Les bouffées de chaleur vous ont laissé dans un état de sueur permanent ? Vous serez peut-être surpris d’apprendre que vous disposez de nombreux remèdes chez vous.
Testez quelques uns de ces conseils à domicile pour contrer les symptômes de la ménopause, notamment les sueurs nocturnes, et vous vous sentirez peut-être plus fraîche avant même de vous en rendre compte.
- Réduisez votre consommation de café. La caféine étant un stimulant, les aliments et les boissons qui en contiennent peuvent aggraver les bouffées de chaleur. Essayez de vous limiter à 200 à 300 milligrammes de caféine par jour, soit environ une tasse et demie de café. Si vous avez bu plus que cela, réduisez progressivement votre consommation en remplaçant lentement les boissons contenant de la caféine par des choix comme l’eau et le café décaféiné. Sinon, vous risquez de développer des maux de tête et de la fatigue en raison du sevrage de la caféine.
- Faites de l’exercice. La pratique régulière d’une activité physique contribue à améliorer votre état de santé général, ce qui peut réduire l’intensité des bouffées de chaleur. Une étude a montré que les femmes qui faisaient du yoga ou d’autres exercices physiques cinq jours par semaine pendant une heure réduisaient la fréquence de leurs bouffées de chaleur. Essayez de faire au moins deux heures et demie d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine, et faites des exercices de renforcement musculaire deux jours par semaine.
- Pensez à l’actée à grappes noires. Ce remède à base de plantes est fabriqué à partir des racines d’une plante de la famille du bouton d’or. Certaines études ont montré qu’elle soulage les symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur. L’actée à grappes noires est disponible dans les magasins d’aliments naturels sous différentes formes, mais la forme la plus étudiée est le Remifemin, une pilule qui contient un extrait d’actée à grappes noires. En raison de rapports isolés d’effets indésirables sur le foie, les personnes souffrant de maladies du foie ne devraient pas prendre d’actée à grappes noires. Consultez votre médecin avant de prendre cette herbe.
- Arrêtez de fumer. Voici une autre raison d’arrêter de fumer : Les femmes ménopausées qui fument sont plus susceptibles de ressentir des bouffées de chaleur que leurs homologues non fumeuses, en raison des effets stimulants de la nicotine. Si vous êtes prête à arrêter de fumer, mais que vous ne savez pas par où commencer, appelez le 1-800-QUIT-NOW pour obtenir le numéro gratuit de la « ligne d’arrêt » de votre État, qui peut vous fournir des ressources locales pour vous aider à réussir. Vous pouvez également vous rendre au centre « Everyday Health Stop Smoking Center », qui propose des conseils et des idées pour vous aider à arrêter de fumer pour de bon.
- Essayez de modifier votre régime alimentaire. Un régime alimentaire varié avec beaucoup de céréales complètes, de fruits et de légumes favorise un poids sain, ce qui peut entraîner une diminution des bouffées de chaleur. La consommation d’aliments plus riches en soja peut également aider, car le soja est riche en isoflavones, des substances dont on pense qu’elles ont des effets similaires à ceux des suppléments d’œstrogènes. Le lait de soja, le tofu et les edamame sont tous des aliments qui contiennent beaucoup de soja. Réduire la consommation d’alcool et d’aliments épicés peut également diminuer les bouffées de chaleur.
- Desserrez votre ceinture (et votre chemise, et votre pantalon). Les vêtements serrés peuvent donner l’impression que les bouffées de chaleur sont plus intenses, alors rangez vos vêtements moulants et préférez des vêtements confortables et extensibles pendant un certain temps. Vous trouverez peut-être aussi plus confortable de porter un pyjama en coton, qui peut aider à absorber l’humidité des sueurs nocturnes.
- Baissez la chaleur. Évitez les situations « chaudes » – littéralement – en gardant la température confortablement fraîche dans votre chambre pendant votre sommeil et en utilisant des ventilateurs pendant la journée pour éviter que votre maison ne devienne étouffante. Si vous avez besoin d’un soulagement instantané au milieu d’une bouffée de chaleur, essayez une douche froide pour vous détendre. Lorsque vous n’êtes pas à la maison, essayez d’éviter les endroits chauds, comme les lieux en plein air pendant l’été.
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