Il est effrayant de savoir que vous pourriez avoir un caillot de sang dans la jambe, appelé thrombose veineuse profonde, lorsque vous vous remettez d’une opération ou que vous êtes coincé dans une voiture ou un avion pendant des heures. Voici quelque chose qui vous donnera l’impression de mieux contrôler la situation : Si vous consacrez quelques minutes à des exercices de mouvement et de prévention, vous pourrez peut-être éviter de dangereux caillots.
La thrombose veineuse profonde (TVP) se développe lorsque votre sang s’accumule pendant l’inactivité et s’épaissit en un caillot. Elle est plus susceptible de se produire dans la partie inférieure de votre corps, mais elle peut aussi se produire dans votre bras ou dans d’autres régions. Si le caillot commence à se déplacer, il peut se rendre jusqu’à vos poumons et entraîner une embolie pulmonaire, dans laquelle le caillot bloque le flux sanguin. Si cela se produit, vos poumons pourraient être gravement endommagés, et cela pourrait même entraîner la mort.
Une façon d’éviter la TVP est de bouger, a déclaré Eric Robertson, PT, DPT, un physiothérapeute, professeur adjoint de physiothérapie à l’université Regis de Denver, et porte-parole de l’Association américaine de physiothérapie.
Une fois que vous avez un caillot, vous avez besoin d’un anticoagulant ou d’un autre médicament pour traiter les caillots sanguins. Avant d’effectuer l’un de ces mouvements, consultez votre médecin pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous.
Qui devrait penser à la prévention de la TVP ?
Certaines personnes souffrent d’un trouble de la coagulation dans lequel leurs caillots sanguins se forment plus facilement, mais toute personne inactive peut avoir un caillot sanguin. Les personnes particulièrement à risque ont subi récemment une blessure ou une intervention chirurgicale, sont alitées pendant une longue période ou présentent un gonflement ou un œdème.
Les traitements contre le cancer, les pilules contraceptives et l’hormonothérapie peuvent faciliter la coagulation du sang. Les femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher sont également à risque en raison de la pression supplémentaire exercée sur leurs veines.
L’immobilité sur les vols long courrier et le fait de voyager en voiture ou en train pendant plusieurs heures augmentent également le risque de TVP.
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Fumer augmente le risque de caillots car il a un impact négatif sur la circulation.
Les médecins s’inquiètent surtout des personnes âgées qui ont eu une fracture ou une maladie et qui ont été hospitalisées. « Votre corps est dans un état où votre sang peut coaguler », a déclaré M. Robertson, et le fait d’être immobile aggrave la situation. Lorsque votre cœur pompe le sang vers vos veines, l’activité musculaire maintient la circulation sanguine. Mais lorsque vous êtes sédentaire, un caillot peut se former.
Le personnel hospitalier s’efforcera activement de réduire le risque de caillots pendant et après l’opération, a déclaré M. Robertson. Il existe également des mesures que vous pouvez prendre vous-même pour aider à réduire votre risque.
Mouvements de prévention de la thrombose veineuse profonde
Les mouvements suivants n’atteignent pas vraiment le seuil d’intensité pour être considérés comme des exercices, a déclaré M. Robertson. Mais ces mouvements et ces étirements sont suffisants pour maintenir la circulation sanguine et réduire le risque de caillots.
Marcher
Si vous en êtes capable, le simple fait de vous lever pour une petite promenade est une excellente chose à faire, a déclaré M. Robertson. Lorsque vous êtes à l’hôpital, n’ayez pas peur de dire à votre infirmière que vous voulez faire une promenade. Et le simple fait de passer de votre lit à une chaise favorisera votre circulation. Lorsque vous êtes en avion, allez aux toilettes ou levez-vous et étirez-vous si possible. Lors d’un voyage en voiture, arrêtez-vous fréquemment pour marcher et vous dégourdir les jambes.
Exercices sur chaise
Lorsque vous ne pouvez pas marcher, voici les mouvements que vous pouvez faire en étant assis. Robertson recommande de faire une série de cinq répétitions de chacun d’eux toutes les demi-heures environ, dix si vous faites partie d’un groupe à haut risque.
Pompes à pied. Placez vos pieds à plat sur le sol, puis levez les orteils vers vous et maintenez cette position pendant quelques secondes. Abaissez vos orteils et la plante de vos pieds au sol, puis levez vos talons et maintenez la position pendant quelques secondes.
Cercles de cheville. Levez les deux pieds du sol et tracez un cercle avec vos orteils. Vous pouvez également tracer chaque lettre de l’alphabet pour vous occuper, a dit M. Robertson.
Lever les jambes. Si vous avez de la place devant vous, levez votre pied gauche du sol. Redressez la jambe lentement, puis remettez votre pied sur le sol. Répétez l’opération avec la jambe droite. Sinon, soulevez lentement votre genou gauche jusqu’à votre poitrine, puis ramenez votre pied au sol ; répétez avec votre jambe droite.
Roulement des épaules. Bien que vous soyez moins susceptible de former un caillot dans le haut de votre corps, cela ne fait pas mal de maintenir la circulation sanguine à cet endroit. Il vous suffit de lever les épaules et de les faire pivoter cinq fois de haut en bas. Puis inversez la direction pour cinq autres répétitions.
Étirement en position allongée
Voici les mouvements à faire lorsque vous êtes allongé dans votre lit ou sur un canapé.
Pompes à pied. Bien que cela puisse être fait sur une chaise, ces mouvements sont particulièrement bénéfiques lorsque vos jambes sont surélevées, a déclaré M. Robertson. Pour les faire dans cette position, étirez vos orteils vers le haut et vers l’arrière, en fléchissant vos pieds, et maintenez cette position pendant quelques secondes. Puis pointez vos orteils et tenez-les avant de répéter.
Les cuisses s’étirent. La Coalition pour la prévention de la thrombose veineuse profonde recommande d’étirer vos ischio-jambiers, les muscles situés à l’arrière des cuisses, pour aider à prévenir les caillots. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, et levez une jambe à un angle de 90 degrés avec votre corps. Tirez doucement la jambe vers vous et tenez-la pendant 30 secondes. Ensuite, ramenez lentement votre jambe en position horizontale et répétez l’opération avec l’autre jambe.
Voici un deuxième étirement de la cuisse. À partir de la même position de départ à plat, amenez un genou dans votre poitrine, tenez-le avec vos mains pendant 15 secondes, puis ramenez la jambe en position droite. Répétez avec l’autre genou.
La ligne de fond est la suivante : plus vous bougez, mieux c’est. Une fois que vous en êtes capable, faites des activités plus intenses et vous continuerez à réduire le risque de TVP.