement de presque tous les systèmes organiques du corps », explique Kristine Arthur, MD, interniste au MemorialCare de l’Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie. « Parce que les hormones thyroïdiennes sont impliquées dans de nombreux processus corporels, lorsqu’elles sont faibles, vous pouvez avoir des symptômes diurnes et nocturnes, y compris de la fatigue pendant la journée et un mauvais sommeil la nuit ».
Outre le fait qu’elle provoque une fatigue diurne en ralentissant le métabolisme, l’hypothyroïdie augmente le risque de certains troubles du sommeil. « Environ 30 % des personnes souffrant d’hypothyroïdie font de l’apnée du sommeil », déclare Robert S. Rosenberg, DO, directeur médical du Sleep Disorders Center de Prescott Valley, Arizona, et auteur de Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day. « Dans ce groupe de personnes, c’est la baisse d’oxygène et la lutte pour respirer contre une voie aérienne fermée qui perturbe leur sommeil ».
L’hypothyroïdie peut également empêcher le sommeil le plus profond et le plus important, selon le Dr Rosenberg. Cela peut être un autre facteur contribuant à la fatigue diurne chez les personnes souffrant d’hypothyroïdie, dit-il.
Comment mieux dormir
Lorsqu’il s’agit de combattre la fatigue de l’hypothyroïdie, une partie de la réponse consiste simplement à dormir davantage, mais savoir quoi faire et le faire sont des bêtes différentes. Beaucoup de gens ne dorment pas assez. Les adultes devraient dormir au moins sept heures chaque nuit, selon l’Académie américaine de médecine du sommeil, mais les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) indiquent que jusqu’à un tiers des adultes aux États-Unis déclarent ne pas obtenir la quantité recommandée de sommeil.
La première étape pour mieux dormir et lutter contre la fatigue en cas d’hypothyroïdie est de ramener vos hormones thyroïdiennes dans la fourchette normale en prenant des médicaments de substitution. « En premier lieu, toute personne souffrant d’hypothyroïdie suspectée ou connue doit faire vérifier et gérer soigneusement son taux d’hormones », explique le Dr Arthur. « Cela doit être fait par un médecin. Vous ne devez pas essayer de stimuler la fonction thyroïdienne par vous-même avec des médicaments en vente libre ou des suppléments ». Il est également important de garder à l’esprit que si votre dose de médicaments est trop élevée, vous pouvez vous sentir nerveux et commencer à souffrir d’insomnie.
D’autres conditions qui peuvent interférer avec votre sommeil doivent également être prises en compte. Si vous pensez que vous souffrez d’apnée du sommeil, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous recommander de changer votre mode de vie, par exemple en perdant du poids ou en arrêtant de fumer, ou vous prescrire un traitement, comme un appareil de pression positive continue (CPAP).
Outre le traitement de la cause première de l’hypothyroïdie, M. Rosenberg affirme que le meilleur conseil pour mieux dormir est le même que pour toute personne qui s’allonge occasionnellement ou régulièrement la nuit. Voici quelques conseils à essayer.
1. Gardez votre chambre au frais. « Il est important que la température de votre chambre soit confortable, surtout lorsque vous êtes en train de réguler votre thyroïde », explique M. Rosenberg. Il suggère de régler votre thermostat entre 65 et 70 degrés Fahrenheit.
2. Embrassez l’obscurité. « Essayez de baisser toutes les lumières au moins une heure avant d’aller vous coucher », dit Arthur. Gardez votre chambre à coucher sombre et couvrez toutes les lumières claires ou clignotantes. « L’obscurité favorise la production naturelle de mélatonine », dit-elle.
3. 3. Calmez-vous. « Avoir une routine relaxante avant de se coucher est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour faciliter un bon sommeil », dit Arthur. « Prenez un bain chaud avec des parfums relaxants comme la lavande, lisez votre livre préféré (pas un livre électronique avec un écran rétroéclairé) ou écoutez de la musique relaxante », dit-elle.
4. Dormez dans un lit confortable. « Si votre matelas a plus de sept ans, il peut poser un problème », dit Mme Rosenberg. Assurez-vous que votre lit est confortable et qu’il offre un bon soutien pour une bonne nuit de sommeil.
5. Évitez les festins nocturnes. Prendre un repas copieux à l’heure du coucher peut perturber le sommeil, tout comme manger quelque chose d’inhabituel. Si vous avez des problèmes de sommeil, évitez les plats épicés et la caféine – même le chocolat.
6. 6. Prenez plutôt un petit en-cas. « Manger un petit quelque chose avec une combinaison de protéines et de glucides, comme des crackers complets et du beurre d’arachide, avant de se coucher peut aider à maintenir un équilibre glycémique pendant la nuit », explique Arthur.
7. Déstresser. Le stress est l’un des principaux facteurs contribuant aux problèmes de sommeil, et les gens ont tendance à penser à des situations stressantes au lieu de fermer les yeux lorsqu’ils montent dans leur lit. Pour aborder ces problèmes de manière bénéfique, essayez d’écrire dans un journal ou de pratiquer des techniques de relaxation, comme la méditation.
Si vous continuez à avoir des problèmes de sommeil, consultez votre médecin pour en déterminer la cause profonde et y remédier pour vous aider à obtenir le repos de qualité dont vous avez besoin.