Si vous deviez nommer la date de vos dernières règles, pourriez-vous la cocher sans réfléchir ou êtes-vous comme la plupart des femmes qui vous fixent du regard ?
Suivre de près vos cycles menstruels et autres changements mensuels sur une base régulière présente de nombreux avantages, que vous soyez une femme qui pense à tomber enceinte, qui essaie de prévenir la conception ou qui évalue simplement votre état de santé général.
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« Le suivi de votre cycle est une activité fascinante et responsabilisante », déclare Toni Weschler, MPH, l’auteur du livre classique Prendre en charge votre fertilité. « Il s’agit de bien plus qu’une simple méthode de contrôle naturel des naissances et de réussite de la grossesse. C’est aussi un excellent outil pour évaluer les problèmes gynécologiques et comprendre votre sexualité et votre corps ».
Tenez un registre de vos périodes
Pour suivre votre cycle menstruel, il vous suffit de tenir un registre de vos menstruations et de documenter d’autres informations relatives à votre cycle. Auparavant, vous deviez le faire avec un calendrier et un stylo, mais aujourd’hui, de nombreuses applications de suivi des règles vous facilitent la tâche.
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Si vous préférez calculer vos règles à l’ancienne, vous voudrez marquer sur un calendrier le premier jour de saignement avec, par exemple, une barre oblique ou une coche, explique Marjan Attaran, MD, obstétricienne-gynécologue à la Cleveland Clinic dans l’Ohio.
La durée de votre cycle est mesurée à partir de ce jour jusqu’au premier jour de vos prochaines règles, explique le Dr Attaran. Pour la plupart des femmes, le cycle moyen est de 28 jours, bien qu’un cycle de 21 à 35 jours soit considéré comme normal chez les femmes adultes.
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Suivi des menstruations : Comment cela contribue à votre santé reproductive
Connaître la longueur de son cycle est bénéfique pour plusieurs raisons. Pour les femmes qui essaient de concevoir un enfant, il est utile de comprendre le moment de votre cycle pour déterminer le moment où vous avez le plus de chances de tomber enceinte.
Les femmes sont considérées comme fertiles lorsqu’un ovule a été libéré des ovaires et qu’il peut être rejoint par le sperme d’un homme. En raison de la durée de survie de l’ovule et du sperme dans les trompes de Fallope, l’American College of Obstetricians and Gynecology indique que vous pouvez tomber enceinte si vous avez des rapports sexuels entre cinq jours avant l’ovulation et un jour après.
En général, l’ovulation a lieu environ 14 jours avant le début de vos prochaines règles. Mais chaque femme et chaque cycle sont différents. Savoir à quel moment vous pourriez réellement ovuler et avoir des rapports sexuels à ce moment-là peut augmenter vos chances de tomber enceinte.
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L’élaboration de mesures supplémentaires mène à un plus grand succès
Weschler met en garde contre le fait que le fait de ne surveiller que le moment de votre cycle menstruel, comme le font certaines applications, ne vous donne pas assez d’informations pour prédire avec précision votre future ovulation. Les applications de suivi les plus précises comprennent des marqueurs supplémentaires comme la température basale du corps (TBC), les changements dans le liquide cervical, la douleur ovulatoire, etc.
En plus des applications de suivi des périodes, un bon moyen de surveiller l’ovulation est le kit de prédiction de l’ovulation, que vous pouvez acheter en pharmacie. Ce kit utilise des hormones pour vous dire avec précision quand vous avez ovulé.
Comment le suivi vous aide à éviter une grossesse
Pour les femmes qui tentent d’éviter une grossesse et qui ont des cycles très réguliers, la méthode de sensibilisation à la fertilité (FAM) est utilisée par certaines femmes comme moyen de contrôle des naissances. L’idée est d’éviter les rapports sexuels pendant la période de votre cycle où vous avez le plus de chances de concevoir.
Toutefois, selon Attaran, cette méthode n’est pas infaillible et « ne fonctionnera certainement pas pour les personnes qui ont des règles irrégulières ». Pour ces raisons, il n’est pas recommandé comme moyen de prévenir une grossesse, dit-elle.
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Les traqueurs ne sont pas un moyen infaillible de prévenir la grossesse
« En l’état actuel de la technologie, le suivi ne devrait jamais être utilisé comme seule méthode de contrôle des naissances », déclare Mme Weschler, y compris avec sa propre application, OvaGraph.
Cela s’explique par le fait que de nombreux facteurs influencent l’ovulation d’un mois à l’autre.
Une étude publiée en ligne en juillet 2019 dans la revue Nature Digital Medicine a révélé que les femmes qui utilisent des applications de suivi constatent qu’elles n’ovulent souvent pas à la moitié exacte de leur cycle.
D’autres recherches présentées lors d’une conférence technologique en mai 2017 ont révélé que, lors de la rédaction de leurs évaluations de l’application de suivi qu’elles utilisaient, les femmes ont souvent cité le mécontentement causé par des prédictions inexactes. Les scientifiques pensent que cela pourrait être dû au fait que l’application ne tient pas compte des facteurs qui peuvent perturber votre cycle, comme un accouchement récent ou l’approche de la ménopause.
Ainsi, alors qu’un article publié en mars 2016 dans Global Health : Science and Practice a qualifié la GPA de contraceptif moderne efficace, d’autres experts soul ignent que cette méthode a un taux d’efficacité bien plus faible que les méthodes les plus fiables, telles que les dispositifs intra-utérins ou les implants contraceptifs. En fait, le ministère de la santé et des services sociaux affirme qu’environ 25 % des couples qui utilisent la MFA peuvent tomber enceinte.
Comme il est difficile de savoir exactement quand vous ovulez, il est préférable d’utiliser un autre type de contraception, même si vous surveillez de près vos règles, afin de prévenir la grossesse avec le plus de succès possible.
Autres raisons pour lesquelles le suivi des règles est utile
Outre les problèmes de fertilité, le fait de consigner votre cycle menstruel est un bon moyen d’identifier d’autres problèmes de santé gynécologique dont vous n’avez peut-être pas conscience, explique M. Weschler.
Par exemple, une modification de votre cycle peut suggérer que vous avez des fibromes, une infection vaginale, une maladie inflammatoire pelvienne ou une endométriose. Dans de rares cas, il peut s’agir d’un signe avant-coureur de cancer de l’endomètre.
Le suivi de ce qui se passe dans votre corps chaque mois aide également votre médecin à diagnostiquer la raison pour laquelle vous ne tombez pas enceinte quand vous le souhaitez, car il peut révéler si vous n’ovulez pas, si vous avez une courte deuxième partie (phase lutéale) de votre cycle, ou même si vous souffrez du syndrome des ovaires polykystiques ou d’un autre déséquilibre hormonal, explique M. Weschler.
De plus, il est important de suivre les problèmes liés à vos règles, car les mauvaises règles ne sont pas une chose dont vous devez souffrir. Si, lors de votre prochaine visite chez le médecin, vous lui faites remarquer des crampes douloureuses ou de longs jours de saignement que vous avez suivis, il pourra peut-être vous suggérer des changements de mode de vie ou des médicaments pour améliorer la situation.
Enfin, le suivi de vos règles peut vous aider à planifier votre vie. Savoir quand vous aurez vos règles signifie que vous ne serez pas prise sans produits sanitaires ou dans votre plus beau pantalon blanc. Cela peut également vous aider à décider des meilleurs jours pour partir en vacances ou organiser une fête, lorsque vous ne souffrirez pas de crampes.
Comment calculer vos règles avec précision
La meilleure façon de suivre vos règles signifie vraiment la meilleure façon pour vous. Cela dépend en partie de la raison pour laquelle vous souhaitez obtenir ces informations et de vos préférences personnelles concernant la fonction et la conception d’une application.
Le suivi de votre cycle mensuel pour essayer de tomber enceinte, par exemple, nécessite des fonctionnalités différentes de celles que vous utilisez pour évaluer votre SPM. Et que vous aimiez ou détestiez les designs qui vont tout à fait dans le sens de la féminité avec des couleurs roses et beaucoup de boucles est une question de goût.
Inconvénients potentiels de l’utilisation des applications de suivi des règles
Certains défenseurs de la vie privée ont fait part de leurs préoccupations concernant toutes les données que vous saisissez dans un système de suivi des périodes et le risque d’utilisation abusive de ces données.
Rapports sur les consommateurs note que les applications de suivi des périodes recueillent beaucoup d’informations intimes – sur votre vie sexuelle, si vous essayez d’avoir un bébé, si vous avez des rapports sexuels non protégés, si vous avez fait une fausse couche, si vous approchez de la ménopause – qui pourraient être vendues à des tiers à des fins de marketing ou autres.
La diffusion de vos informations personnelles sur la santé peut avoir de graves répercussions. Consumer Reports vous met en garde, par exemple en vous indiquant si vous payez une assurance vie et à combien elle s’élève, ou si votre employeur fait preuve de discrimination à votre égard.
Si une application vous permet de refuser de partager vos données (généralement cachées dans les petits caractères), faites-le toujours, indique Consumer Reports.
Les meilleurs outils et applications de suivi des périodes
Heureusement, il existe de nombreux outils pour vous aider à suivre vos règles. Everyday Health en a examiné un certain nombre et a sélectionné quelques favoris.
Le point sur la parentalité planifiée
Lemeilleur pour surveiller toutes les formes de contraception et identifier les symptômes menstruels
Que fait-elle si vous oubliez de prendre la pilule ou si vous ne savez pas quand votre prochaine injection de Depo-Provera est prévue, cette application ne vous le rappelle pas seulement, elle vous aide à déterminer quand des méthodes de secours sont nécessaires si vous vous écartez du droit chemin. Comme l’application est issue de Planned Parenthood, les informations complètes sur la contraception sont de premier ordre. L’application vous permet également de suivre de manière exhaustive les changements de votre corps et de votre humeur afin de mieux comprendre ce qui affecte votre cycle. Bonus : cette application ne fait pas de suppositions sur votre orientation ou votre identité sexuelle.
Lemeilleur pour essayer de concevoir et aussi pour comprendre intimement son corps
Ce qu’il fait Disponible sous forme d’application ou sur votre ordinateur, le programme de Weschler est une approche globale permettant de suivre tous vos signes naturels de fertilité : température corporelle de base, glaire cervicale, position du col de l’utérus, sensations vaginales, synchronisation du cycle menstruel, etc. Tout cela vous donne les meilleures chances de déterminer correctement votre date d’ovulation. Avec ce programme, vous bénéficiez également du soutien d’une communauté active de femmes et de modérateurs formés qui peuvent répondre à toutes vos questions.
Meilleure utilisation pour le contrôle des naissances ou comme moyen de contraception
Ce qu’elle fait Cette méthode numérique de contrôle des naissances a été approuvée par la Food and Drug Administration comme forme de contraception en 2018. Vous prenez votre température au réveil chaque matin, et l’application indique si votre TBC vous rend susceptible de concevoir (indiqué en rouge) ou non (vert). La société affirme que l’application est efficace à 93 % comme moyen de contraception avec une utilisation typique, mais cela laisse toujours 7 femmes sur 100 avec une grossesse potentiellement non désirée.
Lemeilleur moyen de prédire vos règles
Ce que cela fait L’un des outils de suivi des règles les plus populaires, Flo vous donne la possibilité d’enregistrer des dizaines de symptômes et d’activités – votre sommeil, la quantité d’eau que vous buvez, la couleur des pertes, et plus encore – pour savoir quand vos règles (et votre ovulation) devraient arriver. Une sélection d’articles d’experts peut répondre à la plupart de vos questions, mais si vous avez une préoccupation qui n’y est pas traitée, vous pouvez poser des questions anonymes aux millions d’utilisateurs de l’application et voir ce qu’ils en disent.
Best For Lookingfor holistic ways to balance fluctuating hormones, especially for women in perimenopause
Ce qu’elle fait Partant du principe que l’endroit où vous vous trouvez dans votre cycle affecte tant de choses dans votre vie, y compris votre peau, les ballonnements, le sommeil, les envies de fumer et bien plus encore, cette application prend les symptômes que vous enregistrez et vous indique comment changer votre mode de vie peut vous aider. L’application vous propose des suggestions holistiques concernant l’alimentation complète, la prise de certains compléments, l’exercice physique ou d’autres activités, toutes adaptées à la phase de votre cycle. L’application a été créée par une femme qui a trouvé sa propre aide holistique après des années de lutte contre les démons hormonaux.
Lemieux pour apprendre à connaître son corps
Leseffets Plus de 30 catégories de suivi optionnelles (dont la TBC, les sécrétions cervicales, et même ce qui se passe avec vos cheveux) vous aident à surveiller vos prochaines règles, votre méthode de contraception, les symptômes des règles, et bien plus encore. Cette application de suivi très populaire est également remplie d’articles de santé sur ce qui se passe avec votre corps au cours du mois, vous donnant une éducation que l’éducation sexuelle n’a probablement jamais fait.