Un noyau fort est plus qu’un simple avantage cosmétique. En fait, avoir un noyau fort est l’un des moyens non médicaux les plus efficaces pour soulager les douleurs articulaires et la perte de mobilité qui peuvent accompagner la polyarthrite rhumatoïde (PR). En travaillant sur la section médiane, vous pouvez renforcer votre force tout en augmentant votre flexibilité et en soutenant les muscles qui entourent les articulations à risque.
Le Pilates est une intervention corps-esprit mais aussi un entraînement complet du corps qui se concentre sur la stabilité centrale, la posture, la flexibilité, la force, la respiration et le contrôle des mouvements. Il renforce également les muscles des jambes, des bras et du dos, il peut faciliter la gestion des poussées et prévenir d’autres dommages. La physiothérapie est un autre moyen de remédier en toute sécurité à une section médiane faible et de renforcer les muscles abdominaux. Voici comment commencer à cibler votre force centrale :
1. Consultez votre médecin
Il est important de consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercice. Il peut vous recommander de consulter d’abord un kinésithérapeute pour déterminer le meilleur plan d’action avant de commencer une pratique telle que le Pilates. Veillez également à informer votre thérapeute ou votre entraîneur si vous souffrez d’ostéoporose en même temps que de PR. Certains mouvements qui impliquent de courber la colonne vertébrale peuvent exercer un stress trop important sur les vertèbres et ne sont pas recommandés.
2. Commencez lentement à développer votre force
« Je recommande toujours de commencer un programme doux, qu’il s’agisse de PT (thérapie physique) ou de Pilates. Commencez doucement les séances et arrêtez-vous toujours pour faire savoir à votre instructeur si vous êtes mal à l’aise à tout moment. Vous n’êtes pas censé ressentir de la douleur lorsque vous pratiquez ces modalités », explique Mahsa Tehrani, médecin, rhumatologue et cofondateur du Arthritis & Rheumatology Clinical Center of Northern Virginia à Vienne.
3. Envisager une séance privée
Si vous ne pouvez pas faire de la physiothérapie, envisagez de travailler avec un entraîneur de fitness ou un instructeur privé de Pilates dans un premier temps pour déterminer si vous avez des problèmes d’amplitude de mouvement et comment y remédier. Comme le Pilates implique de petits mouvements subtils, une séance privée peut également vous aider à identifier la forme correcte pour garantir les meilleurs résultats.
4. Choisissez votre méthode de Pilates
Les cours de maths, proposés dans de nombreux Y et gymnases, se font au sol, dans les studios de Pilates. Vous pouvez également travailler sur les Reformers, essentiellement des systèmes de poulies avec diverses sangles et appareils pour aider à la flexibilité. Les cours de Reformer ont tendance à être plus petits et plus chers, bien que de nombreux endroits proposent des offres d’initiation. Si vous optez pour des cours sur tapis, assurez-vous que votre instructeur est correctement formé et modifiez les mouvements qui deviennent douloureux, afin d’éviter les blessures.
5. Sachez à quoi vous attendre au cours de Pilates
« Un cours de Pilates commence toujours par une position allongée sur le dos », explique Carrie Macy Samper, directrice du programme et responsable de l’entraînement pour Equinox National Pilates à Los Angeles. « Vous commencez par des mouvements qui vous relient à vos abdominaux, puis vous utilisez vos bras, vos jambes et le reste de votre corps en symétrie. Vous passerez ensuite à des exercices en position assise, couchée sur le côté et sur le ventre. L’intensité est ajustée en fonction de vos besoins et de vos capacités. Un cours de Pilates est un entraînement complet du corps qui permet de s’étirer et de se renforcer en même temps ».
6. Dites simplement non quand vous avez une fusée
Je ne vous recommande pas de faire de l’exercice quand vous avez une poussée dans les articulations, dit Macy Samper. Attendez que la poussée se soit calmée avant de revenir.
7. Retournez après la fin de l’éruption
« Lorsque la poussée disparaît, il est important de faire des mouvements qui aident à retrouver l’alignement et à renforcer les muscles autour des articulations de manière douce », explique Macy Samper. « Après une poussée de PR, l’articulation peut ne pas vouloir bouger autant, mais vous ne voulez pas risquer de vous geler l’épaule. On peut retrouver l’amplitude de mouvement en renforçant les muscles autour de l’articulation ».
8. Soyez cohérent
La cohérence est essentielle. Prévoyez d’y aller deux à trois fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats. Vous devriez commencer à sentir une différence dans vos articulations dans quelques semaines, et une amélioration notable de la posture dans six semaines.