Lorsque vous vous êtes inscrite pour une grossesse, vous avez probablement anticipé le gonflement de votre ventre (et ce serait mignon). Vous avez peut-être même été avertie que vos seins allaient gonfler (et que ce serait sexy). Mais vous n’avez probablement pas réalisé que vos pieds et vos chevilles allaient aussi gonfler (et ce serait… inconfortable et inesthétique). Ce n’est certainement pas l’un des effets secondaires les plus célèbres de la grossesse, mais il est absolument parmi les plus courants : pieds et chevilles gonflés. En fait, les trois quarts des femmes enceintes constatent que leurs jambes, chevilles et pieds prennent un tour bouffi à mesure que la grossesse progresse, surtout le soir, par temps chaud ou après de longues périodes passées debout ou assises. Bonjour, Puff Mama.
Quelles sont les causes de l’enflure des pieds et des chevilles (et parfois aussi des mains) ? C’est un simple cas de rétention d’eau. En fait, pendant la grossesse, votre corps produit 50 % de sang et de liquides en plus pour répondre aux besoins de votre bébé en pleine croissance. Et même si tout ce liquide supplémentaire peut être excellent pour votre grossesse, essayez de le dire à vos chiens qui sont malheureusement gonflés. Voici comment continuer à bénéficier de ce liquide tout en soulageant l’enflure (ou œdème, comme on l’appelle dans le jargon médical).
Conseils pour soulager l’enflure pendant la grossesse
Bien que les pieds et les mains enflés ne soient pas les plus beaux (surtout lorsque vos chaussures préférées vous donnent soudainement des pieds en forme de muffins, ou que vos bagues ne peuvent pas être arrachées de vos doigts de saucisse) ou les plus confortables (l’enflure peut être assez inconfortable, surtout à la fin de la journée), ils ne sont pas inquiétants. Le gonflement n’est peut-être pas une enflure, mais c’est juste un signe que votre corps enceinte fait son travail. Vous devrez tout de même trouver des moyens de désenfler. Essayez ces tactiques :
- Ne vous approchez pas de ces pieds enflés. Si quelqu’un mérite d’héberger ses chiens douloureux, c’est bien une femme enceinte. Asseyez-vous si vous êtes souvent debout et essayez de garder vos pieds aussi élevés que possible lorsque vous êtes assis. Mieux encore, allongez-vous quand vous le pouvez (de préférence sur le côté gauche, car cela soulage vos vaisseaux sanguins).
- Continuez à bouger. Vous avez pris un peu de repos ? Il est maintenant temps de bouger. Tout type d’exercice pendant la grossesse – même le simple fait de vous lever de votre bureau pour une marche rapide vers la fontaine d’eau – vous aidera à dégonfler vos pieds gonflés en faisant circuler à nouveau ces liquides en commun. La natation (ou d’autres exercices aquatiques) est un choix particulièrement judicieux pour lutter contre l’œdème. Non seulement elle vous évite de vous lever, mais la pression de l’eau extérieure repousse le liquide tissulaire dans vos veines et vos reins (et directement dans votre urine – une fois que vous êtes sorti de la piscine, bien sûr).
- La rétention d’eau est éliminée par lavage. Cela peut sembler contre-intuitif, mais plus vous buvez, moins vous retenez de liquide (et en accumulez autour de vos chevilles et de vos pieds). Essayez de boire au moins huit tasses de liquide par jour pour aider votre système à évacuer les déchets, et davantage par temps chaud.
- Utilisez du sel au goût. Une quantité modérée de sel (saler à volonté à table, manger des aliments légèrement salés) aide en fait votre corps à réguler les fluides, de sorte qu’il n’est pas nécessaire de limiter complètement la consommation de sel pendant la grossesse. Mais trop de sel (comme vous le trouverez dans un repas typique de fast-food, par exemple) n’est pas sain et peut aggraver les gonflements.
- Obtenez le soutien dont vous avez besoin. Ce n’est peut-être pas l’aspect des pistes d’atterrissage cette saison, mais un tuyau de soutien fabriqué pour la grossesse peut faire la différence entre une journée de gonflement et une autre où le gonflement n’est pas si important. Mettez le tuyau en place dès le matin, avant que vos pieds n’aient la possibilité de gonfler. Et comme la meilleure solution pour les pieds et les chevilles enflés est une paire de chaussures spacieuses et confortables, faites passer le bon sens avant la mode pour l’instant. Gardez ces chaussures à semelles compensées pour une saison moins gonflée.
N’oubliez pas que si un léger œdème pendant la grossesse est normal, un gonflement soudain de vos mains ou de votre visage peut être un signe de prééclampsie (hypertension), alors n’oubliez pas de le mentionner à votre praticien dès que possible, surtout s’il s’accompagne de maux de tête et d’une prise de poids soudaine sans rapport avec ce que vous avez mangé.