Qu’est-ce que l’anxiété ? Causes, symptômes et traitement

L’anxiété est un sentiment de nervosité, de malaise ou d’inquiétude qui survient généralement en l’absence d’une menace imminente. Elle diffère de la peur, qui est la réponse naturelle du corps à un danger immédiat.

L’anxiété fait partie de la réaction naturelle du corps au stress. Elle peut donc être utile à certains moments, vous rendant plus alerte et prêt à agir.

Les troubles anxieux et les sentiments normaux d’anxiété sont deux choses différentes. Beaucoup d’entre nous deviennent anxieux face à des situations particulières que nous trouvons stressantes, mais si ces sentiments ne s’apaisent pas, l’anxiété pourrait être plus chronique. Lorsque les sentiments de peur ou de nervosité deviennent excessifs, difficiles à contrôler ou interfèrent avec la vie quotidienne, un trouble anxieux peut être présent. Les troubles anxieux font partie des troubles mentaux les plus courants aux États-Unis.

Il est courant de penser à l’anxiété d’une manière qui peut entraver notre capacité à la surmonter. « La plus grande idée fausse sur l’anxiété est qu’il faut la craindre et l’éviter à tout prix », déclare Noah Clyman, travailleur social clinique agréé et directeur de NYC Cognitive Therapy, un cabinet privé de psychothérapie à New York.

« J’enseigne à mes clients que les émotions négatives, telles que la tristesse, la colère et la peur, sont importantes pour notre survie, et que le malaise émotionnel est une expérience humaine très normale et universelle », dit-il.

Signes et symptômes des troubles anxieux

Votre cœur bat vite, et votre respiration s’accélère. Votre poitrine peut vous sembler serrée et vous pouvez commencer à transpirer. Si vous l’avez déjà ressenti, vous savez que l’anxiété est tout autant un état physique que mental. En effet, une très forte réaction biologique en chaîne se produit lorsque nous sommes confrontés à un événement stressant ou que nous commençons à nous inquiéter de facteurs de stress ou de dangers potentiels à l’avenir. Les autres symptômes physiques sont les maux de tête et l’insomnie. Les symptômes psychologiques peuvent comprendre un sentiment d’agitation ou de tension, un sentiment d’effroi ou des pensées ruminantes ou obsessionnelles.

Parmi les symptômes les plus courants des troubles anxieux, on peut citer

• Sentiment d’appréhension
• Anticiper le pire
• Irritabilité
• Tremblements ou secousses
• Miction fréquente ou diarrhée
• Nausées ou maux d’estomac

Quand devrais-je me faire soigner ?

Lorsque les symptômes de l’anxiété et les comportements associés ont un impact négatif sur votre vie et votre fonctionnement quotidien, il est important d’obtenir de l’aide.

Suma Chand, PhDLe directeur du programme de thérapie cognitivo-comportementale du département de psychiatrie et de neurosciences comportementales de l’école de médecine de l’université de St Louis dans le Missouri, déclare qu’une personne souffrant d’un trouble panique « évite beaucoup de situations qui pourraient déclencher [leurs] symptômes de panique » et que le trouble panique affecte sa capacité à aller régulièrement au travail, à faire des courses, à aller à l’église, etc. La capacité à fonctionner dans ces situations est également affectée. Si vous évitez les situations qui déclenchent votre anxiété ou si vous ressentez un énorme malaise et que vous ne pouvez pas fonctionner efficacement dans ces situations, il est nécessaire de chercher un traitement.

À propos des signes et symptômes des troubles anxieux

Causes et facteurs de risque des troubles anxieux

Les chercheurs pensent que divers facteurs peuvent contribuer à l’anxiété. Plus une personne présente de facteurs de risque, plus elle risque de développer un trouble anxieux, note le Dr Chand.

• Antécédents familiaux Le fait d’avoir un membre de la famille souffrant d’anxiété augmente la probabilité de développer un trouble anxieux. Bien que cela puisse suggérer une transmission génétique, le Dr Chand explique qu' »il y a aussi la possibilité d’apprendre des réactions anxieuses de la part des membres de la famille souffrant d’anxiété ».
• Tempéraments d’inhibition comportementale, d’affectivité négative et de sensibilité à l’anxiété

Selon M. Chand, dès l’enfance, les personnes ayant un tempérament d’inhibition comportementale ont des réactions accrues à des situations et des stimuli nouveaux et différents. Cela les amène à se retirer de situations sociales nouvelles ou inconnues en grandissant.

L’affectivité négative est la tendance à éprouver des émotions négatives, tandis que la sensibilité à l’anxiété signifie que vous êtes disposé à croire que les symptômes de l’anxiété sont néfastes.

• Événements traumatisants Les enfants qui ont subi des abus (physiques, émotionnels ou sexuels) ou d’autres expériences traumatisantes ont tendance à développer des troubles anxieux. Les adultes exposés à des expériences traumatisantes peuvent également développer de l’anxiété.
• Lestress peut être associé au développement de l’anxiété, qu’il s’agisse d’un facteur de stress important comme une maladie grave ou du stress permanent causé par des problèmes professionnels, des conflits financiers et familiaux et des problèmes de santé chroniques. Selon l’Institut national de la santé mentale, les problèmes de thyroïde ou les arythmies cardiaques peuvent produire ou aggraver les symptômes d’anxiété. (1)
• La consommation dedrogue ou d’alcool, l’abus ou le sevrage peuvent provoquer de l’anxiété.
• Structure du cerveau Les changements dans les domaines qui régulent le stress et l’anxiété peuvent contribuer au trouble.

« Les troubles anxieux ont sans aucun doute une composante génétique », explique M. Chand. « Cela tend à rendre l’individu vulnérable au développement d’un trouble anxieux, plutôt que de l’amener à en hériter directement », dit-elle. Les facteurs environnementaux, ajoute-t-elle, interagissent avec les prédispositions génétiques pour déclencher l’apparition des troubles anxieux. Une étude publiée en août 2017 dans la revue Emotion pourrait fournir des indices sur la façon dont les gènes et l’environnement se combinent pour faire prendre racine à l’anxiété. (2)

Lorsque des chercheurs de l’université d’État de Pennsylvanie, au State College, et de l’université Rutgers de Newark, dans le New Jersey, ont montré à des bébés des photos de visages en colère, heureux et neutres, ils ont constaté que les bébés de mères anxieuses mettaient plus de temps à détourner le regard des visages en colère, ce qui signifiait que les bébés avaient tendance à se concentrer davantage sur la menace potentielle. (3)

Un auteur de l’étude, Koraly Perez-Edgar, PhDLe professeur de psychologie de l’université d’État de Pennsylvanie, à University Park, déclare que cette focalisation sur la menace peut être l’un des moyens par lesquels l’anxiété commence à s’installer.

« Les personnes qui s’occupent d’aspects de l’environnement qu’elles considèrent comme menaçants peuvent potentiellement créer un cycle qui renforce les préjugés à l’égard de la menace, ainsi que l’opinion selon laquelle l’environnement est menaçant, ce qui peut alors conduire à un retrait social et à l’anxiété », dit-elle.

« Les gens peuvent apprendre à être anxieux dans diverses situations », dit Jonathan Abramowitz, PhDun professeur de psychologie clinique à l’université de Caroline du Nord à Chapel Hill et le rédacteur en chef de la Journal des troubles obsessionnels compulsifs et des troubles connexes.

« Cela peut se produire à travers des expériences dans lesquelles l’anxiété ou la peur est associée à un stimulus spécifique ou à un événement stressant ou traumatisant, en apprenant quelque chose de craintif, et par le biais d’un conditionnement par procuration », dit-il.

Le conditionnement par procuration, explique le Dr Abramowitz, se produit lorsque vous regardez quelqu’un d’autre vivre un événement stressant et traumatisant – comme une intoxication alimentaire ou la morsure d’un chien – et que vous en arrivez à considérer certaines situations comme dangereuses.

À propos des causes des troubles anxieux : Facteurs de risque communs, génétique, et plus

Comment l’anxiété est-elle diagnostiquée ?

Lorsque vous consultez votre prestataire de soins, vous pouvez vous attendre à ce que votre médecin ou votre infirmière vous interroge sur vos symptômes, vous fasse passer un examen physique et vous demande de passer des tests de laboratoire pour exclure d’autres problèmes de santé. Si les tests ne révèlent aucun autre problème, votre médecin vous adressera probablement à un psychiatre ou à un psychologue pour établir un diagnostic.

Un professionnel de la santé mentale identifiera le type spécifique de trouble anxieux qui est à l’origine de vos symptômes. Il recherchera également tout autre problème de santé mentale que vous pourriez éprouver, notamment dépression.

Les différents types de troubles anxieux

Qu’est-ce que l’agoraphobie ?

L’agoraphobie est souvent associée à un trouble panique, ce qui signifie que les gens souffrent souvent des deux maladies en même temps. Il s’agit d’une peur intense de ne pas pouvoir s’échapper, quel que soit l’endroit où l’on se trouve, et qui peut souvent conduire à éviter de quitter la maison. Les personnes souffrant d’agoraphobie peuvent craindre des situations où cette anxiété pourrait s’exacerber, et ne se sentent généralement pas à l’aise ou en sécurité dans les lieux publics bondés.

À propos de l’agoraphobie

Quels sont les autres troubles liés à la phobie ?

Selon l’Association américaine de psychiatrie, les phobies sont un type de trouble anxieux. Une phobie spécifique est une « peur excessive et persistante d’un objet, d’une situation ou d’une activité spécifique qui n’est généralement pas nuisible ». (4) Les exemples comprennent la peur de voler, la peur des germes, l’émétophobie (peur de vomir) et l’arachnophobie (peur des araignées). Les personnes souffrant de phobies spécifiques comprennent que leur peur peut être irrationnelle, mais elles ne peuvent pas contrôler leur réaction, et leur désir d’éviter les déclencheurs interfère avec leur routine quotidienne. Même le simple fait de penser à la situation ou à la chose associée à la phobie peut provoquer de l’anxiété. (5)

Des phobies spécifiques, note l’Anxiety and Depression Association of America (ADAA), peuvent se développer pendant l’enfance, mais leur apparition peut aussi être soudaine, parfois à la suite d’un événement ou d’une expérience traumatisante. (5)

Qu’est-ce que le trouble d’anxiété généralisée ?

Le trouble d’anxiété généralisée est un état dans lequel vos soucis vous accablent au point que votre routine quotidienne semble difficile à exécuter, et vous vous inquiétez de cette façon depuis au moins six mois. Vous pouvez vous sentir à bout de nerfs et avoir du mal à vous concentrer sur les tâches à accomplir. Vous pouvez avoir tendance à craindre et à vous attendre au pire ; certains appellent cela une pensée catastrophique. Vous savez peut-être même que vos inquiétudes sont peut-être irrationnelles, mais vous continuez à les ressentir.

À propos du trouble d’anxiété généralisée

Qu’est-ce que le trouble panique ?

Tout le monde a probablement déjà connu la panique, ou quelque chose comme ça, au moins une fois dans sa vie : dans un avion turbulent, ou avant de faire une présentation importante, ou après avoir réalisé que vous aviez répondu à toutes les questions alors que vous n’auriez vraiment pas dû. Nous connaissons tous la sensation de paralysie et les sensations physiques accrues. Mais les crises de panique et le trouble panique prennent une forme différente. Les crises de panique présentent de nombreux symptômes physiques et ont tendance à culminer vers 10 minutes, et peuvent durer 30 minutes. Le trouble panique est diagnostiqué par la fréquence de ces attaques et la présence d’une peur de les avoir.

À propos du trouble panique

Qu’est-ce que le trouble d’anxiété sociale ?

Beaucoup d’entre nous savent ce que l’on ressent lorsqu’on est nerveux avant une fête, lorsqu’on rencontre de nouvelles personnes ou lorsqu’on passe un appel téléphonique important. Les personnes souffrant de troubles d’anxiété sociale ont des versions très intenses de ces peurs – des peurs intenses d’être jugées par les autres qui les poussent à éviter ce genre de situations. Pour la plupart des gens, les craintes liées aux situations sociales s’apaisent généralement une fois que l’événement intimidant a été affronté. Mais dans le cas du trouble d’anxiété sociale, ces sentiments sont persistants et durent généralement au moins six mois.

À propos du trouble d’anxiété sociale

Durée de l’anxiété

Il est possible de se débarrasser de l’anxiété grâce à une thérapie ou à des médicaments, ou par une combinaison de thérapie et de médicaments. Il peut également être nécessaire de changer un peu d’avis sur le pouvoir que votre esprit a sur vous.

Selon Clyman, « vous pourriez commencer à considérer vos émotions comme des expériences changeantes qui fluctuent toujours. Quand on se sent en détresse, on peut avoir l’impression que la détresse va durer indéfiniment jusqu’à ce qu’on s’enflamme émotionnellement. Mais au lieu de cela, les émotions agissent davantage comme une vague, parfois en augmentant et en devenant plus intenses. Mais inévitablement, elles atteignent un plateau, s’apaisent et finissent par passer ».

Traitements et médicaments pour l’anxiété

Les troubles anxieux sont traités par des médicaments et des thérapies. Vous pouvez vous sentir gêné de parler de ce que vous ressentez et pensez, mais en parler, disent les experts, est le meilleur traitement.

Une forme particulière de thérapie est considérée comme la plus efficace : la thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC en abrégé, qui propose aux patients des stratégies pour les aider à changer les schémas de pensée négatifs qui ont renforcé leur anxiété.

Les antidépresseurs – les types de médicaments les plus fréquemment utilisés pour traiter la dépression – sont également les médicaments qui fonctionnent le mieux pour les troubles anxieux. Les médicaments anti-anxiété sont également utilisés.

Quels sont les types de traitement les plus courants pour l’anxiété ?

Il n’existe pas d’approche unique pour traiter l’anxiété, mais les méthodes les plus courantes sont une combinaison de médicaments et de psychothérapie (thérapie par la parole).

Options de médicaments

Il existe des dizaines de médicaments qui peuvent être prescrits pour traiter l’anxiété. Comme chaque personne réagit différemment aux médicaments, il n’existe pas de médicament unique qui fonctionne parfaitement pour tout le monde. Vous devrez peut-être consulter un psychiatre pour trouver le bon médicament ou la bonne combinaison de médicaments qui vous convient le mieux. Les médicaments utilisés pour traiter l’anxiété sur une longue période sont les antidépresseurs, qui agissent sur la sérotonine, la noradrénaline et d’autres neurotransmetteurs dans le cerveau.

À propos des médicaments pour le traitement des troubles anxieux

Quelles sont les techniques pour soulager l’anxiété ?

En plus des médicaments et de la thérapie, l’exercice peut être utile. On a constaté que l’exercice aérobique « améliore l’humeur et l’anxiété en libérant des endorphines et des neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine », explique M. Chand, ajoutant que « l’exercice modéré régulier aide également à dormir, ce qui a un impact bénéfique sur l’anxiété ».

Les recherches suggèrent que le yoga, la méditation et l’acupuncture peuvent également réduire les symptômes d’anxiété en diminuant le stress. Des preuves anecdotiques, note M. Chand, indiquent que la massothérapie peut être utile pour améliorer le sentiment de bien-être général.

Bien qu’il existe peu de preuves scientifiques pour soutenir le traitement des troubles anxieux par l’aromathérapie et les huiles essentielles de plantes, comme la lavande, certaines personnes trouvent qu’elles ont un effet calmant. M. Chand souligne que certains parfums fonctionnent mieux pour certaines personnes que pour d’autres, il est donc bon d’en essayer une variété.

À propos du traitement de l’anxiété : Médicaments, thérapies et techniques complémentaires

Prévention de l’anxiété

Il n’y a aucun moyen de savoir quand ou si une personne va développer un trouble anxieux. Mais si vous êtes sujet à l’anxiété, vous pouvez prendre des mesures qui vous aideront à la maîtriser. Cherchez à vous faire soigner rapidement, car plus vous attendez, plus l’anxiété peut être difficile à traiter. (6) Il est important de rester actif et de faire régulièrement de l’exercice, d’éviter les drogues et l’alcool, qui peuvent accroître l’anxiété, et de limiter sa consommation de caféine. (7)

Selon Chand, la prévention du développement d’un trouble anxieux implique :

• La constitution d’un répertoire de stratégies de gestion du stress, telles que : la répartition des tâches en étapes gérables, la planification et la programmation des tâches et des activités de manière souple, et la délégation et le partage des responsabilités au lieu de tout assumer soi-même. L’intégration régulière de pratiques de méditation et de relaxation dans votre vie peut vous aider à contenir le stress.
• De bonnes relations et un système de soutien social qui agit comme une force protectrice. Et le développement de compétences interpersonnelles et de communication contribue à réduire le stress lié aux interactions sociales, qui peuvent parfois être difficiles.
• Créer un mode de vie sain avec de bonnes relations et un système de soutien social qui agit comme une force protectrice. l’hygiène du sommeilLes programmes d’éducation et de formation sont les suivants : alimentation saine, exercice régulier et soins personnels.
• Développer des capacités d’adaptation visant à faire face aux problèmes stressants plutôt qu’à les éviter. L’utilisation de techniques de résolution de problèmes s’est avérée utile pour réduire le stress et l’anxiété.
• Une perspective plus optimiste, qui peut être atteinte consciemment en reconnaissant les pensées négatives biaisées et en établissant une perspective plus équilibrée. Plus tôt cela sera fait, plus il y aura de chances que cela contribue à la prévention des troubles anxieux.

Une bonne éducation à la santé mentale est également essentielle, selon M. Chand. « Bien que plusieurs mesures puissent être prises pour prévenir les problèmes de santé mentale, les gens se sentent souvent impuissants lorsqu’ils ne sont pas armés d’informations. L’éducation à la santé mentale ouvre la voie à une société plus saine sur le plan mental. L’idéal serait de commencer l’éducation à la santé mentale dès l’école », dit-elle, ajoutant que le lancement de tels programmes a donné des résultatspositifs.

Mon régime alimentaire peut-il avoir une incidence sur l’anxiété ?

Les changements de régime alimentaire ne remplacent pas le traitement et il est important de s’en tenir à un régime sain et équilibré, mais ce que vous mangez peut effectivement avoir un effet sur votre niveau d’anxiété.

On pense que les aliments riches en glucides complexes, comme les céréales complètes, augmentent le taux de sérotonine dans le cerveau. (8) Commencer votre journée avec des protéines au petit-déjeuner pourrait également être bénéfique, en vous permettant de rester rassasié plus longtemps et en stabilisant votre taux de glycémie – ce qui pourrait vous aider à vous sentir plus calme. (9)

Limitez ou évitez la caféine et l’alcool, car ils peuvent aggraver les sentiments d’anxiété.

À propos de l’anxiété et du régime alimentaire

Complications de l’anxiété prolongée

Les troubles anxieux peuvent nuire à votre santé physique et mentale, en provoquant de nouvelles inquiétudes ou en exacerbant celles qui existent déjà. Comme indiqué ci-dessus, l’anxiété peut conduire à la dépression. Elle peut également aggraver l’insomnie, les troubles digestifs, les maux de tête et les douleurs chroniques. (6) Les conséquences émotionnelles d’une inquiétude et d’une peur excessives peuvent contribuer à une mauvaise utilisation de substances, à un isolement social accru et à des problèmes de fonctionnement au travail. Les pensées suicidaires sont une autre complication de l’anxiété grave.

L’anxiété non traitée est également liée à des troubles gastro-intestinaux, des troubles respiratoires chroniques et des maladies cardiaques. L’anxiété peut rendre ces affections plus difficiles à traiter, ce qui en aggrave l’issue. (10)

Recherche et statistiques : Combien de personnes souffrent de troubles anxieux et quand les symptômes ont-ils tendance à se manifester ?

De nombreuses personnes développent d’abord les symptômes d’un trouble anxieux pendant l’enfance. Certains troubles anxieux, tels que les phobies spécifiques et trouble d’anxiété socialesont plus susceptibles de se développer pendant l’enfance ou l’adolescence, tandis que d’autres, comme les trouble d’anxiété généraliséesont plus susceptibles de commencer à l’âge adulte.

Selon l’Organisation mondiale de la santé, on estime que 3,6 % de la population mondiale souffre de troubles anxieux. (11)

L’Institut national de la santé mentale rapporte que 19 % des adultes américains sont touchés par un trouble anxieux chaque année. (12)

Une revue publiée en juin 2016 dans la revue Brain and Behavior, portant sur 48 études, a noté que l’anxiété était plus fréquente chez les femmes, les personnes de moins de 35 ans et celles qui vivent en Amérique du Nord ou dans les pays d’Europe occidentale. (13)

L’étude, menée par des chercheurs de l’université de Cambridge en Angleterre, a également constaté que les personnes souffrant de maladies chroniques étaient plus susceptibles de souffrir d’anxiété. Selon cette étude, près de 11 % des personnes atteintes de maladies cardiaques dans les pays occidentaux ont déclaré souffrir de troubles d’anxiété généralisée (TAG). En outre, 32 % des personnes atteintes de sclérose en plaques souffraient d’un trouble anxieux quelconque. (13)

Les troubles anxieux sont-ils plus fréquents chez les femmes ?

Les femmes ont deux fois plus de chances que les hommes de recevoir un diagnostic de trouble anxieux. (14) On ne sait pas exactement pourquoi, mais les chercheurs ont émis l’hypothèse que cela pourrait être dû à une combinaison de facteurs sociaux et biologiques. Les scientifiques continuent d’étudier le rôle complexe que joue le sexe dans la chimie du cerveau, mais certaines recherches suggèrent que chez les femmes, l’amygdale, qui est la partie du cerveau responsable du traitement des menaces potentielles, pourrait être plus sensible aux stimuli négatifs et en conserver la mémoire plus longtemps. (15) Autres Les recherches suggèrent que l’hormone progestérone peut agir comme un déclencheur de cette réaction. (16)

Mais certains pensent que la nature n’a pas autant d’influence que l’éducation. Les femmes, dit la théorie, ont tendance à être socialisées d’une manière qui leur donne la permission de discuter ouvertement de leurs émotions. Ainsi, les femmes peuvent se sentir plus à l’aise pour admettre leurs sentiments que les hommes, qui ont tendance à être socialisés pour garder leurs sentiments pour eux. Il se peut donc que les femmes soient plus souvent diagnostiquées comme ayant des troubles anxieux que les hommes. (17)

D’autres recherches suggèrent que les structures sociales qui contribuent à l’inégalité, telles que les bas salaires, peuvent jouer un rôle. Dans une étude publiée en janvier 2016 dans la revue Sciences sociales et médecineLes épidémiologistes de Columbia ont examiné les données sur les salaires et les troubles de l’humeur, et ont noté que, du moins dans leur ensemble de données, lorsque le salaire d’une femme augmente plus que celui d’un homme, les chances qu’elle souffre à la fois de troubles d’anxiété généralisée et de dépression majeure a diminué. (18)

Ce qui est sûr, c’est que Beth Salcedo, MDLe directeur médical du Ross Center for Anxiety & Related Disorders et président du conseil d’administration de l’ADAA, « est que, le plus souvent, les femmes connaissent une augmentation de leur anxiété avant menstruation, autour de périménopauseet après l’accouchement ».

Quelle est la fréquence des troubles anxieux chez les enfants et les adolescents ?

Les enfants et les adolescents éprouvent souvent des sentiments d’anxiété et des inquiétudes, mais lorsque cette appréhension devient si accablante ou persistante qu’elle interfère avec le fonctionnement quotidien, ils peuvent souffrir d’un trouble anxieux. Les troubles anxieux sont le problème de santé mentale le plus courant chez les enfants, et touchent jusqu’à un enfant et un adolescent sur dix, selon l’hôpital pour enfants de Boston. (19)

Certains symptômes physiques chez les enfants sont similaires à ceux des adultes, notamment les troubles du sommeil, les maux d’estomac, les maux de tête, la transpiration et les tremblements. (20) Le trouble d’anxiété généralisée chez les enfants et les adolescents peut se manifester par une inquiétude excessive quant aux résultats scolaires ou sportifs, ou par des événements catastrophiques tels que les catastrophes naturelles. Mais, comme La santé des enfants à Stanford souligne que les enfants, contrairement aux adultes, peuvent ne pas comprendre que leur anxiété est plus extrême que ne le justifie généralement une situation donnée. (21)

En plus des types spécifiques de troubles anxieux mentionnés ci-dessus, le trouble d’angoisse de séparation peut toucher les enfants. Alors que les jeunes enfants ressentent fréquemment l’angoisse de séparation lorsqu’ils ne sont pas dans la même pièce que leurs parents, les enfants plus âgés qui ont une peur intense lorsqu’ils sont séparés de leurs parents peuvent souffrir de trouble d’angoisse de séparation. Selon l’ADAA, ce trouble touche 4 % des enfants, et est plus fréquent chez les enfants âgés de sept à neuf ans. (22)

Conditions liées à l’anxiété

L’anxiété coexiste souvent avec d’autres maladies chroniques, notamment :

• Diabète
• VIH/SIDA
• Hépatite C
• Sclérose en plaques
• Arthrite rhumatoïde
• La migraine chronique

La dépression et ses liens avec l’anxiété

La dépression et l’anxiété sont des troubles de l’humeur différents, mais il est très fréquent qu’une personne souffrant d’un trouble anxieux souffre également de dépression. (Cela ne signifie pas nécessairement que vous avez trouble bipolaire.)

Selon l’ADAA, près de la moitié des personnes diagnostiquées comme dépressives souffrent également d’un trouble anxieux. (23)

L’anxiété peut déclencher la dépression, ou la dépression peut déclencher l’anxiété. Les troubles anxieux peuvent être un prédicteur d’une un épisode dépressif majeurdisent les chercheurs, (24) et ceux qui souffrent à la fois d’anxiété et de dépression ont tendance à avoir des symptômeset une apparition plus précoce des symptômes des deux. (25)

Dans une grande étude danoise publiée en juin 2015 dans le journal LancetPsychiatry, qui a suivi les participants pendant près de 20 ans, Les chercheurs ont confirmé que le fait d’avoir une anxiété grave ou plusieurs troubles anxieux est lié à des épisodes dépressifs récurrents. (26)

Si vous êtes à la fois anxieux et dépressif, vous pouvez ressentir les symptômes suivants :

• Problèmes de sommeil
• Diminution de l’énergie et augmentation de la fatigue
• Difficulté de concentration
• Rumination
• Appréhension
• Inquiétude

Troubles obsessionnels compulsifs et anxiété

Bien que le trouble obsessionnel-compulsif ne soit pas officiellement classé par l’American Psychological Association comme un trouble anxieux, il partage de nombreux traits avec les troubles anxieux courants, tels que le trouble d’anxiété généralisée. Dans les deux cas, vous pouvez savoir que vos pensées sont irrationnelles, mais vous vous sentez incapable de vous arrêter de les penser. Souvent, mais pas toujours, ces pensées peuvent concerner la propreté, le sexe ou la religion.

Dans les troubles obsessionnels compulsifs, vous pouvez également penser que vous devez effectuer certaines actions afin de soulager votre anxiété. Par exemple, vous ne pourrez peut-être pas quitter la maison sans avoir verrouillé toutes les portes et vérifié tous les appareils – deux fois. Et la contrainte d’effectuer ces actions peut rendre votre journée difficile.

À propos du trouble obsessionnel-compulsif

Ressources pour les personnes souffrant de troubles anxieux

Un bon nombre d’organisations et de sites web proposent de l’aide et une multitude d’informations pour soutenir les personnes souffrant de troubles anxieux. Une aide personnelle est également disponible, notamment pour savoir où et comment trouver un thérapeute. Ces ressources peuvent rendre la gestion de l’anxiété beaucoup moins accablante.

À propos des ressources supplémentaires et du soutien aux personnes souffrant de troubles anxieux

Des ressources que nous aimons

Organisations de confiance pour les informations essentielles sur l’anxiété

L’Alliance nationale sur la maladie mentale (NAMI)

Fondée en 1979, cette organisation travaille à la sensibilisation, au soutien et à l’éducation sur les troubles de santé mentale tels que l’anxiété, et fournit des informations sur la manière de faire face à ces troubles. Vous pouvez accéder à une aide gratuite en cas de crise via la ligne d’assistance de l’INAMI et trouver de l’aide par le biais des groupes de discussion en ligne du site, qui comportent des fils de discussion consacrés aux différents aspects de l’anxiété.

Anxiety and Depression Association of America (ADAA)

Grâce à cette organisation, vous pouvez trouver des groupes de soutien en ligne gratuits, des podcasts, des vidéos, des chats Twitter et des webinaires enregistrés consacrés au thème de l’anxiété.

Association américaine de psychiatrie (APA)

Cette organisation respectée de psychiatres fournit des informations aux patients et à leurs proches qui cherchent des conseils pour vivre avec l’anxiété. Vous pouvez également rechercher un psychiatre sur le site.

Institut national de la santé mentale (NIMH)

Sur le site web de l’organisation de santé mentale du gouvernement fédéral, vous pouvez trouver des statistiques actuelles et d’autres informations sur l’anxiété et d’autres troubles mentaux. Le site peut également vous aider à trouver des études en cours auxquelles participer.

Des sites pour vous faire sentir que vous n’êtes pas le seul

Projet de photos sur les personnes de couleur et les maladies mentales

Lancée en 2014 par l’activiste féministe latino-américain Dior Vargas en réponse au manque de représentations médiatiques non blanches de la maladie mentale, il s’agit d’une galerie d’autoportraits en ligne vivante, dédiée à l’éradication de la honte, de la stigmatisation et des stéréotypes. Les personnes souffrant de dépression, d’anxiété et d’autres troubles de l’humeur soumettent des photos d’elles-mêmes portant des signes décrivant leur maladie. C’est édifiant, émouvant et drôle.

Les puissants

The Mighty compte 2 millions d’utilisateurs enregistrés qui publient des histoires, des vidéos, des essais et bien d’autres choses encore dans le but de partager des récits bruts et honnêtes sur ce que c’est que de lutter contre l’anxiété, la dépression et d’autres problèmes de santé. Les professionnels de la santé interviennent également de temps en temps pour réduire la stigmatisation et manifester leur soutien. En outre, le site propose des communautés semblables à celles de Facebook- qui sont centrées sur plus de 6 000 sujets, allant de la prise en charge de soi à la vie avec une maladie rare.

Meilleurs livres sur la vie et la gestion de l’anxiété

Mon âge d’anxiété par Scott Stossel

Dans ce livre, Stossel, l’éditeur de The Atlantic, s’appuie sur son expérience personnelle de l’anxiété tout en fouillant dans l’histoire, la philosophie et la science pour faire la chronique des façons dont nous avons tenté de faire face à cette maladie.

On Edge : A Journey Through Anxiety par Andrea Petersen

Journaliste scientifique et spécialiste de la santé, Mme Petersen a elle-même connu l’anxiété. Elle étudie les raisons pour lesquelles elle touche davantage les femmes que les hommes, interroge des experts dans ce domaine et passe en revue les recherches et les traitements actuels ainsi que sa propre histoire familiale.

L’esprit du singe : Un souvenir d’anxiété par Daniel Smith

Auteur et journaliste, Smith déploie un sens de l’humour pour traiter de son esprit de singe – un terme bouddhiste décrivant l’état d’esprit souvent agité et encombré – dans ce très drôle best-seller du New York Times.

Tout d’abord, We Make the Beast Beautiful (Nous rendons la bête belle) : Un nouveau voyage à travers l’anxiété par Sarah Wilson

Wilson, un journaliste australien, n’est pas étranger à la bête qu’est l’anxiété. Elle interviewe toute une série d’autorités (y compris le Dalaï Lama réel, littéral et honnête) dans le monde entier dans ce livre, qui est un mélange de mémoire, de journalisme et d’auto-assistance, avec des conseils pratiques et compatissants pour conquérir ladite bête.

L’expérience de recherche de thérapie en ligne la plus libre d’angoisse

Zencare

L’esthétique de ce site rend cette expérience en ligne aussi apaisante que son nom le suggère. Avec Zencare, vous pouvez visionner des vidéos de thérapeutes et ensuite programmer un appel téléphonique gratuit de 10 minutes avec eux via le site pour voir si vous êtes compatible. (Les fournisseurs sont contrôlés pour s’assurer qu’ils sont agréés par l’État dans lequel ils travaillent et certifiés par l’American Board of Psychiatry and Neurology). Vous pouvez également trouver des informations sur les différents groupes de thérapie, notamment pour les survivants d’abus sexuels dans l’enfance et ceux qui se remettent d’une toxicomanie, dans votre région. L’inconvénient est que les seules régions actuellement couvertes sont New York, Rhode Island, Boston, Chicago, Connecticut, New Jersey et Seattle.

Podcast préféré (apaisant)

Cela semble vrai

La société d’édition multimédia Sounds True, qui a débuté en 1985 sous la forme d’un programme radio, vise à inspirer la compréhension et la transformation spirituelles. Tandis que la radio libre podcast proposé par l’équipe de Sounds True n’aborde pas de front l’anxiété et les autres troubles de l’humeur. Les entretiens avec divers auteurs, penseurs, thérapeutes et universitaires sont un compagnon compatissant et attentionné pour quiconque se bat avec ce que signifie être humain et, à ce titre, imparfait.

Reportage complémentaire de Carlene Bauer et Deborah Shapiro.