Vous découvrirez d’où ils viennent, ce qu’ils signifient et comment les arrêter.Qu’est-ce qu’un cauchemar ?
Les cauchemars, ou mauvais rêves, sont un type de rêve qui vous fait ressentir de l’anxiété, de la peur ou de la terreur. En général, une personne se réveille pendant ou juste après avoir fait un cauchemar et elle est capable de se souvenir clairement de tout ou partie du mauvais rêve.Les cauchemars et les rêves se produisent tous deux pendant le cycle de sommeil REM (mouvement rapide des yeux). Les gens passent environ deux heures à rêver chaque nuit. Les cauchemars se produisent généralement dans la dernière partie du cycle REM.Parfois, les cauchemars peuvent être plus qu’un mauvais rêve. Le trouble du cauchemar est une condition dans laquelle les personnes font des cauchemars chroniques et intenses sur une période prolongée. Les cauchemars sont si intenses qu’ils causent une grande détresse à la personne et peuvent interférer avec le travail ou la vie sociale du sujet.
Les terreurs nocturnes sont un autre trouble qui est très différent d’un cauchemar standard. Les terreurs nocturnes se produisent pendant les premières heures de sommeil, ce qui amène la personne à crier fort et à se débattre violemment dans son sommeil. Contrairement aux cauchemars classiques, il peut être difficile de réveiller une personne qui vit des terreurs nocturnes. Lorsqu’elle se réveille, elle ne se souvient généralement pas beaucoup de son rêve.Qui fait des cauchemars ?
Les cauchemars sont plus fréquents chez les enfants. En général, les enfants commencent à faire des cauchemars avant l’âge de 10 ans. Certains peuvent commencer à faire des cauchemars dès l’âge de 3 ou 4 ans.
Les cauchemars sont parfaitement normaux, sauf s’ils commencent à perturber la structure du sommeil de l’enfant et/ou à interférer avec son développement psychologique et social.Les adultes peuvent également faire des cauchemars, bien qu’ils n’en fassent généralement pas aussi souvent que les enfants. Environ 50 % des adultes affirment faire des cauchemars à l’occasion. Il est intéressant de noter que les femmes font plus souvent des cauchemars que les hommes.
Quelles sont les causes des cauchemars ?
Les scientifiques en savent très peu sur les cauchemars et les rêves. Cependant, il existe de nombreuses théories différentes sur les causes d’un cauchemar.Une théorie concerne l’anatomie et la physiologie du cerveau. Le sommeil paradoxal stimule les régions du cerveau qui sont utilisées pour l’apprentissage. Pendant le sommeil paradoxal, le cerveau émet différents signaux au hasard. Le cortex (la partie du cerveau qui interprète et organise l’information) tente de donner un sens à ces signaux aléatoires en les transformant en une « histoire » ou un rêve. Si cette théorie est correcte, alors les cauchemars et les rêves n’ont pas de signification plus profonde. Ils sont simplement un effet secondaire du sommeil profond.Certains psychologues, dont Sigmund Freud, pensent que les rêves viennent de l’esprit inconscient d’une personne et représentent ses peurs et ses désirs secrets. Ce n’est que pendant le sommeil, lorsque l’esprit conscient est silencieux, que ces émotions refoulées remontent à la surface et se manifestent sous forme de cauchemars et de rêves. Cette théorie implique que tous les rêves sont significatifs et qu’ils ont tous une sorte de signification sous-jacente. Pour découvrir cette signification, vous devez interpréter votre rêve.
Les cauchemars peuvent également être un symptôme de stress post-traumatique. Les exemples de traumatismes physiques comprennent la chirurgie, un accident de voiture ou des antécédents de violence physique. Les traumatismes émotionnels peuvent comprendre la perte d’un être cher, une agression, la négligence, des abus sexuels ou émotionnels. De nombreux cas de personnes qui répriment des souvenirs d’abus dans leur enfance ont été signalés. Elles n’ont aucun souvenir des sévices subis, mais après de nombreuses années, elles commencent à faire des cauchemars. Lorsqu’elles consultent un conseiller à cause de ces cauchemars, leurs souvenirs refoulés commencent à remonter à la surface. Les cauchemars des vétérans de guerre peuvent également être attribués à un trouble de stress post-traumatique.De même, le stress et l’anxiété sont une cause fréquente de cauchemars. Plus de la moitié des cauchemars surviennent au moment d’un événement majeur de la vie, comme le début d’une nouvelle école, un changement de carrière ou la naissance d’un enfant.D’autres causes courantes de cauchemars sont entièrement physiques. Elles font simplement partie de la réponse du corps à certaines conditions physiologiques, telles que :* Fièvre
* Effet secondaire ou réaction indésirable à un médicament* Sevrage d’
alcool ou de drogue *
Trouble respiratoire pendant le sommeil (tel que l’apnée du sommeil)
Il existe également une théorie selon laquelle certaines personnes pourraient avoir une prédisposition génétique aux cauchemars. En d’autres termes, les cauchemars peuvent être courants dans votre famille.Quels sont les symboles courants des cauchemars ?
Certaines personnes pensent que les cauchemars et les rêves ont une signification plus profonde et qu’ils peuvent symboliser vos émotions subconscientes.Les rêves de chacun sont différents, et vous seul pouvez vraiment comprendre la signification de vos propres mauvais rêves. Cependant, certains éléments se produisent couramment dans tous les rêves des gens à un moment ou à un autre. Les interprètes de rêves suggèrent que ces éléments symbolisent quelque chose de spécifique.Certains symboles s’expliquent d’eux-mêmes. Un mauvais rêve sur une chute signifie que vous vous sentez impuissant ou hors de contrôle, ou que vous avez peur d’échouer à quelque chose. Un cauchemar sur la noyade signifie que vous vous sentez dépassé par vos émotions. Rêver de guerre ou de combat peut signifier que vous devez vous affirmer davantage dans un affrontement réel. Les monstres et autres créatures cauchemardesques représentent également un aspect de votre vie qui est devenu incontrôlable.Le type de cauchemar le plus courant est celui d’être poursuivi. Les adultes se retrouvent souvent poursuivis par un étranger (généralement un homme) ; les enfants sont plus souvent poursuivis par un animal, un monstre ou une autre créature cauchemardesque. Les interprètes de rêves affirment que le fait d’être poursuivi dans un cauchemar représente le sentiment que vous êtes sous pression ou inhibé d’une certaine manière.
Certains mauvais rêves peuvent en fait représenter de bons changements dans votre vie. Par exemple, la mort dans les cauchemars et les rêves symbolise un nouveau départ. Si vous rêvez que vous êtes en train de mourir, vous traversez peut-être un changement personnel important dans votre vie réelle.Comment vous débarrasser des cauchemars ?
Les mauvais rêves peuvent être simplement le symptôme d’un manque de sommeil. Vous devrez peut-être réévaluer vos habitudes de sommeil et votre mode de vie en général. Par exemple, vous devrez peut-être apporter l’un ou l’ensemble des changements suivants :* Réduisez votre consommation de caféine et d’alcool, surtout avant de vous coucher.* Augmentez votre programme d’exercice et incluez davantage d’exercices d’aérobie (natation, jogging, tennis, cours de step, etc.).* Essayez des techniques de relaxation juste avant de vous coucher, comme le yoga, l’aromathérapie ou la méditation.* Ne mangez rien avant de vous coucher. Manger augmente l’activité cérébrale et augmente le métabolisme du corps, ce qui peut provoquer des cauchemars et des rêves. * Ayez un horaire de sommeil régulier. Essayez de vous coucher à peu près à la même heure chaque soir et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque matin.
Les cauchemars peuvent être le résultat d’une réaction à un nouveau médicament. Si vous avez récemment commencé à faire des cauchemars et que vous venez de prendre un médicament quelconque, contactez votre médecin. Votre médecin pourra peut-être vous prescrire un médicament différent, mais tout aussi efficace, qui ne provoquera pas ces effets secondaires indésirables. Vous devriez également en parler à votre médecin si vous faites des cauchemars plus d’une fois par semaine ou s’ils vous empêchent de dormir suffisamment pendant une période prolongée. Vous devrez peut-être subir un examen physique, neurologique ou psychologique pour en déterminer la cause sous-jacente.Si vous faites des cauchemars particulièrement intenses ou récurrents, il peut être utile d’en parler avec un conseiller ou un psychologue. Parfois, le simple fait de parler de vos cauchemars peut suffire à les dissiper. Dans d’autres cas, les cauchemars peuvent être une manifestation subconsciente d’un problème émotionnel ou psychologique que vous devez régler.Nous en savons tellement sur le corps humain, mais les cauchemars et les rêves restent un mystère. C’est peut-être la raison pour laquelle ils exercent un tel pouvoir sur nous. Vous pensez peut-être que les cauchemars sont un effet secondaire des processus physiologiques normaux, un message d’une puissance supérieure ou la façon dont votre subconscient communique avec vous. Quoi qu’il en soit, sachez que vos cauchemars ne sont pas plus puissants que vous ne les faites.
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