La perte de mémoire et l’incapacité à se concentrer ne semblent pas être des symptômes évidents de la dépression, mais ils sont plus liés que la plupart des gens ne le pensent.
« Des recherches ont montré que la vitesse de traitement – la capacité à assimiler des informations rapidement et efficacement – est réduite chez les personnes déprimées », explique Natascha Santos, psychologue et thérapeute du comportement à Great Neck, N.Y. De nombreuses zones du cerveau sont impliquées dans la création et la récupération des souvenirs. Des irrégularités dans l’une de ces zones, y compris celles qui créent des symptômes de dépression, peuvent affecter la façon dont vous traitez les souvenirs et également influencer votre capacité à vous concentrer.
Dépression et concentration : Les effets de grande portée
Au début, les pertes de mémoire dues à la dépression et les difficultés de concentration peuvent être légèrement gênantes, mais ces types de défauts cognitifs peuvent devenir assez graves avec le temps et entraîner une diminution du niveau de fonctionnement dans de nombreuses capacités :
- Les personnes souffrant de dépression ont souvent l’impression de ne pas pouvoir se concentrer lorsqu’elles donnent ou reçoivent des directives, ce qui peut entraîner des malentendus à la maison, au travail ou à l’école.
- Les relations peuvent en souffrir si les gens commencent à percevoir votre distraction comme un manque de considération pour ce qu’ils essaient de vous dire.
- Vous pouvez constater que vous ne pouvez pas vous concentrer sur une tâche si d’autres choses se passent autour de vous, vous distrayant de votre travail prévu et le laissant incomplet ou en deçà des attentes.
- Il peut devenir difficile de comprendre ce que vous lisez, ce qui peut entraîner des informations manquantes dans les instructions écrites ou un manque de plaisir à lire pour le plaisir.
- La conduite peut devenir dangereuse si votre train de pensée s’égare et que vous vous apercevez que vous ne pouvez pas vous concentrer sur la route.
- Votre capacité à vous souvenir de détails spécifiques peut être entravée par votre manque de concentration lorsque vous recevez de nouvelles informations.
Surmonter la dépression Perte de mémoire
Il est indispensable de suivre un traitement contre la dépression – qui peut comprendre une psychothérapie, des médicaments ou d’autres modalités de traitement – pour pouvoir maîtriser les problèmes cognitifs connexes tels que la perte de mémoire et les troubles de la concentration. Il existe également des mesures spécifiques que vous pouvez prendre pour améliorer votre mémoire et votre capacité de concentration. Parlez à votre prestataire de soins de santé pour déterminer les meilleures options pour vous. Souvent, une combinaison de ces méthodes de traitement donne les meilleurs résultats :
- Lestechniques de remédiation peuvent isoler et corriger vos déficiences cognitives spécifiques grâce à des exercices qui ciblent les tâches qui vous posent problème. Des logiciels, des exercices écrits ou des activités de groupe sont souvent utilisés.
- Lesstratégies compensatoires reposent sur l’idée qu’il y a plus d’une façon d’atteindre un résultat souhaité. Cette approche vous apprend à utiliser vos points forts pour compenser toute déficience cognitive. Par exemple, si vous allez faire des courses et que vous avez une mauvaise mémoire verbale, il se peut que vous ne puissiez pas vous souvenir des trois articles qu’on vous a demandé d’acheter. Si vous êtes plus doué pour le classement par catégories, vous pouvez classer mentalement les articles en catégories, comme les produits laitiers, les en-cas et les produits pour animaux de compagnie, ce qui peut vous aider à vous rappeler que vous devez vous procurer du lait, des chips et de la litière pour chats. Les styles d’apprentissage et les préférences personnelles entrent en ligne de compte, il est donc utile d’avoir un dialogue permanent avec votre médecin. Avec le temps, il sera en mesure de déterminer les meilleures stratégies de compensation pour vous.
- Lesapproches adaptatives se concentrent sur les changements que vous pouvez apporter à votre environnement pour vous aider à mieux fonctionner. Par exemple, si vous avez des difficultés à vous souvenir de certaines tâches, vous pouvez utiliser un enregistreur numérique pour dicter des notes ou enregistrer des informations que vous pourrez revoir plus tard.
Dépression et concentration : Conseils et astuces utiles
Alors que vous cherchez des stratégies pour résoudre la perte de mémoire liée à la dépression, ces conseils peuvent atténuer l’impact d’une mauvaise mémoire et d’une mauvaise concentration sur votre vie quotidienne :
- Déplacez les conversations dans un endroit calme avec un minimum de distractions. Demandez à vos collègues de parler de leurs problèmes professionnels dans une pièce privée plutôt que dans des espaces communs.
- Ne répondez pas au téléphone si vous vous trouvez dans un endroit où vous serez distrait – laissez votre appel sur la boîte vocale pour pouvoir l’écouter plus tard et y répondre de manière appropriée.
- Faites une liste des tâches quotidiennes que vous devez accomplir et rayez-les au fur et à mesure qu’elles sont réalisées.
- Utilisez des notes autocollantes comme aide-mémoire aux endroits où vous êtes sûr de les voir et notez les rappels importants dès qu’ils vous viennent à l’esprit.
- Prévoyez un endroit fixe à la maison et au travail pour ranger les objets de la vie quotidienne, comme les clés de voiture et votre téléphone portable.
- Prenez des notes pendant les réunions ou utilisez un dispositif d’enregistrement lorsque cela est approprié afin de pouvoir revoir les informations ultérieurement.
Enfin, soyez honnête avec vos proches si vous avez du mal à vous concentrer, surtout pendant une conversation. Cela peut vous éviter de vous sentir blessé ou de mal communiquer avec les personnes qui vous aiment le plus.
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