Les hormones et vous
Le timing est primordial, surtout lorsqu’il s’agit du cycle menstruel d’une femme. Le cycle moyen est d’environ 28 jours, mais en général, tout ce qui se situe entre 21 et 35 jours est considéré comme normal.
Votre cycle commence le premier jour de vos règles et se poursuit jusqu’au premier jour de vos prochaines règles. Il y a quatre phases principales : la menstruation, la phase folliculaire, l’ovulation et la phase lutéale. Au cours de ces phases, trois hormones clés – l’œstrogène, la progestérone et la testostérone – montent et descendent, entraînant des changements dans votre humeur, votre énergie, vos envies, votre libido, etc. Si vous connaissez ces hauts et ces bas, vous pouvez mieux planifier les rendez-vous pour les bilans de santé des femmes et d’autres événements de votre calendrier.
Meilleur moment du mois pour passer votre mammographie
Programmez votre mammographie pendant la première semaine de votre cycle. « C’est le moment du mois où les taux d’œstrogène et de progestérone sont les plus bas, donc vos seins seront un peu moins sensibles », explique le docteur Mache Seibel, professeur d’obstétrique et de gynécologie à la faculté de médecine de l’université du Massachusetts à Worcester. « S’ils sont moins sensibles, vous serez un peu plus à l’aise lorsqu’ils seront comprimés pendant l’examen ».
Un autre avantage ? Le tissu de vos seins est également un peu moins dense pendant les premiers jours de vos règles, ce qui peut faciliter la détection des anomalies. « La densité des seins affecte fortement les performances de la mammographie », explique Diana Miglioretti, PhD, chercheuse principale au Group Health Research Institute de Seattle. En fait, selon les recherches de Miglioretti, il est plus difficile de trouver un cancer sur la mammographie d’une femme ayant beaucoup de tissus denses. Mais il est encore plus difficile de trouver un cancer sans mammographie, alors ne vous attardez pas trop sur le « quand » de tout cela. « Se faire dépister est plus important que le moment », note Mme Miglioretti.
Le meilleur moment du mois pour passer un test de Papanicolaou
Cela pourrait vous surprendre, mais n’importe quel moment du mois est parfait pour un frottis, dit le Dr Seibel. Dans le passé, les médecins recommandaient de ne pas faire le test pendant les règles car le sang pouvait cacher les cellules que les pathologistes doivent examiner au microscope, mais les nouvelles solutions permettent de lire les frottis différemment. « Si vous devez le faire pendant vos règles, c’est toujours possible », dit-il. Vous serez peut-être plus à l’aise si ce n’est pas votre période du mois.
Le meilleur moment du mois pour faire vérifier vos dents
Le meilleur moment du mois pour un examen dentaire est la semaine qui suit vos règles, explique Pamela McClain, DDS, présidente de l’Académie américaine de parodontologie et parodontiste en exercice à Aurora, dans la province de Colo. Les niveaux d’œstrogène et de progestérone étant encore faibles, votre dentiste ou votre parodontiste peut obtenir une évaluation plus précise de la santé de vos gencives. « Lorsque ces niveaux d’hormones sont plus élevés, le tissu gingival peut s’enflammer, ce qui rend difficile pour votre dentiste de déterminer si l’inflammation est le résultat d’une maladie des gencives », explique le Dr McClain.
Le meilleur moment du mois pour avoir de bonnes relations sexuelles
Anticipez le sexe le plus passionné pendant la deuxième semaine de votre cycle menstruel, dit Gabrielle Lichterman, fondatrice de l’hormonologie et auteur de 28 Days : What Your Cycle Reveals About Your Love Life, Moods, and Potential. « La raison en est que votre testostérone est la plus élevée pendant la deuxième semaine – et plus elle est élevée, plus votre libido est élevée et plus il est facile d’atteindre l’orgasme ». Elle suggère de l’utiliser surtout le matin. Les hommes ont un cycle hormonal de 24 heures et leur testostérone atteint son maximum le matin, explique-t-elle. « Lorsque vos pics hormonaux et les siens se croisent, cela peut préparer le terrain pour des rapports sexuels parmi les meilleurs jamais vus ».
Le meilleur moment du mois pour faire de l’exercice
Tous les athlètes, hommes et femmes, sont exposés au risque de blessures sportives, mais ce risque peut être plus élevé pour les femmes au milieu de leur cycle menstruel. « Ce que les données nous indiquent, c’est que le genou se relâche ou se détend du 12e au 14e jour, lorsque l’œstrogène atteint son maximum et que la progestérone augmente – puis commence à se rétracter si l’ovule n’est pas fécondé », explique Timothy E. Hewett, docteur en médecine, directeur du centre de biodynamique de la médecine sportive de la fondation de recherche de l’hôpital pour enfants de Cincinnati, qui étudie depuis près de vingt ans les effets du cycle menstruel d’une femme sur le risque de blessure. « Quand le genou se relâche, le risque de déchirure est plus grand. »
Cependant, ajoute-t-il, la différence de risque est relativement faible, il est donc difficile de dire si elle est cliniquement significative. Le message le plus important, selon M. Hewett, est que les femmes peuvent réduire leur risque de lésions du LCA à tout moment du mois grâce à un échauffement de 15 minutes. Une étude présentée à San Francisco lors de la réunion annuelle de l’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques a révélé que les athlètes suédoises qui ont effectué six exercices pour augmenter la stabilité et la force centrale de leurs genoux ont vu leur risque de blessures au LCA diminuer de 64 %.
Le meilleur moment du mois pour refroidir la Turquie
Arrêter de fumer présente tellement d’avantages pour la santé des femmes que vous ne devriez pas attendre d’avoir décidé de vous défaire de cette habitude. Toutefois, une petite étude de l’école de médecine de l’université de Pittsburgh a montré qu’il pourrait être avantageux d’arrêter de fumer pendant les 10 à 12 premiers jours de votre cycle menstruel, lorsque vos niveaux d’œstrogène et de progestérone sont plus faibles et que vous êtes sur une voie plus régulière. Les femmes de l’étude qui ont arrêté de fumer pendant les deux premières semaines de leur cycle étaient moins irritables et moins déprimées que celles qui ont arrêté pendant les deux semaines suivantes, lorsque la hausse des hormones peut vous rendre « plus enclin aux symptômes de sevrage et de dépression », explique M. Lichterman. Il est également plus agréable de fumer pendant les deux premières semaines du cycle, de sorte que le fait d’éviter les cigarettes pendant cette période peut renforcer votre détermination.
Le meilleur moment du mois pour faire un régime
Les chercheurs ne savent pas pourquoi, mais de nombreuses femmes ont des envies d’aliments sucrés, salés et gras (pensez aux milk-shakes, aux hamburgers et aux frites) quelques jours avant le début de leurs menstruations. Ces envies peuvent également persister pendant quelques jours après le début des règles. Le meilleur moment pour commencer un régime est donc du troisième au vingt-cinquième jour de votre cycle menstruel mensuel. Si vous commencez lorsque vos envies sont les plus fortes, la bataille pourrait être plus difficile à mener.
Meilleur moment du mois pour commencer une routine d’entraînement
Il n’y a jamais de mauvais moment pour commencer à faire de l’exercice, mais le meilleur moment peut se situer pendant la deuxième moitié du cycle menstruel. L’augmentation des niveaux d’œstrogène et de progestérone augmente la capacité de votre corps à métaboliser les graisses, de sorte que vous brûlez plus de calories à cette période du mois, que vous fassiez de l’exercice ou que vous soyez au repos. Cela signifie que vous verrez les résultats plus tôt, ce qui vous aidera à rester motivée pour suivre votre nouvelle routine.