Comment un homme peut-il savoir que son taux de testostérone n’est plus ce qu’il était ? Une baisse de la libido, ou une perte de la libido, peut inciter les hommes à consulter leur médecin. En fait, c’est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les hommes font vérifier leur taux de testostérone, selon une étude publiée dans le numéro de janvier 2015 du Journal of Sexual Medicine. Bien qu’un faible taux de testostérone soit généralement traité par une thérapie de remplacement de la testostérone, l’intervention médicale n’est pas le seul moyen de raviver le désir sexuel. Pour retrouver votre rythme, vous pouvez aussi faire plus d’exercice, perdre du poids et trouver des moyens amusants de renouer avec votre partenaire.
Commencez par obtenir le bon diagnostic
Pour traiter avec succès n’importe quelle maladie, il faut d’abord obtenir un diagnostic précis. La première chose que je veux faire, c’est prendre du recul et demander : « Qui a dit que vous aviez un faible T ? », explique le docteur Kevin T. McVary, urologue, professeur et président du département d’urologie de la faculté de médecine de l’université de l’Illinois du Sud à Springfield.
Si vous présentez des symptômes de faible testostérone, notamment une baisse de la libido, votre médecin peut évaluer votre taux de testostérone par une simple analyse sanguine afin de confirmer le diagnostic. L’Endocrine Society recommande de faire le test le matin, lorsque le taux de testostérone a tendance à être le plus élevé.
Ensuite, prenez votre santé en main
Une fois que vous avez confirmé que votre faible libido est due à un manque de testostérone et non à un autre problème de santé, vous pouvez essayer ces mesures pour améliorer votre faible libido par des choix de style de vie :
- L’exercice. Faire au moins 200 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine entraîne une amélioration des performances sexuelles et du taux de testostérone, selon une étude publiée dans le Journal of Sexual Medicine en 2013.
- Perdre du poids. C’est particulièrement important si vous êtes obèse, affirme l’urologue Rena Malik, MD, du centre médical de l’Université de Chicago et co-auteur de l’étude du Journal of Sexual Medicine en 2015. De même, lorsque les chercheurs ont parlé aux hommes de la manière de surmonter un faible désir sexuel, ils ont constaté qu’il y avait une corrélation entre une diminution de la graisse abdominale et une amélioration du désir, selon une étude du Journal of Sexual Medicine publiée en 2014.
- Contrôlez votre alimentation. Dans une étude sur les hommes obèses atteints de diabète de type 2, la réduction d’environ 600 calories par jour en suivant un régime alimentaire faible en graisses, riche en protéines et en glucides modérés s’est avérée efficace pour améliorer le désir sexuel, selon une recherche publiée dans le Journal of Sex ual Medicine en 2011.
- S’attaquer à l’abus de toute substance. Bien que les recherches sur le désir sexuel et l’abus de substances soient limitées, le Dr McVary affirme que les hommes ayant un faible désir sexuel devraient envisager de consommer des substances légales et illégales, notamment de fumer et de boire plus qu’une quantité modérée d’alcool. Arrêter de fumer pourrait améliorer la libido, dit-il.
- Révisez vos médicaments. Les effets secondaires et les interactions des médicaments sur ordonnance et en vente libre pourraient contribuer à la perte de désir. Parlez à votre médecin pour savoir si l’un de vos médicaments actuels pourrait affecter votre libido.
- Parlez à un thérapeute. Des facteurs émotionnels aussi bien que physiques peuvent avoir un impact sur votre libido. Une perte de désir est plus probable chez les hommes qui ont perdu leur épouse, qui sont au chômage ou qui ont de faibles revenus, ou qui ont pris leur retraite, ont rapporté des chercheurs dans le Journal of Sexual Medicine en 2014. Consultez un thérapeute si vous avez du mal à faire face aux principaux facteurs de stress de la vie.
Trouvez votre nouvelle intimité
Selon Lori Brotto, docteur en psychologie et professeur associé au département d’obstétrique et de gynécologie de l’université de Colombie britannique au Canada, la pression perçue d’être instantanément prêt pour le sexe peut rendre difficile l’adaptation au désir perdu. « Les hommes sont habitués à une réaction forte et robuste », dit-elle. « C’est là que la solution devient personnalisée. Qu’est-ce qui vous excite ? Est-ce le toucher, la vue, le fait de prendre un bain ou une douche ? Est-ce la danse ? »
En gardant cela à l’esprit, essayez ces stratégies :
- Communiquer. Parlez à votre partenaire pour lui faire savoir que votre faible libido n’est pas due à elle. Discutez des solutions. Demandez-lui ce qui l’attire et si vous gagneriez tous les deux à travailler avec un sexologue, suggère Rose Hartzell-Cushanick, PhD, EdS, éducatrice en santé sexuelle et thérapeute de San Diego Sexual Medicine en Californie.
- Planifiez à l’avance. « Planifier n’a pas besoin d’être désagréable », dit Brotto. Profitez du temps que vous consacrez à la planification de votre soirée et des nouvelles stratégies qui vont vous éveiller.
- Touchez. « Essayez de vous engager dans le toucher sans demande », dit Hartzell-Cushanick. Les câlins, les caresses, les massages et autres types de toucher doux qui vous mettent en contact avec votre partenaire peuvent vous exciter.
- Soyez actifs ensemble. « Faire de l’exercice ensemble, c’est génial. Vous appréciez davantage votre corps », dit Mary Lynn, DO, professeur adjoint d’obstétrique et de gynécologie et codirectrice de la clinique de bien-être sexuel de l’université Loyola à Maywood, Illinois, « notre clinique a même un programme pour enseigner le yoga aux couples ».
- Fantasmez. Lorsque les chercheurs ont comparé les effets de la lecture d’une histoire sexuelle, du fait de fantasmer seul et de mettre par écrit ses propres fantasmes sexuels, ils ont constaté que les fantasmes non structurés entraînaient la plus forte augmentation du désir. Pourtant, ces trois options ont augmenté le désir plus que l’inaction, selon l’étude, publiée en 2012 dans le Journal of Sexual Medicine.
« Redécouvrir votre relation vous aide vraiment. Il suffit de se concentrer sur les contacts, les rendez-vous, et de prendre du temps pour son partenaire », explique le Dr Lynn. « L’une des choses les plus importantes est d’utiliser le langage I au lieu du langage you et de ne pas trouver à redire à ce qui se passe ». Par exemple, vous pourriez dire : « Je suis gênée par ma faible libido. Pouvons-nous nous câliner un moment et voir comment ça se passe ? »