Vous avez oublié quelque chose ? Les causes quotidiennes des trous de mémoire

Que vous soyez jeune ou vieux, vous avez probablement déjà eu une ou deux périodes d’oubli. Mais certaines personnes semblent avoir plus de mal à se souvenir de certaines choses, ou trouvent que leurs oublis s’aggravent avec l’âge.

Bien sûr, cela vous fait probablement craindre d’être atteint de la maladie d’Alzheimer ou de démence. Mais il se peut que vos épisodes d’oubli soient liés à vos habitudes de vie, et le fait de reconnaître ces causes peut vous aider à réduire les trous de mémoire.

Nutrition et mémoire

Une mauvaise alimentation entraîne une léthargie générale, qui entrave votre capacité à penser et à vous souvenir clairement. Lorsque votre corps ne reçoit pas un apport suffisant de nutriments et d’énergie, cela a un impact négatif sur votre fonction cérébrale. Il a également été démontré que les carences en certaines vitamines diminuent les capacités de mémorisation. Par exemple, la vitamine B12 joue un rôle clé dans le bon fonctionnement du cerveau et des nerfs. Une anémie due à une carence en vitamine B12 peut provoquer des problèmes neurologiques tels que la confusion, la mauvaise concentration et l’oubli. Des niveaux insuffisants d’acide folique, une autre vitamine B, semblent également avoir un impact négatif sur la concentration et la mémoire.

Alcool, drogues et mémoire

Bien que certaines études suggèrent qu’une consommation modérée d’alcool – en particulier de vin rouge – est bénéfique pour la santé, une consommation excessive ou excessive à long terme peut provoquer des lésions cérébrales et des déficits de mémoire. On sait qu’une forte consommation d’alcool au fil du temps réduit la masse cérébrale et perturbe l’activité des neurotransmetteurs, ce qui peut entraver diverses fonctions cognitives, dont la mémoire.

Certains médicaments sur ordonnance peuvent provoquer des pertes de mémoire comme effet secondaire, notamment les somnifères. (Si vous pensez que c’est le cas, dites-le à votre médecin ; il existe peut-être un autre médicament que vous pouvez essayer). On pense également que la consommation chronique de marijuana entraîne des troubles cognitifs et des déficits de mémoire, mais la question de savoir si l’impact est permanent fait encore l’objet de débats.

Stress, privation de sommeil et mémoire

Vivre une période de stress ou d’anxiété a un impact important sur votre état mental et peut vous faire oublier davantage. Le manque de sommeil, qui va souvent de pair avec des périodes de stress intense, est une cause fréquente d’oubli car il affecte la capacité du cerveau à stocker et à rappeler les souvenirs.

Les futures ou nouvelles mamans préoccupées par le « cerveau de la grossesse » ou l’effet « momnésie » ne devraient pas s’inquiéter ; l’oubli qui accompagne souvent la grossesse n’est probablement pas grave, et des études ont montré que la capacité du cerveau n’est pas altérée lorsque vous êtes enceinte. Les coupables les plus probables sont le stress et le manque de sommeil que connaissent la plupart des nouvelles mamans et des femmes enceintes.

L’oubli ou quelque chose de plus grave ?

En général, les trous de mémoire brefs et accidentels – comme l’oubli de l’endroit où vous avez mis les clés – ne sont pas des signes d’Alzheimer ou de démence. Cependant, si vous constatez une certaine constance dans vos trous de mémoire ou si vous ne vous souvenez plus de la routine, par exemple si vous oubliez à quoi servent les clés ou comment les utiliser, il serait sage de consulter un médecin pour une évaluation plus approfondie.

3 Conseils simples pour la mémoire

Si vous êtes confronté à un oubli général, voici quelques suggestions qui pourraient vous aider à vous souvenir plus facilement :

• Ecrivez les choses. Si vous oubliez des rendez-vous ou des tâches importantes, laissez une note à un endroit évident. Ou gardez un agenda et prenez l’habitude de vous y référer tous les jours, même si vous n’avez aucune tâche à accomplir.
• Rappelez-vous les noms par association. Lorsque vous êtes présenté à une nouvelle personne, il peut être utile de penser à quelque chose ou à quelqu’un à qui l’associer. Cette démarche mentale supplémentaire laissera une impression plus durable dans votre esprit et vous aidera à vous en souvenir plus tard.
• Soulager le stress par l’exercice. Parfois, l’activité physique peut aider à dissiper le « brouillard cérébral » général. L’exercice physique augmente les niveaux de substances chimiques du cerveau qui favorisent la croissance des cellules nerveuses, ce qui peut aider à stimuler votre mémoire.
  |

Attention à votre santé,

– Dr Black

Pour plus d’informations sur le Dr Keith Black, visitez le département de neurochirurgie de Cedars-Sinai à l’adresse www.cedars-sinai.edu/neurosurgery.