VENDREDI 24 août 2012 – Vous voulez vous entraîner moins longtemps et voir les mêmes résultats ?
Qui ne le voudrait pas ?
Selon une nouvelle étude publiée dans l’American Journal of Physiology , des chercheurs de l’Université de Copenhague ont prescrit des programmes d’exercice à 60 hommes lourds mais en bonne santé. La moitié d’entre eux faisaient de l’exercice pendant une heure par jour, l’autre moitié pendant 30 minutes. Les hommes du groupe des 30 minutes ont perdu plus de poids et brûlé la même quantité de graisse au cours des 13 semaines de l’étude. Étonnamment, ils ont même brûlé plus de calories que les chercheurs ne l’avaient prévu, ce qui prouve que 30 minutes d’exercice suffisent pour entraîner une perte de poids.
Les chercheurs pensent que le groupe de 30 minutes a été incité à travailler plus dur parce que la quantité d’exercice prescrite semblait moins intimidante. De plus, le fait de passer moins de temps au gymnase leur a donné plus de temps pour se reposer et récupérer entre les séances. En outre, les chercheurs ont déclaré qu’ils pensent que les hommes du groupe des 60 minutes ont mangé plus – ce qui a, par erreur, contrebalancé les calories supplémentaires brûlées.
Les chercheurs affirment que leurs conclusions donnent de l’espoir aux personnes en surpoids modéré – une majorité de la population adulte – en rendant l’exercice physique efficace plus accessible. Ces résultats confirment également les directives de l’American Heart Association en matière d’exercice physique, qui suggèrent de faire au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine, ou 30 minutes par jour, cinq fois par semaine. De nombreuses études ont montré que la division du bloc de 30 minutes en deux ou trois segments de 10 à 15 minutes est tout aussi efficace pour la santé cardiaque.
Comment s’entraîner plus intelligemment, pas plus durement
Les participants à cette dernière étude n’ont pas nécessairement reçu l’instruction d’effectuer des intervalles pendant l’exercice prescrit, mais seulement de varier l’intensité de leurs séances d’entraînement d’un jour à l’autre. Pourtant, une autre étude récente, la dernière en date d’une montagne de recherches, confirme que l’entraînement par intervalles, ou le cyclisme entre des périodes d’exercice intense et plus modéré, est plus efficace pour la perte de graisse que les périodes prolongées d’exercice d’endurance.
Dans l’étude publiée dans l’International Journal of Obesity, des hommes qui ont effectué des sprints de huit secondes par intermittence pendant 20 minutes trois fois par semaine pendant 12 semaines ont perdu de la graisse et gagné du muscle à un rythme égal à sept heures de jogging par semaine pendant 14 semaines, ont conclu des chercheurs de l’université du sud du Pays de Galles. L’entraînement par intervalles à haute intensité fonctionne parce qu’il force constamment les muscles à s’adapter à de nouveaux défis et simule les voies cellulaires responsables de la création de la force et de l’endurance, selon une étude réalisée en 2010 à l’université McMaster.
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