Lorsque les températures commencent à devenir incontrôlables, votre taux de glycémie peut également s’en ressentir. Les températures extrêmes, qu’elles soient chaudes ou froides, peuvent affecter votre équipement de test et vos médicaments, et avoir un impact négatif sur la capacité de votre corps à produire et à utiliser l’insuline.
Les recherches montrent que lorsqu’il fait chaud, plus de personnes diabétiques se retrouvent aux urgences et sont hospitalisées pour cause de maladie liée à la chaleur. Le nombre de décès de diabétiques dus à la chaleur augmente également en été. Les basses températures peuvent également être un problème pour les diabétiques.
Mais il ne faut pas laisser l’environnement prendre le dessus. En prenant quelques précautions intelligentes, vous pouvez être plus malin que Mère Nature. Voici les ajustements à faire en fonction de l’endroit où vous vivez et des prévisions météorologiques.
6 conseils pour survivre à la chaleur de l’été
Prenez ces mesures pour maîtriser votre diabète lorsque la température monte en flèche :
Restez hydraté. Lori Roust, MD, endocrinologue à la clinique Mayo en Arizona, explique : « Le problème est que dans la chaleur, les gens ont tendance à se déshydrater facilement. Lorsque vous êtes déshydraté, vous avez des concentrations plus élevées de sucre dans le sang car moins de sang passe par les reins. Avec moins de sang, vos reins ne fonctionnent pas aussi efficacement pour éliminer l’excès de glucose (sucre dans le sang) de votre urine ». Lorsqu’il fait chaud, veillez à boire beaucoup d’eau ou des boissons sans sucre. N’attendez pas d’avoir soif pour vous ressourcer.
Conservez vos médicaments de manière appropriée. Les températures élevées de l’été peuvent affecter vos médicaments contre le diabète, votre glucomètre et vos bandelettes réactives pour le diabète. « Lorsqu’il fait chaud, l’insuline et les autres médicaments se dégradent facilement », explique le Dr Roust. Veillez à conserver vos médicaments correctement – à l’abri de la chaleur extrême. Ne les laissez jamais dans votre voiture par une journée d’été étouffante, par exemple. « Il peut faire jusqu’à 150 degrés à l’intérieur de votre voiture », prévient le Dr Roust.
Si vous voyagez, n’oubliez pas de prendre vos médicaments contre le diabète de type 2 avec vous. Vous aurez peut-être besoin de les transporter dans une glacière avec une poche de glace. Assurez-vous simplement qu’ils ne sont pas posés directement sur la glace ou la poche de glace.
Restez à l’écart de la chaleur de la journée. L’exercice physique est un élément important de la gestion du diabète et du contrôle de la glycémie. Mais vous ne voulez pas faire de l’exercice à l’extérieur pendant les heures les plus chaudes de la journée. « Faites de l’exercice dès le matin ou dès le coucher du soleil », conseille Angela Ginn, RD, éducatrice en diabète au Centre de diabète et d’endocrinologie de l’université du Maryland et porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique. Une autre option consiste à s’entraîner dans un gymnase climatisé.
Connaître les signes de l’hypoglycémie. Certains des symptômes de l’épuisement par la chaleur sont similaires à ceux de l’hypoglycémie. Il s’agit notamment de la transpiration, de la sensation de tête légère, des tremblements et de la confusion. « Vous pouvez penser que c’est la chaleur et ne pas reconnaître que votre taux de sucre dans le sang est tombé à un niveau dangereusement bas », prévient M. Roust. Soyez attentif aux signes avant-coureurs de l’hypoglycémie et gardez des glucides avec vous pour les consommer si vous devez augmenter votre taux de sucre dans le sang. Prévoyez un plan en cas d’urgence médicale.
Faites des tests plus souvent. Vous devrez peut-être tester votre taux de glycémie plus fréquemment afin de pouvoir ajuster votre insuline et votre alimentation si nécessaire. Si vous n’êtes pas sûr du meilleur horaire, parlez à votre éducateur en diabète pour obtenir des conseils, explique M. Ginn.
Faites attention à vos pieds. Les personnes atteintes de diabète sont susceptibles d’avoir des problèmes avec leurs pieds. En été, vous êtes tenté de marcher pieds nus ou de porter des sandales ouvertes qui exposent vos orteils… à des problèmes. Portez toujours des chaussures qui vous vont bien, même pendant les mois les plus chauds, et à la fin de la journée, vérifiez si vos pieds ne présentent pas de coupures, d’éraflures, d’ampoules ou de bleus. N’ignorez pas les blessures aux pieds. Faites-vous soigner immédiatement.
Six façons de protéger votre plan de soins du diabète contre l’hiver
Le gel et les intempéries peuvent rendre plus difficile la maîtrise du diabète. Voici ce qu’il faut surveiller pendant les mois les plus froids :
Gardez vos provisions à l’abri du froid. Tout comme la chaleur extrême, le froid extrême peut affecter votre insuline et provoquer l’arrêt de fonctionnement de votre glucomètre. Ne laissez pas vos fournitures dans une voiture lorsque la température extérieure est inférieure au point de congélation.
Faites de votre mieux pour éviter de tomber malade. L’hiver est la saison du froid et de la grippe. Lorsque vous êtes malade, vous êtes stressé, et le fait d’être stressé peut faire augmenter votre taux de glycémie. En outre, si vous ne vous sentez pas bien, vous risquez de ne pas manger correctement. Lavez-vous souvent les mains à l’eau et au savon pour ne pas propager les germes. Le Ginn recommande « aux diabétiques d’avoir un kit d’arrêt maladie à la maison et de le remplir de soupe, de pastilles contre la toux sans sucre, de thé – des choses qui vous feront vous sentir mieux et auxquelles vous pouvez accéder facilement ». Veillez également à vous faire vacciner contre la grippe.
Évitez de prendre des kilos en trop. La gestion du diabète de type 2 pendant les vacances peut être délicate. De nombreuses friandises saisonnières contiennent des glucides qui font augmenter votre taux de sucre dans le sang. Planifiez vos repas et dosez vos gâteries spéciales de manière à ne pas saluer le printemps avec quelques kilos en trop. Même une petite prise de poids rend plus difficile le contrôle de votre diabète et de votre taux de glycémie.
Gardez un œil sur vos pieds. Le diabète peut entraîner une perte de sensibilité au niveau des orteils et des pieds. Protégez-les avec des chaussures d’hiver adaptées, surtout dans la neige. Appliquez une crème hydratante sur vos pieds pour garder votre peau en bonne santé. Inspectez-les régulièrement, et si vous remarquez une blessure qui ne guérit pas, consultez un médecin. N’attendez pas.
Réchauffez vos mains. « Si vos mains sont froides, vous devrez peut-être les réchauffer pour obtenir une bonne mesure de la glycémie », explique M. Roust. Lavez-les à l’eau chaude avant de les tester.
Votre glycomètre fonctionnera mieux s’il est conservé dans une pièce où la température est comprise entre 50 et 104 degrés Fahrenheit.
Ne sautez pas vos séances d’entraînement. Il peut être difficile de se motiver pour faire de l’exercice en hiver. Mais l’exercice est un élément important pour contrôler la glycémie. Il est utile de s’habiller en plusieurs couches lorsque vous faites de l’exercice à l’extérieur dans le froid. Vous pouvez aussi vous inscrire dans une salle de sport où vous pouvez vous entraîner à l’extérieur. Une autre option : Faites de l’exercice à la maison en empruntant les escaliers, en soulevant des poids et en vous exerçant sur des vidéos.