Se tourner et se retourner nuit après nuit peut avoir des conséquences néfastes sur la santé mentale et physique. Vous pouvez vous sentir léthargique, irritable et douloureux tout au long de la journée. Il est donc naturel que vous cherchiez un somnifère pour mieux vous reposer.
Certaines personnes obtiennent des résultats avec des somnifères en vente libre ou sur ordonnance. Mais avant de vous engager dans cette voie, envisagez une approche naturelle, comme les suppléments de mélatonine.
« La mélatonine est une neurohormone qui contrôle notre cycle veille-sommeil, et de nombreuses formulations et dosages sont disponibles en vente libre », explique Ofer Jacobowitz, MD, PhD, otolaryngologiste et expert du sommeil basé à New York. « Il peut être utile lorsque vous essayez d’avancer l’heure du coucher, surtout lorsqu’il est associé à une réduction de l’exposition à la lumière deux heures avant le coucher ».
La mélatonine est naturellement produite par la glande pinéale et progressivement libérée dans votre sang lorsque vous vous préparez à dormir.(1) Mais si votre corps ne produit pas suffisamment de cette hormone, vous pouvez avoir des problèmes pour vous endormir ou rester endormi.(2)
Les compléments de mélatonine sont généralement sans danger lorsqu’ils sont pris de manière appropriée, mais il est possible d’en faire trop. Lisez ce qui suit pour savoir comment reconnaître une surdose de mélatonine.
Quels sont les signes d’un surdosage de mélatonine ?
Si vous souffrez d’insomnie, vous pouvez tout faire pour vous soulager. La mélatonine est un somnifère très apprécié, car elle est naturelle et présente un faible risque d’effets secondaires indésirables.(3)
Mais si les effets secondaires sont moins fréquents avec la mélatonine qu’avec d’autres aides au sommeil, vous pouvez en ressentir quelques-uns en cas d’overdose et de prise excessive.
Il ne semble pas y avoir de cas de décès dus à une surconsommation de mélatonine. Mais si une surconsommation n’entraîne pas nécessairement la mort, elle peut provoquer certains des symptômes ci-dessous : (3)
- Maux de tête
- Étourdissements
- Nausées
- La somnolence
- Irritabilité
- Dépression et anxiété
- Crampes d’estomac
- Légères secousses
- L’hypotension artérielle
Il y a aussi la menace d’une insomnie de rebond lorsqu’il y a trop d’hormones dans votre système.(4) La mélatonine peut cesser de fonctionner au bout d’un certain temps, et vos problèmes de sommeil pourraient même s’aggraver. (4)
Quel est le bon dosage de la mélatonine : combien en faut-il ?
Il est difficile de savoir quelle quantité de mélatonine prendre, d’autant plus que certaines marques peuvent recommander un dosage supérieur aux besoins réels de votre corps.
En faisant le tour du marché, vous constaterez que certains compléments de mélatonine contiennent jusqu’à 5 à 10 milligrammes (mg) par portion.
En règle générale, la plupart des gens produisent suffisamment de mélatonine pour bien dormir. (2) Si vous avez besoin d’un petit supplément pour rétablir votre cycle de sommeil, vous n’avez probablement pas besoin de plus de 3 mg. (2) Certaines personnes dorment mieux avec aussi peu que 0,3 à 0,5 mg.(5)
Les besoins en mélatonine varient d’une personne à l’autre. Comme la mélatonine peut avoir de nombreux effets sur l’organisme, comme toutes les drogues, elle doit être prise à la plus faible dose possible, avertit le Dr Jacobowitz.
Cela dit, il faut commencer par une faible quantité. Si vous avez toujours des problèmes de sommeil, augmentez progressivement votre dose jusqu’à ce que vous trouviez une quantité qui améliore le sommeil sans provoquer d’effets secondaires.
Moins, c’est plus avec la mélatonine pour éviter l’inertie du sommeil. (5) Il s’agit d’un problème courant avec certains somnifères. Certaines personnes se plaignent d’une gueule de bois ou d’une sensation de somnolence le matin en raison des restes de l’aide au sommeil qui restent dans leur système sanguin.
Cet effet ne se produit généralement pas avec la mélatonine, mais il peut se produire si vous en prenez trop la nuit précédente. (3)
La mélatonine est également sans danger pour les enfants. Et comme les adultes, certains enfants n’ont pas besoin d’une grande quantité de ce complément pour mieux dormir.
Les nourrissons n’en ont besoin que de 1 mg, les enfants plus âgés de 2,5 à 3 mg et les adolescents jusqu’à 5 mg.(6) La mélatonine peut également aider les enfants qui ont des difficultés à dormir en raison de troubles du développement. Dans certains cas, ces enfants peuvent en prendre des quantités plus importantes sous la surveillance d’un médecin.(7)
Là encore, commencez par une dose plus faible, puis augmentez progressivement la quantité de mélatonine en fonction des besoins. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils sur les dosages appropriés.
Quels médicaments peuvent interagir avec la mélatonine ?
Il est important de savoir comment d’autres médicaments peuvent interagir avec la mélatonine. En règle générale, consultez votre médecin avant de prendre de nouvelles herbes ou des suppléments. (2)
La mélatonine peut réduire l’efficacité de certains médicaments sur ordonnance, ce qui peut entraîner de graves complications.
Par exemple, vous ne devez pas combiner un anticoagulant ou un médicament anticoagulant avec la mélatonine. La mélatonine peut augmenter le risque de saignement. (3)
La mélatonine peut également augmenter la pression artérielle chez les personnes qui prennent des médicaments pour contrôler leur hypertension. (3)
Parmi les autres médicaments susceptibles d’interagir avec la mélatonine, on peut citer (3)
- Anticonvulsivants
- Contraceptifs
- Immunosuppresseurs et stéroïdes
- Médicaments anti-convulsions
- Médicaments contre le diabète
- Dépresseurs du SNC (système nerveux central)
- Inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine
Ne prenez pas non plus de mélatonine si on vous a diagnostiqué une maladie auto-immune, comme le lupus. (3,8)
Les maladies auto-immunes sont le résultat d’un système immunitaire trop actif, et l’inflammation est un symptôme classique de ces maladies. La mélatonine peut stimuler l’activité du système immunitaire, augmentant l’inflammation et exacerbant une maladie existante. (8)
Quand s’inquiéter et demander une assistance médicale ?
Vous n’avez probablement pas besoin de consulter un médecin pour une overdose mineure qui provoque un léger mal de tête, des nausées ou de la somnolence. Ces symptômes peuvent s’atténuer lorsque vous cessez de prendre le complément ou lorsque vous réduisez la quantité que vous prenez chaque soir.
En cas d’overdose grave ou d’effet secondaire – comme une tension artérielle anormalement basse – consultez immédiatement un médecin. Vous devez également obtenir une aide médicale si vous pensez que le complément interagit avec vos médicaments sur ordonnance. Par exemple, vous pouvez prendre votre médicament contre le diabète comme prévu pour contrôler votre glycémie, mais celle-ci reste élevée. (3)
Le traitement médical se concentrera sur la stabilisation de votre santé. Ainsi, si un excès de mélatonine entraîne une baisse de la pression artérielle, votre médecin s’efforcera de ramener votre pression artérielle à un niveau sain.(9)
Pour éviter toute complication, consultez votre médecin pour savoir si la mélatonine est sans danger pour vous. Si c’est le cas, demandez à votre médecin de vous faire des recommandations de dosage afin d’éviter tout problème à l’avenir.
Quel est le pronostic habituel d’une surdose de mélatonine ?
La mélatonine est généralement sans danger pour la plupart des gens, et de nombreuses personnes ne connaîtront pas de complications majeures en cas de prise excessive. Néanmoins, une surdose peut entraîner des effets secondaires désagréables.
Ne dépassez pas une dose de 1 à 3 mg par nuit. Consultez votre médecin pour tout effet secondaire grave ou si les problèmes de sommeil ne s’améliorent pas après quelques semaines. Vous devrez peut-être consulter un spécialiste du sommeil.
Un spécialiste du sommeil peut vous aider à diagnostiquer un trouble du sommeil, ainsi que vous faire d’autres suggestions pour vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil.
RéférencesSources rédactionnelles et vérification des faits