Q1. Je me suis penché sur les troubles du sommeil pendant un certain temps, mais je ne trouve rien qui soit lié à mon problème. Cela fait environ un an et demi que cela a commencé, et je n’en sais rien que par ce que mon partenaire m’a dit. En gros, je commence à sauter pendant mon sommeil. Je ne me lève pas ou ne me lève pas du lit, mais elle dit que tout mon corps va sauter – je le fais trois ou quatre fois par semaine. Elle dit aussi que je fais des mouvements de torsion bizarres. Pouvez-vous m’aider ou me guider dans ma recherche de réponses ?
– Karla, Washington
Vous décrivez un état connu sous le nom de myoclonie du sommeil. Ce terme fantaisiste fait référence à la contraction et à la relaxation involontaires des muscles, qui sont à l’origine des sauts que votre partenaire voit. La plupart des personnes atteintes de cette affection ne se rendent pas compte qu’elles ont des contractions musculaires. Ces mouvements se produisent au début du cycle de sommeil et peuvent être déclenchés par des stimuli tels que des bruits forts ou des mouvements que votre partenaire fait dans le lit. Nous ne savons pas ce qui provoque la myoclonie, mais des médicaments peuvent être prescrits dans les cas graves.
Bien que cette affection soit tout à fait inoffensive, elle peut être associée à d’autres troubles du sommeil, comme le syndrome des jambes sans repos et l’apnée du sommeil. Si votre partenaire remarque que vous arrêtez périodiquement de respirer pendant la nuit, ou si vous vous réveillez souvent sans vous sentir rafraîchi par votre sommeil, vous pouvez souffrir d’apnée du sommeil et vous devrez demander de l’aide pour cela. Un expert en troubles du sommeil peut vous aider à établir un diagnostic précis. Les neurologues voient de nombreux patients atteints du syndrome des jambes sans repos ; les plaintes qu’ils entendent comprennent des secousses musculaires, que vous mentionnez, mais aussi un sentiment d’oppression ou de brûlure, une incapacité à garder les jambes immobiles et un désir constant de se lever et de se déplacer.
Q2. Je m’endors assez vite, mais en deux heures environ, je me réveille et je le fais toutes les une à deux heures le reste de la nuit, donc une fois debout, j’ai l’impression de ne jamais m’être couché. Une fois, j’ai eu une ordonnance pour de l’Ambien et j’ai eu le meilleur sommeil, le plus reposant, que j’ai jamais eu dans ma vie ! Et quand je me suis réveillé, j’étais complètement reposé et très énergique. J’ai entendu dire que les médecins n’aiment pas prescrire des aides au sommeil pour une utilisation à long terme. Y a-t-il quelque chose en vente libre qui fonctionne aussi bien et qui ne risque pas de devenir une habitude ou de me rendre groggy lorsque je dois me lever ? Certaines personnes ne jurent que par la mélatonine. Qu’est-ce que la mélatonine ? Est-elle sans danger ?
– Annie, Montana
L’insomnie, ou trouble du sommeil, est un problème qui touche plus de 50 % des adultes à un moment ou à un autre de leur vie. Les femmes ont 1,3 fois plus de chances que les hommes de souffrir d’insomnie, et les personnes de plus de 65 ans ont 1,5 fois plus de chances de s’en plaindre que les jeunes. (Les personnes divorcées, veuves et séparées signalent également plus d’insomnies).
Lorsque les troubles du sommeil sont de courte durée, aucun traitement n’est généralement nécessaire. Cependant, l’insomnie chronique peut entraîner des problèmes de santé importants et des problèmes de rendement au travail et de relations interpersonnelles, il est donc important d’essayer d’en déterminer la cause. Outre un problème médical sous-jacent, les déclencheurs les plus courants sont le stress, l’anxiété, la dépression, les médicaments et les substances telles que la caféine et l’alcool.
Vos habitudes de sommeil – comme les difficultés d’endormissement ou les réveils précoces – peuvent aider à identifier le problème. Si une évaluation approfondie par un médecin n’indique aucun problème médical, il est temps d’envisager des approches visant à améliorer votre routine de sommeil. Il s’agit notamment d’utiliser la chambre à coucher uniquement pour dormir et faire l’amour, de quitter le lit après 30 minutes si l’on ne dort pas, et de veiller à ce que l’heure du coucher et du réveil soit constante.
En ce qui concerne les médicaments, vous avez raison de dire que l’utilisation chronique de somnifères n’est généralement pas recommandée. Mais une nouvelle classe de médicaments, connue sous le nom d’hypnotiques sédatifs (comme l’Ambien), présente des avantages clairs et mesurables, avec des risques minimaux. Les hypnotiques sédatifs peuvent diminuer le temps d’endormissement et réduire les réveils. La plupart des experts considèrent qu’ils sont efficaces et sûrs pendant quelques nuits ou quelques semaines, ou lorsqu’ils sont utilisés de façon intermittente sur une période plus longue.
En revanche, le jury s’est prononcé sur la mélatonine, une hormone produite chez l’homme par la glande pinéale située au centre du cerveau. C’est la seule hormone disponible aux États-Unis sans ordonnance, car elle est considérée comme un complément alimentaire plutôt que comme un médicament. Cela signifie que la production de mélatonine synthétique n’est pas réglementée par la FDA, pas plus que le dosage recommandé. De plus, les preuves de l’efficacité et de la sécurité de la mélatonine pour une utilisation à long terme ne sont pas concluantes. Le résultat : Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que je ne la recommande.
dans le Centre de santé et de sommeil de tous les jours.