VENDREDI 6 juillet 2012 – Le sprint, et non le jogging, pourrait être la clé d’une perte rapide de graisse abdominale et viscérale, ont constaté des chercheurs de l’Université du Sud du Pays de Galles dans une étude publiée dans l’International Journal of Obesity.
Cette étude est la dernière en date d’une montagne de preuves indiquant que les exercices de haute intensité entraînent une plus grande perte de graisse et des avantages globaux pour la santé que les activités modérément intenses comme le jogging.
Des sprints de huit secondes répétés par intermittence pendant 20 minutes trois fois par semaine ont permis à des hommes en surpoids de perdre 1,5 kg de graisse corporelle en 12 semaines et de gagner 2,64 kg de muscles, ce qui a entraîné une perte de poids nette. Plus important encore, ils ont également perdu 17 % de graisse viscérale, cette dangereuse graisse interne qui peut rembourrer le foie, les reins et d’autres organes internes et causer une foule de problèmes de santé graves, même chez les personnes de poids normal.
Pour obtenir ce même effet avec un jogging modérément intense, il faudrait sept heures par semaine pendant 14 semaines, explique le chercheur principal Steve Boutcher, PhD, dans un communiqué universitaire. (Le jogging est toujours considéré comme une méthode plus efficace pour perdre de la graisse au niveau du ventre que l’entraînement de force ou de résistance).
« La participation à des exercices d’aérobic réguliers entraîne généralement un gain de masse musculaire faible ou nul, alors qu’un exercice de résistance modérément dur pendant des mois peut augmenter la masse musculaire », explique M. Boutcher. « La quantité d’exercices LifeSprints [le programme utilisé dans l’étude], cependant, nécessaire pour augmenter de manière significative la masse musculaire semble être bien moindre ».
La même équipe de chercheurs a précédemment découvert que les femmes peuvent également perdre une quantité importante de graisse corporelle en faisant du vélo stationnaire de sprint pendant 20 minutes, trois fois par semaine. Une autre étude récente a montré que l’entraînement par intervalles pouvait également améliorer la santé cardiaque.
Entraînements par intervalles faciles
Convaincu ? Pour vous aider à ajouter l’entraînement par intervalles de sprint à votre routine, nous nous sommes tournés vers l’experte en fitness de Everyday Health, Jennifer Bayliss, ATC, CSCS. Voici ce qu’elle nous recommande :
Entraînement pour débutants :
Échauffement : 5 minutes de marche, puis un jogging facile.
Alternez un sprint de 30 secondes avec un jogging facile de 1,5 minute pendant 20 minutes.
Refroidissement : Jogging facile de 5 minutes se transformant en marche. Étirement.
Entraînement intermédiaire :
Échauffement : 5 minutes de marche pour passer à un jogging facile.
Alternez un sprint de 30 secondes avec un jogging facile de 30 secondes pendant 20 minutes.
Rafraîchissement : Jogging facile de 5 minutes se transformant en marche. Étirement.
Entraînement avancé :
Échauffement : jogging facile de 5 minutes.
Alternez un sprint de 30 secondes avec un jogging facile/modéré de 15 secondes pendant 20 minutes.
Rafraîchissement : Jogging facile de 5 minutes. Étirement.
Comment vous entraînez-vous à brûler la graisse du ventre ? Racontez-nous votre plan de remise en forme du ventre dans les commentaires.
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