La nausée peut également indiquer une urgence grave, surtout si elle est chronique ou accompagnée de symptômes comme des douleurs thoraciques, de fortes crampes abdominales, des évanouissements ou de la confusion. « Appelez le 911 si vous vous évanouissez à cause de nausées ou de vomissements, et rendez-vous aux urgences si vous n’arrivez pas à garder votre nourriture », conseille Mme Hanauer. Il est important de trouver la cause de votre malaise. « Les médicaments, les opioïdes, les inflammations de l’estomac et de l’intestin, et les troubles cérébraux peuvent en être la cause », dit-il.
Pour les symptômes plus légers, comme les nausées dues aux nausées matinales, manger des aliments pauvres en matières grasses qui sont faciles à digérer ou boire du soda au gingembre peut aider à éviter les sueurs froides, l’aigreur de l’estomac et les étourdissements. Voici quelques aliments qui peuvent vous aider.
Apple
Un peu de fibres contribue à éliminer les substances chimiques qui provoquent la nausée, mais trop en une fois peut vous faire sentir encore plus mal. « Les fibres ralentissent la digestion, il est donc possible que le ralentissement du transit intestinal aide à faciliter la digestion et à soulager les nausées », explique Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur de Belly Fat for Dummies. « Mais Palinski-Wade met en garde contre le fait que les fibres peuvent aussi faire le contraire et déclencher une augmentation des nausées. « Je ne recommanderais pas les aliments riches en fibres comme remède contre la nausée en toutes circonstances », dit-elle. Tout au long de la journée, mangez avec modération des aliments riches en fibres comme une pomme entière (les pommes Gala sont un bon choix) et des crudités croquantes. Essayez la compote de pommes ou le jus de pomme si vous avez du mal à digérer les aliments solides.
Crackers
Les aliments riches en amidon, tels que les biscuits salés, le pain et les toasts, aident à absorber l’acide gastrique et à calmer un estomac nauséeux. « La nature fade d’un cracker aide à satisfaire la faim (une faim excessive peut exaspérer la nausée) sans les odeurs ou les goûts forts qui peuvent augmenter la nausée », explique Palinski-Wade. « Les aliments amylacés peuvent également aider à absorber les acides gastriques et à calmer l’estomac ». Elle ajoute que vous devez manger lentement chaque fois que vous vous sentez nauséeux, car il est judicieux de ne pas surcharger un estomac déjà dérangé. Il est également conseillé de garder une poignée de crackers sur votre table de nuit ; en manger quelques uns avant de sortir du lit peut aider à soulager les nausées le matin.
Ginger
On a constaté que les capsules de gingembre en poudre réduisent les nausées et les vomissements. Vous pouvez également essayer une tasse de thé au gingembre, un verre de soda au gingembre (certaines personnes jurent que ça marche mieux si c’est plat), quelques biscuits au gingembre ou un morceau de bonbon au gingembre. « On a constaté que le gingembre réduit les symptômes de la nausée, surtout pendant la grossesse », explique Mme Palinski-Wade. Le gingembre mariné, qui accompagne généralement les sushis, peut également aider. « Pour les symptômes de la nausée, les aliments qui sont faciles à digérer, généralement des aliments pauvres en matières grasses ou du soda au gingembre, peuvent être utiles », explique M. Hanauer.
Eau
De petites gorgées d’un verre d’eau vous aideront à rester hydraté – et à éviter les maux de tête qui accompagnent souvent les nausées. Commencez par boire lentement de petites quantités jusqu’à ce que vous sentiez que vous pouvez en avaler une plus grande quantité. « Boire des liquides empêche l’hydratation, mais boire trop en une fois peut aggraver les nausées », explique Mme Palinski-Wade. « De petites gorgées de liquide tout au long de la journée favoriseront l’hydratation sans augmenter les nausées ».
Noix
Un manque de protéines peut aggraver les nausées, alors optez pour des aliments riches en protéines, comme les noix – et même le beurre de cacahuète, tant que vous n’êtes pas allergique – qui sont faciles à digérer. Ils vous redonneront rapidement l’énergie dont vous avez besoin et vous aideront à éviter les nausées. « Les nausées dues à une faim excessive, à une hypoglycémie ou à une grossesse peuvent bien réagir aux protéines et aux graisses contenues dans les noix », explique Mme Palinski-Wade. Mais elle met en garde contre le fait que si vous luttez contre un virus, les noix et les protéines peuvent aggraver les nausées. « En règle générale, un régime alimentaire pauvre en graisses et en protéines et riche en féculents est la meilleure solution pour lutter contre les nausées », dit-elle. « Comme les protéines et les graisses digèrent lentement, elles peuvent augmenter les nausées [lorsqu’elles sont consommées] en grande quantité ».
Bouillon de poulet
La soupe au poulet peut vous faire sentir mieux quand vous avez un rhume, mais elle est trop lourde quand vous avez des nausées. « Les graisses, qui retardent la vidange de l’estomac, doivent être évitées », déclare M. Hanauer. Essayez plutôt d’apaiser vos symptômes avec du bouillon de poulet – plus il est faible en matières grasses, mieux c’est. Le bouillon fait à partir de cubes de bouillon peut être votre meilleur choix car il est facile à préparer et moins susceptible de se gâcher. Palinski-Wade ajoute qu’une boisson contenant du sodium, comme un bouillon, peut également contribuer à favoriser l’hydratation – ce qui est important lorsque vous êtes déshydraté par des vomissements.
Boissons sportives
La plupart des boissons pour sportifs contiennent des électrolytes, le sodium et le potassium, qui aident à restaurer les nutriments épuisés d’un athlète. « De petites gorgées de boissons riches en électrolytes sont appropriées pour favoriser l’hydratation et reconstituer les électrolytes perdus lors des vomissements », explique Mme Palinski-Wade. Même si vous n’êtes pas forcément prêt à faire du sport, les boissons pour sportifs peuvent aider même les non-athlètes à se sentir mieux lorsqu’ils souffrent de nausées.
Banane
Si vos nausées s’accompagnent de déshydratation, ou si vous avez vomi, grignotez un morceau de ce fruit à peler et à manger. Les bananes peuvent aider à rétablir le potassium, qui est souvent épuisé à la suite de diarrhées et de vomissements. « Le potassium est un électrolyte qui est perdu lors des vomissements ou des diarrhées », explique Mme Palinski-Wade. « Les bananes sont également riches en amidon et liantes, ce qui peut contribuer à réduire la diarrhée ». Les médecins recommandent également de commencer à manger des aliments « fades », comme les bananes, lorsque vous êtes prêt à manger à nouveau des aliments solides.
Sprig of Mint
Le seul arôme rafraîchissant peut suffire à vous faire sentir mieux, mais en fait, mâcher de la menthe fraîche ou boire une tasse de thé à la menthe est considéré comme un remède efficace contre la nausée. « La respiration profonde et d’autres techniques de relaxation peuvent également être utiles », explique M. Hanauer.