Confus. Oublié. Impossible de se concentrer. Mélange de vos mots. Perte de mémoire à court terme. Une grande partie des 10 millions de personnes atteintes de fibromyalgie aux États-Unis se plaignent de ces difficultés cognitives, communément appelées « fibro-fog » ou « brouillard cérébral ».
« Je n’ai pas de pourcentage à vous donner », dit Elizabeth Lyster, MD, du groupe médical Holtorf à Foster City, Californie, « mais le fibro brouillard est une plainte très courante chez les patients atteints de fibromyalgie ».
La cause du fibrobrouillard n’est pas totalement comprise. Beaucoup pensent qu’il pourrait être lié à l’incapacité des patients atteints de fibromyalgie à bien dormir. « Ils sont donc chroniquement fatigués », explique le docteur Corey Walker, rhumatologue au Intermountain Health Care System à Logan, dans l’Utah. « Leur esprit n’est pas reposé. » De plus, dit-il, la douleur de la fibromyalgie peut être débilitante – il est difficile de se concentrer quand on souffre beaucoup.
Une autre théorie est que lorsque les gens souffrent de fibromyalgie, certaines parties de leur cerveau ne reçoivent pas assez d’oxygène, ce qui entraîne une confusion ou une désorientation.
Ce que vous pouvez faire pour le brouillard de la fibromyalgie
Vous pouvez prendre certaines mesures pour soulager vos symptômes de fibromyalgie, notamment en vous sentant comme dans un brouillard :
- Évitez la caféine. « La plupart des gens pensent qu’ils se sentiront plus alertes ou plus éveillés avec de la caféine », dit le Dr Lyster. « Cependant, la caféine peut aggraver les choses pour les personnes atteintes de fibromyalgie. » Même une petite quantité de caféine peut contribuer aux troubles du sommeil. De plus, la caféine est un stimulant, mais vous pouvez vous effondrer lorsqu’elle disparaît.
- Utilisez un planificateur. Notez les rendez-vous et les événements dans un calendrier, sur papier ou sur votre ordinateur. Certains programmes informatiques vous permettent de régler des alarmes pour vous rappeler quand vous devez passer un appel téléphonique ou assister à une réunion. Réglez une minuterie de cuisine pour vous rappeler de sortir le pain de viande du four ou d’aller chercher votre fille à l’entraînement de hockey.
- Mettez-vous dans l’ornière. L’établissement de routines pour des tâches simples peut vous aider à faire face au brouillard cérébral. Par exemple, si chaque fois que vous rentrez chez vous, vous mettez vos clés de voiture sur un crochet près de la porte avant de faire autre chose, vous risquez moins de les perdre et vous ne serez pas frustré d’essayer de vous rappeler où elles sont la prochaine fois que vous devrez aller quelque part.
- Organisez votre espace. Il est difficile de se concentrer lorsque vous êtes entouré de trop de déchets – il est donc trop facile de se laisser distraire. Jetez les choses dont vous n’avez plus besoin et rangez celles dont vous vous servez à leur place. Enlever le désordre est un bon moyen de contrôler le brouillard cérébral.
- Ne soyez pas multitâche. Il est très tentant de parler au téléphone en préparant le dîner ou de répondre à des e-mails entre deux paiements de factures en ligne. Mais il est plus difficile de se concentrer lorsque vous essayez d’en faire trop à la fois. Soyez franc avec vos amis et votre famille qui peuvent vous demander de l’aide lorsque vous êtes occupé à faire autre chose : dites-leur que vous ne devez faire qu’une chose à la fois et que vous les aiderez dès que vous aurez terminé.
- Déstresser. Le stress peut entraîner une aggravation du fibrobuée chez certaines personnes, explique M. Lyster. Susan Ingebretson, de Los Angeles, trouve que les moyens de soulagement du stress, comme le yoga ou la méditation, l’aident à surmonter le fibrobuée. « J’applique constamment dans ma vie des moyens de soulagement du stress, ce qui m’aide à équilibrer le fibrobuée ainsi que de nombreux autres symptômes de la fibromyalgie », dit-elle.
- Respirez profondément. Ingebretson, 51 ans, constate que si elle prend des respirations profondes et se détend, cela l’aide considérablement. « ‘Les fibrofolk’ sont connus pour être des respirateurs peu profonds », dit-elle. « Nous retenons aussi notre respiration quand nous sommes stressés. » Elle a découvert que respirer profondément et régulièrement « fait des merveilles pour le cerveau ».
- Dormez mieux. « L’un des traitements les plus importants de la fibromyalgie est d’obtenir un sommeil de qualité », dit Lyster. Pour améliorer le sommeil, il faut se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Utilisez votre lit pour dormir, et non pour lire, regarder la télévision ou travailler sur votre ordinateur portable. Gardez votre chambre sombre, calme et fraîche pour être à l’aise quand vous dormez. Certains suppléments à base de plantes se sont également avérés efficaces pour induire un sommeil de qualité, selon M. Lyster.
- Faites régulièrement de l’exercice. « Les exercices à faible impact sont utiles », dit le Dr Walker. L’exercice améliore non seulement la circulation sanguine, mais aussi le sommeil, ce qui peut contribuer à atténuer certaines des difficultés cognitives associées à la douleur de la fibromyalgie.
- Mangez sainement. « J’ai découvert qu’un soutien nutritionnel (c’est-à-dire le fait de manger de la vraie nourriture) faisait une énorme différence pour moi », dit Ingebretson. « Tout comme le fait de boire plus d’eau. » Une alimentation saine est une alimentation riche en fruits et légumes et en céréales complètes, qui comprend des viandes maigres et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. « Évitez les aliments transformés, les sucres et la restauration rapide », ajoute Walker.
- Vérifiez vos médicaments. Votre traitement contre les douleurs de la fibromyalgie peut comprendre des médicaments. Parlez-en à votre médecin si vous pensez que vos médicaments vous rendent confus – un effet secondaire possible. Vous pouvez également discuter des médicaments qui peuvent aider à améliorer l’attention et la concentration.
Les difficultés cognitives sont un symptôme courant de la fibromyalgie. Mais si vous prenez soin de vous – mangez sainement, faites de l’exercice, détendez-vous et essayez de ne pas en faire trop – vous pourrez mieux faire face aux problèmes mentaux associés à cette maladie chronique.