Si vous souffrez de spondylarthrite ankylosante – comme pour toute autre forme d’arthrite – votre état peut être sensible au niveau global d’inflammation dans votre corps. L’inflammation est une réaction de l’ensemble du corps conçue pour aider à combattre les infections et à guérir les blessures, et dans ces situations, elle peut être cruciale pour votre bien-être.
Mais si vous souffrez d’une affection comme la spondylarthrite ankylosante, l’inflammation peut accroître les symptômes de douleur, de raideur et de gonflement. « Chaque fois que vous souffrez d’une maladie auto-immune, lorsqu’il y a une inflammation dans le corps, vous êtes plus susceptible aux poussées », explique le docteur Gerardo Miranda-Comas, spécialiste en réadaptation et en médecine physique au centre médical Mount Sinai de New York.
L’inflammation peut également causer des dommages plus durables. « Dans des maladies comme la spondylarthrite ankylosante, l’inflammation peut entraîner des lésions osseuses et la fusion des articulations », explique le docteur Kevin Deane, rhumatologue à l’hôpital de l’université du Colorado à Aurora. « Et cela peut conduire à un handicap important par la suite. »
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour minimiser l’inflammation dans votre corps. Essayez ces conseils pour réduire l’inflammation et améliorer les perspectives de la spondylarthrite ankylosante.
1. Prenez vos médicaments comme indiqué.
Les médicaments utilisés pour traiter la spondylarthrite ankylosante – qu’il s’agisse d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre comme l’ibuprofène ou le naproxène, ou de traitements sur ordonnance comme les inhibiteurs du TNF – ont tous pour effet de réduire l’inflammation chronique dans l’organisme.
Consultez votre médecin avant de commencer à prendre des médicaments pour réduire l’inflammation. Les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante devraient envisager de « suivre les recommandations de leurs prestataires de soins et de leurs rhumatologues » en matière de pharmacothérapie, car elles constituent une étape clé dans la réduction de l’inflammation, explique le Dr Deane.
2. Si vous fumez du tabac, arrêtez.
Selon le Dr Deane, ne pas fumer est probablement le facteur de style de vie le plus important pour réduire l’inflammation dans la spondylarthrite ankylosante. Si vous fumez, dit-il, arrêter est « d’une importance capitale ».
« Nous savons que le tabagisme stimule le système immunitaire, l’accélère et aggrave l’inflammation », dit-il.
Il existe un grand nombre de preuves qui lient le tabagisme à une augmentation de l’inflammation dans le corps. Un exemple récent, publié en mars 2017 dans la revue BMC Médecine complémentaire et alternativea montré que les fumeurs avaient des niveaux plus élevés de protéine C-réactive hautement sensible – un marqueur de l’inflammation – que les non-fumeurs.
3. Intégrez de bonnes graisses dans votre alimentation.
Bien qu’il n’existe pas de régime alimentaire parfait et éprouvé pour la spondylarthrite ankylosante, Deane affirme que suivre un régime de type méditerranéen – riche en fruits et légumes, en céréales complètes, en huile d’olive, en noix et graines, et en poisson – peut aider à réduire l’inflammation dans l’organisme.
Les acides gras oméga-3, en particulier – présents dans certains poissons gras, les noix et les graines – peuvent aider à contrer l’inflammation. Dans une étude publiée en mars 2017 dans le Journal scandinave de rhumatologieLes chercheurs ont découvert que les personnes souffrant d’arthrite psoriasique – un type d’arthrite inflammatoire étroitement lié à la spondylarthrite ankylosante – qui prenaient des suppléments d’oméga-3 présentaient une activité réduite de la maladie, présentaient des marqueurs d’inflammation plus faibles et avaient besoin de doses plus faibles de médicaments pour contrôler leur état.
D’autre part, note le Dr Miranda-Comas, les graisses saturées comme celles que l’on trouve dans la viande rouge et les produits laitiers gras ont été liées à des processus pro-inflammatoires dans le corps et devraient être évitées autant que possible.
4. Évitez la cuisson à haute température.
Selon l’Arthritis Foundation, la cuisson des aliments à haute température peut entraîner la formation de substances chimiques appelées produits finaux de glycation avancée (AGE), qui peuvent déclencher la réaction inflammatoire de votre corps et ont été liées à un certain nombre de problèmes de santé différents.
Pour réduire les AGE dans votre alimentation, il est particulièrement important de ne pas utiliser de chaleur élevée pour griller, saisir ou faire frire du bœuf, du porc, du poulet et du poisson.
5. 5. Essayez d’utiliser des épices anti-inflammatoires.
L’intégration d’épices comme l’ail, le curcuma, le gingembre, la cannelle et le poivre de Cayenne dans votre alimentation peut aider à réduire l’inflammation, selon l’Arthritis Foundation.
Deane note que lorsque les gens font des efforts pour inclure ces épices dans leur régime alimentaire, « ils changent souvent leurs habitudes culinaires pour incorporer ces éléments potentiellement utiles » – augmentant leur consommation de légumes et réduisant les aliments frits dans le processus, ce qui peut aider dans d’autres aspects importants de la santé, y compris la perte de poids et le maintien d’un poids sain. Cela peut également contribuer à limiter l’inflammation, ajoute-t-il.
6. Faites des exercices d’extension à faible impact.
Pour les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante, des programmes d’exercices guidés par des rhumatologues, des physiothérapeutes et d’autres professionnels de la santé peuvent améliorer les fonctions et réduire les handicaps, note Deane.
« Nous aimons particulièrement les exercices d’extension – des choses comme la natation, où le dos est courbé vers l’arrière, ce qui le met dans une forme très saine », dit-il. Ces exercices à faible impact peuvent aider à renforcer les muscles du dos sans provoquer de tension ou de blessure.
Le renforcement du tronc par des exercices de musculation peut également aider à soutenir la colonne vertébrale, explique Miranda-Comas. « En général, si un patient a une bonne souplesse dorsale, il devrait pouvoir faire n’importe quel type d’exercice pour le dos », dit-il – mais soyez conscient des limitations que vous pouvez rencontrer en raison de votre mobilité réduite, et ne forcez pas une activité qui ne vous semble pas correcte.
7. Utilisez la thérapie par la chaleur ou le froid.
Bien que l’application du froid soit recommandée pour la plupart des blessures, « lorsqu’une personne souffre d’une maladie chronique qui n’est pas une blessure aiguë, elle peut utiliser soit le froid soit la chaleur », explique Miranda-Comas. En général, il recommande d’utiliser la chaleur pour traiter la raideur due à l’inactivité et le froid pour traiter la douleur due à l’activité, mais vous pouvez expérimenter et faire tout ce qui vous semble bon pour vous, dit-il.
Que vous utilisiez le froid ou la chaleur, vous pouvez l’appliquer plusieurs fois par jour, à intervalles de 20 minutes, pour en tirer le maximum de bénéfices. Cette limite de temps est généralement recommandée, dit-il, car les compresses froides perdent leur effet, et la chaleur peut potentiellement provoquer des brûlures si elle est appliquée pendant une période plus longue.
8. Passez une bonne nuit de sommeil.
Dormir suffisamment est essentiel pour les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante, affirme Miranda-Comas. « De mauvaises habitudes de sommeil peuvent conduire à un état pro-inflammatoire », dit-il.
En plus de son effet direct sur l’inflammation, un mauvais sommeil peut aggraver votre humeur et saper votre motivation à faire de l’exercice et à manger sainement, dit Miranda-Comas – ce qui peut accroître encore l’inflammation dans votre corps.
9. Pratiquez des techniques de relaxation.
Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de preuves d’un effet direct sur l’inflammation, « la pleine conscience, je pense, améliore le fonctionnement général et les perspectives des gens », et peut aider à contrôler la douleur, dit Deane.
Parmi les pratiques qui peuvent vous aider à vous détendre et à accroître votre état de conscience, citons la méditation, la respiration profonde, l’imagerie guidée et les exercices doux comme le yoga ou le qigong.
Reportage complémentaire de Brian Dunleavy