Si vous recherchez des moyens naturels pour combattre les douleurs, la raideur et l’inflammation de la fibromyalgie, les suppléments peuvent être une arme puissante contre les symptômes. De la vitamine D à l’extrait d’algue brune, un arsenal d’outils peut aider à réduire la douleur. Ici, des experts révèlent ce qui fonctionne et pourquoi. ..Si vous n’intégrez pas de suppléments pour lutter contre la fibromyalgie dans votre régime de gestion de la douleur, vous pourriez passer à côté. « Les bons suppléments peuvent aider les muscles à se détendre, ce qui entraîne une réduction de la douleur, voire même la prévenir complètement », explique le docteur Jacob Teitelbaum, expert en fibromyalgie, directeur du réseau des praticiens de la fatigue et de la fibromyalgie et auteur La solution contre la fatigue et la fibromyalgie (Avery). Mais lorsque vous vous trouvez dans l’allée des suppléments, il est difficile de savoir lesquels sont à la hauteur de leur popularité. Lisez la suite pour obtenir des conseils d’experts sur les six principaux suppléments destinés à soulager les douleurs fibroscopiques et autres symptômes.
1. La vitamine D
La « vitamine soleil » n’est pas seulement bonne pour la construction des os. Elle peut également aider à lutter contre la douleur et la fatigue liées à la fibromyalgie, selon une étude de 2014 publiée dans la revue Pain. Pour cette étude, 30 femmes atteintes de fibromyalgie – qui présentaient également des carences en vitamine D – ont été réparties en deux groupes. Le groupe de traitement a reçu des suppléments de vitamine D par voie orale pendant 20 semaines. Le groupe témoin a reçu un placebo. Au bout d’une semaine seulement, le groupe de traitement a montré une amélioration de son fonctionnement physique, a ressenti moins de fatigue matinale que le groupe placebo et a signalé une nette diminution de la douleur. Le corps produit de la vitamine D lorsque la peau est directement exposée au soleil – notre meilleure source. Mais certaines personnes ne produisent pas assez de ce nutriment, selon les National Institutes of Health. Il s’agit notamment des femmes âgées, à la peau foncée ou obèses.
Les personnes atteintes de certaines maladies, dont la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn, ainsi que celles qui ne sont pas exposées à un soleil intense (ou qui portent un écran solaire), sont également susceptibles de présenter des carences. (Lisez les 11 remèdes naturels pour la gestion de la maladie de Crohn). Comme peu d’aliments contiennent de la vitamine D, la prise de suppléments est le moyen le plus simple de s’assurer que vous en consommez suffisamment. Le gouvernement recommande 600 unités internationales (UI) de vitamine D par jour pour les personnes âgées de 1 à 70 ans, et 800 UI pour les personnes âgées de 71 ans et plus – jusqu’à un maximum de 4 000 UI par jour, selon les National Institutes of Health. Mais demandez à votre médecin quelle quantité vous devez prendre pour combattre vos symptômes de fibrose.
2. Huile de poisson
Grâce à ses acides gras oméga-3, l’huile de poisson possède de formidables propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent contribuer à réduire les douleurs fibroscopiques. Elle réduit la production d’hormones inflammatoires (prostaglandines) par l’organisme, explique le docteur Nehad Soloman, rhumatologue agréé par le conseil d’administration de Valley Arthritis Care en Arizona. Et cela peut signifier moins de raideur ou moins d’articulations sensibles. Le Dr Soloman suggère de choisir une marque sans mercure (vérifier l’étiquette), bien que les suppléments d’huile de poisson soient considérés comme sûrs. Prenez 1 ou 2 capsules (ou 1 ou 2 cuillères à soupe) par jour pour réduire l’inflammation et renforcer votre immunité, recommande le centre médical de l’université du Maryland. Mais vérifiez d’abord auprès de votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments anticoagulants, comme l’aspirine ou la warfarine (Coumadin).
3. SAMe
La S-Adénosyl méthionine, plus connue sous le nom de SAMe, est une forme synthétique d’un composé que le corps produit naturellement. Nous en avons besoin pour le bon fonctionnement du système immunitaire, et elle joue un rôle dans la formation du cartilage et de notre ADN, explique le Dr Soloman. En vieillissant, notre corps en produit moins, ce qui peut expliquer l’augmentation des douleurs après votre 40e anniversaire. La prise d’un supplément SAMe ne réduit pas seulement la douleur chronique, elle peut aussi vous remonter le moral. Ces 5 autres stimulateurs naturels de l’humeur y contribuent également. « La SAMe aide à la production et à la dégradation des neurotransmetteurs, tels que la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine – des hormones cérébrales qui influencent et régulent l’humeur », explique le Dr Soloman. Dans les études sur les fibromes, la dose recommandée est de 400 mg deux fois par jour pendant six semaines, en commençant par une dose plus faible (environ 200 mg par jour) et en augmentant progressivement pour éviter les troubles gastriques, selon le centre médical de l’université du Maryland. Mais le dosage varie selon les patients, alors demandez à votre médecin.
4. Ribose
Les muscles tendus sont une cause fréquente de douleurs fibroscopiques. Pour se détendre et se libérer, les muscles ont besoin d’énergie, explique le Dr Teitelbaum. Et c’est là qu’interviennent les suppléments de ribose. Le ribose, un simple sucre, peut augmenter l’énergie de 61 % en moyenne – et réduire la douleur ressentie par les personnes souffrant de fibromyalgie de 15,6 % en moyenne, selon une étude menée par le Dr Teitelbaum en 2012 et publiée dans The Open Pain Journal. « L’avantage énergétique du ribose a directement amélioré les symptômes débilitants de cette maladie », explique le Dr Teitelbaum. Le Dr Teitelbaum recommande une dose de 5 g trois fois par jour. 5. MagnésiumCe
minéral joue un rôle majeur dans toutes les parties du corps.On lui attribue non seulement la capacité de maintenir le cœur, les reins et les os solides, mais il nous aide aussi à éviter les spasmes musculaires, la faiblesse et les douleurs dorsales, explique le Dr Teitelbaum.
Les femmes atteintes de fibromyalgie peuvent être déficientes en magnésium, selon des études. Et le magnésium peut aider à soulager les douleurs dues à la fibromyalgie et d’autres symptômes. Par exemple, des chercheurs de l’école de médecine de l’université d’Ajou en Corée ont analysé des échantillons de cheveux de 166 femmes – dont 44 atteintes de fibromyalgie. Les cheveux du groupe fibromyalgique contenaient des quantités de magnésium nettement inférieures à celles des femmes en bonne santé, selon l’étude de 2011. Des chercheurs de l’école de médecine de l’université Acibadem d’Istanbul, en Turquie, ont également découvert que les femmes diagnostiquées avec la fibromyalgie avaient probablement des taux de magnésium « nettement inférieurs » à ceux des femmes qui n’étaient pas atteintes de cette maladie. Mais celles qui ont ensuite pris 300 mg/jour de citrate de magnésium pendant 8 semaines ont signalé une réduction des « points sensibles » et d’autres symptômes de la fibromyalgie, selon leur étude de 2013. Le magnésium se trouve dans les légumes verts à feuilles, les graines de citrouille et de tournesol, les céréales de son de blé 100 % et les épinards crus. Mais ces aliments ne sont une bonne source que si vous les mangez crus. La moitié des bienfaits des minéraux sont perdus lorsqu’ils sont cuits. La dose quotidienne normale recommandée pour les femmes adultes est de 280 à 300 mg par jour, à prendre avec les repas, selon la clinique Mayo. Mais si vous souffrez d’une maladie rénale ou si vous prenez des médicaments, parlez-en à votre médecin avant de prendre du magnésium. Le magnésium peut interagir avec certains médicaments, notamment les médicaments contre l’hypertension et les antibiotiques, selon le centre médical de l’université du Maryland.
6. Extrait d’algue brune
Vous ne connaissez peut-être pas ces gélules, mais ce complément est à rechercher. « Il est très prometteur dans la lutte contre la douleur chronique », déclare le Dr Soloman. En fait, la prise quotidienne de 1 000 mg d’extrait d’algue brune peut réduire la douleur et la raideur articulaires de 52 %, selon une étude réalisée en 2011 par le Centre australien de la santé et du bien-être, publiée dans la revue Biologics. Encore mieux : Ces bienfaits se manifestent au bout d’une semaine seulement, vous n’avez donc pas à attendre longtemps pour savoir si cela fonctionne pour vous. Consultez
votre médecin avant de prendre ces suppléments ou d’autres. « Comme pour les médicaments sur ordonnance, il est possible d’en prendre trop. Et de nombreux suppléments ont des effets secondaires », explique David Pisetsky, docteur en médecine, professeur d’immunologie au Duke University Medical Center de Durham, N.C. Questions à poser à votre médecin : 1. Quel est le bon dosage pour moi ? 2. Dois-je le prendre avec de la nourriture ? 3. À quel moment de la journée dois-je le prendre ? 4. Ce complément aura-t-il une mauvaise interaction avec mes prescriptions ? 5. A-t-il des effets secondaires qui pourraient imiter ou aggraver mes symptômes fibro (comme la dépression ou les troubles du sommeil) ?
Pour plus de conseils et d’informations d’experts, consultez le site du Lifescript’s Fibromyalgia Health Center. Vous pouvez également consulter ces autres ressources pour obtenir plus de soutien : The National Institutes of Health: Informations et ressources de l’agence de recherche médicale du gouvernement américain. TheAmerican Fibromyalgia Syndrome Association: Ce groupe a pour mission de financer des études scientifiques sur la fibromyalgie. Fibromyalgia Network: Une association à but non lucratif qui offre des informations sur la maladie provenant des meilleurs cliniciens et chercheurs en fibromyalgie.