Le fait d’être dans une relation a certains effets secondaires. Tomber amoureux peut vous donner des frissons. Les oiseaux peuvent chanter un peu plus fort. Et vous pourriez aussi voir vos habitudes de santé s’envoler par la fenêtre – et donc prendre du poids.
« Les enquêtes montrent que les personnes qui font partie d’un couple peuvent ne plus ressentir de pression pour être au mieux de leur forme. Ils peuvent manger plus souvent au restaurant ou commander plus de plats à emporter, et adopter des habitudes plus sédentaires », explique Angel Planells, RDN, diététicien nutritionniste agréé basé à Seattle et porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique auprès des médias nationaux. Il fait référence à une étude australienne publiée en février 2018 dans PLOS One, qui a révélé que si les couples sont plus susceptibles d’avoir des habitudes saines (comme ne pas fumer et limiter la consommation de fast-food), ils sont encore moins susceptibles d’avoir un poids normal que les célibataires.
5 scénarios où le fait d’être en couple peut entraîner une prise de poids
Si cela vous ressemble, vous pouvez reprendre votre régime alimentaire et vos habitudes d’exercice. Même s’ils n’entraînent pas de perte de poids, ils vous feront quand même sentir bien.
1. Vous avez abandonné votre routine de bien-être personnel
Vous aviez l’habitude de manger à la maison et d’apporter votre propre déjeuner au travail. « Maintenant, votre routine de déjeuner peut être perturbée, et vous sortez pour dîner sans avoir de restes », explique M. Planells. Vous seriez surpris de voir à quel point les restaurants caloriques peuvent préparer des plats même simples. Ce qui veut dire : Manger au restaurant va entraîner une augmentation de la consommation de sucre, de graisse et de sodium, dit-il.
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2. Vous adoptez involontairement les habitudes malsaines de votre partenaire
Vous avez fait préparer votre repas, puis vous avez rencontré votre partenaire, et ce que vous avez mangé et quand vous avez mangé a changé. « Parfois, le comportement alimentaire peut être influencé par le nouveau partenaire. Vous pouvez essayer de nouveaux aliments ou manger plus souvent ou plus tard dans la journée [comme eux] », dit Mascha Davis, RDN, qui est basée à Los Angeles.
3. Vous consommez plus d’alcool lorsque vous sortez avec quelqu’un
Si, pour vous, sortir avec quelqu’un signifie se retrouver pour boire un verre, c’est bon – tant que vous vous en tenez à un ou deux verres (pour les femmes et les hommes, respectivement), dit Davis. Selon une étude publiée en juin 2015 dans le journal » Appetite« , le fait de boire, même modérément, avant un repas augmente de 11 % le nombre de calories consommées et les gens sont plus susceptibles d’avoir envie d’aliments riches en graisses.
4. Vous traînez davantage – et maintenant votre régime de fitness passe au second plan
Selon une étude publiée en septembre 2017 dans le Journal of Social and Personal Relationships, trouver un spectacle que vous aimez tous les deux regarder vous rapproche. Il n’est donc pas étonnant que vous vous installiez sur le canapé maintenant. De même, vous pouvez sauter les cours de yoga après le travail pour passer plus de temps avec votre S.O., vous êtes donc moins actif, aussi, dit M. Planells.
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5. Vous partagez un lit, et votre sommeil en souffre
Si des soirées pyjama ont lieu, sachez que vous ne vous ferez probablement pas la même tête que lorsque vous vous endormez en solo. Dormir dans le même lit que votre partenaire peut augmenter de 50 % les perturbations nocturnes, selon la National Sleep Foundation. Et, en partie grâce au ronflement du partenaire masculin, les problèmes liés au partage du lit sont plus fréquents chez les femmes, selon la fondation. Malheureusement, le manque de sommeil est lié à un risque plus élevé de prise de poids, car il peut affecter les hormones qui régissent la faim et l’appétit, selon les National Institutes of Health.
Comment retrouver des habitudes saines
1. Faites le point et revenez à vos anciennes habitudes
Si vous vous êtes écarté de la voie d’une vie saine parce que vous avez été pris dans une nouvelle relation, c’est tout à fait compréhensible. Mais vous pouvez reprendre le dessus, même si votre partenaire a une alimentation malsaine. « Il suffit de vous en tenir à ce que vous avez toujours fait et de reconnaître qu’une alimentation saine vous permet de vous sentir mieux », explique Ilyse Schapiro, RD, co-auteur de Should I Scoop Out My Bagel ? et , diététicienne nutritionniste certifiée dans la région métropolitaine de New York.
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2. Préparer ensemble un repas sain fait maison pour le soir
Sortir dîner et essayer de nouveaux restaurants peut être vraiment passionnant, mais si cela devient incontrôlable, il est temps de faire à nouveau connaissance avec sa propre cuisine. « Organisez des soirées de rencontre où vous cuisinez ensemble des repas sains. De cette façon, vous pourrez toujours profiter d’un repas ensemble mais vous saurez ce que vous mangez », explique M. Davis. Une étude publiée en juin 2015 dans la revue Public Health Nutrition a montré que les personnes qui préparaient le dîner la plupart des jours de la semaine consommaient moins de calories et moins de matières grasses et de sucre que les personnes qui mangeaient à la maison une ou zéro fois par semaine. Vous ne savez pas quoi cuisiner ? Grâce aux kits de livraison de repas, les repas préparés à la maison deviennent une véritable fantaisie.
3. S’engager à nouveau à transpirer au gymnase
Votre partenaire peut être réticent à aller à la salle de sport et, honnêtement, ce n’est pas votre travail de l’y entraîner – c’est une grosse demande. Concentrez-vous plutôt sur votre propre comportement. Une étude publiée en mars 2015 dans JAMA Internal Medicine a montré que lorsqu’un partenaire modifie sa santé pour le mieux (par exemple, commence à faire de l’exercice), l’autre est plus susceptible de suivre son exemple. Une autre tactique consiste à prévoir des dates plus actives, notamment en faisant une randonnée ou une promenade à vélo.
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4. Choisissez un restaurant avec des options saines si vous prévoyez de sortir
Manger à l’intérieur peut être une expérience agréable, enrichissante et saine, mais bien sûr, vous allez sortir de temps en temps. M. Schapiro recommande d’avoir dans votre rotation quelques restaurants dont vous savez qu’ils offrent des choix sains. « Regardez le menu avant la date prévue afin de pouvoir planifier à l’avance. Il est plus facile de faire des choix plus sains avec un plan en place », dit-elle.
5. Encouragez votre partenaire à adopter des habitudes alimentaires saines (doucement)
Si vous êtes amateur de légumes mais que votre partenaire ne l’est pas, vous pouvez laisser vos préférences déteindre sur lui. Vous pouvez peut-être sauter les légumes qu’il rechigne à manger (comme le chou frisé) et opter pour des choix plus conviviaux. « Soyez créatif. Couvrez les brocolis de fromage au lieu de macaronis au fromage ou faites des choux-fleurs de buffle », explique M. Schapiro. « Plus ils seront exposés à une alimentation saine, plus cela déteindra sur eux », ajoute-t-elle.