Et si le soulagement du reflux était aussi simple que de prendre quelques grandes respirations ?
Selon des recherches récentes, si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien léger (RGO), votre respiration pourrait jouer un rôle dans votre plan de traitement global. Une petite étude publiée dans The American Journal of Gastroenterology a montré que les participants qui avaient appris les techniques de respiration pour renforcer le diaphragme avaient moins de reflux au fil du temps que ceux qui n’avaient pas reçu la formation.
C’est une nouvelle passionnante, et si vous vous arrêtez pour y réfléchir, il est facile de voir le lien. On pense que le fait d’avaler de l’air contribue au reflux, et cela peut se produire à travers un certain nombre d’habitudes quotidiennes, comme avaler sa nourriture ou prendre des respirations rapides et peu profondes. L’entraînement vous montre comment respirer correctement afin de ne pas créer de pression, explique la gastro-entérologue Aline Charabaty, directrice du Centre des maladies inflammatoires de l’intestin de l’université de Georgetown à Washington, D.C. Et, selon les chercheurs, l’utilisation de ces techniques aidera à renforcer les muscles qui entourent le sphincter inférieur de l’œsophage, qui contrôle le flux du contenu de l’estomac.
D’autres preuves montrant qu’une respiration correcte peut soulager le RGO proviennent d’une étude australienne qui a examiné des personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil. La respiration interrompue de l’apnée du sommeil peut provoquer un reflux gastro-œsophagien nocturne, et l’utilisation d’un appareil de pression positive continue des voies aériennes, ou CPAP, pour réguler l’apnée semble également soulager les symptômes de reflux en raison de l’effet positif qu’il a sur le SIO.
Apprendre à respirer plus consciemment et correctement pourrait aider à réduire le stress et l’anxiété, ainsi qu’à soulager le RGO. Le stress étant l’un des principaux facteurs déclenchant les mauvaises habitudes respiratoires (et une multitude d’autres problèmes de santé), une respiration ciblée peut vous aider à rompre le cycle.
Respiration profonde pour aider les brûlures d’estomac
Vous n’avez pas besoin d’une ordonnance pour essayer de meilleures techniques de respiration. Essayez ces idées pour vous concentrer sur la respiration afin de soulager les brûlures d’estomac :
- Respirez plus lentement et plus profondément. Lorsque vous êtes stressé, votre respiration devient moins profonde. Soyez plus conscient de votre respiration tout au long de la journée afin de pouvoir la ralentir lorsque vous vous sentez plus anxieux.
- Essayez les cours de yoga ou de méditation. Ces deux disciplines mettent l’accent sur une respiration lente et profonde en vous permettant de mieux prendre conscience de votre respiration et de votre corps. Vous ne serez peut-être pas toujours en mesure d’utiliser les techniques exactes (certains exercices de respiration du yoga peuvent ne pas être appropriés sur le lieu de travail, par exemple), mais vous apprendrez des outils pour renforcer votre respiration en général.
- Apprenez la respiration diaphragmatique. Voici comment faire cette respiration profonde et saine : commencez par vous asseoir confortablement et respirez normalement. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Respirez profondément avec votre diaphragme de façon à ce que la main sur votre ventre bouge mais pas celle sur votre poitrine. Imaginez que l’air entre bas vers votre ventre plutôt que haut dans votre poitrine.
- Mangez et buvez plus lentement. Cela réduira la quantité d’air qui pénètre dans votre estomac plutôt que dans vos poumons.
- Ne fumez pas. Fumer des cigarettes est lié au reflux et vous empêche de respirer pleinement et correctement.
Pour soulager les brûlures d’estomac, il suffit de s’asseoir bien droit et d’apprendre à respirer un peu plus profondément et plus lentement – une approche qui n’a pas d’effets secondaires. Et surtout, vous pouvez l’essayer dès maintenant.