La plupart des gens connaissent les suspects habituels de la prise de poids : manger trop d’aliments malsains ou passer trop de temps sur le canapé, par exemple. Mais pour les personnes atteintes d’asthme, il y a un facteur supplémentaire : leurs médicaments. La prise de poids peut être un effet secondaire malheureux des stéroïdes oraux, pris sous forme de pilule ou d’inhalateur pour traiter l’asthme.
Il existe un lien avéré entre la prise de poids et les stéroïdes oraux, explique Christine Gerbstadt, MD, RD, diététicienne agréée et porte-parole de l’Association américaine de diététique. La raison ? « Les stéroïdes augmentent simplement l’appétit », dit le Dr Gerbstadt, ajoutant que les stéroïdes augmentent le taux de glucose dans le sang et provoquent d’autres changements métaboliques qui non seulement font courir au patient le risque de prendre du poids, mais peut-être même de développer un diabète.
Effets secondaires des médicaments contre l’asthme
La prise de poids est un effet secondaire moins fréquent des médicaments lorsque les stéroïdes sont pris par inhalateur plutôt que par voie orale, car les doses administrées par inhalateur sont beaucoup plus faibles et vont directement dans les poumons, explique M. Gerbstadt.
En revanche, d’autres médicaments contre l’asthme, tels que les bronchodilatateurs bêta-agonistes, qui soulagent les symptômes de l’asthme en relaxant le muscle des bronches, ne sont pas associés à la prise de poids, mais ils ont leurs propres effets secondaires. « Les bêta-agonistes peuvent provoquer de l’agitation, dilater les pupilles et augmenter le rythme cardiaque », explique M. Gerbstadt.
Il existe également un cycle malsain lié à l’asthme et au poids. Les personnes souffrant d’asthme peuvent être réticentes à faire de l’exercice de peur de déclencher leurs symptômes d’asthme. Le manque d’exercice peut contribuer à la prise de poids. Et le surpoids peut, à son tour, rendre l’exercice plus difficile, car il peut comprimer les poumons et rendre la respiration plus difficile pendant l’exercice. La perte de poids peut donc contribuer à améliorer votre asthme et à améliorer vos séances d’entraînement.
Conseils pour éviter de prendre du poids
Pour prévenir la prise de poids, les personnes asthmatiques devraient avant tout manger moins, explique M. Gerbstadt. Réduire son alimentation est important, dit-elle, mais elle comprend que c’est plus facile à dire qu’à faire. « La plupart des gens ne sont pas habitués à avoir faim ».
Essayez ces autres idées pour prévenir la prise de poids quand vous êtes asthmatique :
- Mangez beaucoup de légumes. Les légumes croquants et remplis d’eau, comme le céleri ou les carottes, sont un excellent choix.
- Intégrez des céréales complètes dans votre alimentation. « Les gens s’inquiètent des glucides, mais si vous ne mangiez que du riz brun et du pain complet, vous pourriez manger beaucoup sans vous soucier de la prise de poids », explique M. Gerbstadt.
- Trouvez de bons arômes. Si vous avez besoin d’utiliser des dips ou d’autres arômes pour rehausser le goût des légumes, essayez la salsa ou la sauce marinara allégée. D’autres bonnes options sont le hoummos et le yaourt.
- Buvez beaucoup d’eau. « Beaucoup de gens confondent la soif et la faim », explique M. Gerbstadt. « Buvez de l’eau à température ambiante, qui est plus nourrissante que l’eau glacée. » D’autres bonnes options pour s’hydrater sont le thé vert ou à base de plantes ou le bouillon chaud, qui peuvent aider à se sentir rassasié, dit M. Gerbstadt.
- Réduisez votre consommation de graisse. Le maïs soufflé ou les pommes de terre cuites au four avec du yaourt au lieu de frites sont d’excellents choix de collation, dit Gerbstadt. Utilisez des herbes et des épices pour parfumer les aliments au lieu de la crème ou du beurre.
- Apprenez à connaître la taille des portions. Renseignez-vous sur les aliments et les quantités que vous devriez consommer et respectez ces recommandations.
- N’oubliez pas de vous déplacer. « Marchez. Faites des sauts lorsque vous regardez la télévision et que des publicités sont diffusées – tout s’additionne », explique M. Gerbstadt.
Asthme et prise de poids : La prévention commence tôt
Les conseils de Gerbstadt sont suivis au sein de sa propre famille – son fils, qui a maintenant 6 ans, souffre d’asthme infantile. « Son asthme a commencé lorsqu’il a eu un rhume, puis il a disparu », explique Gerbstadt. Pour mieux gérer son asthme, il suit un régime alimentaire sain, une habitude qui a été prise dès son plus jeune âge. « Il aime manger du poisson grillé avec des légumes », explique Gerbstadt.
Le jeune homme suit une triple approche pour rester en bonne santé avec l’asthme : il fait du sport, suit un régime alimentaire nutritif et gère son asthme, et la prise de poids n’a pas été un problème pour lui, dit-elle.
Quel que soit votre âge, choisir judicieusement les aliments et faire régulièrement de l’exercice sont des habitudes de vie importantes pour prévenir la prise de poids et bien vivre avec l’asthme.