La colère est peut-être une émotion désagréable à gérer, mais c’est un aspect normal et sain de l’être humain. Si vous l’exprimez de manière saine, la colère est une force de motivation puissante.
Mais une colère chronique peut augmenter votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Avant d’aborder vos problèmes de colère, il est utile de déterminer d’abord votre type de colère. Voici sept profils de colère courants, ainsi que des conseils pour gérer vos sentiments d’hostilité.
Colère passive
Si, au fond, vous êtes contrarié, mais que vous ne l’avez pas dit à haute voix ou que vous ne l’avez pas encore reconnu, vous pouvez avoir une colère passive ou résistante. Se manifestant parfois sous forme de sarcasme ou de déclarations passives et agressives, ce type de colère est difficile à identifier et peut faire des ravages sur votre santé.
« Lorsque vous gardez vos sentiments enfouis, votre corps est tout le temps tendu. Votre système immunitaire s’affaiblit et vous êtes plus exposé aux maladies cardiaques, au cancer, à l’arthrose, voire au dysfonctionnement de l’articulation temporo-mandibulaire et aux affections cutanées », explique Peter Sacco, docteur en psychologie de Niagara (New York) et auteur de What’s Your Anger Type ? « Il n’est pas rare que ce type de personne se mette un jour à craquer », explique le Dr Sacco.
Les personnes qui correspondent au profil de la colère passive devraient s’entraîner à exprimer leurs émotions d’une manière saine, par exemple en s’adressant à des amis, explique le Dr Sacco. Une autre façon de briser le cycle de la colère passive est de pratiquer une activité physique pour réduire le stress général, recommande-t-il.
Colère volatile
Vous êtes enclin à la rage au volant ? Vous pouvez ressentir une colère volatile ou, plus grave, un trouble explosif intermittent. Les personnes souffrant de troubles explosifs intermittents ont des épisodes de comportement agressif et violent ou des crises de colère verbale qui sont nettement disproportionnées par rapport à la situation. « Dans le trouble explosif intermittent, les gens passent à des accès de colère soudains et extrêmes qui ne sont pas dans leur nature, presque comme une crise », explique Chris Aiken, médecin, directeur du Centre de traitement des troubles de l’humeur et instructeur en psychiatrie clinique à l’école de médecine de l’université Wake Forest à Durham, en Caroline du Nord.
La colère volatile est légèrement plus fréquente chez les hommes et les personnes ayant des problèmes de toxicomanie. Ce type de colère expose les personnes à des risques d’automutilation, de dommages matériels, de violence envers les autres et de problèmes dans les relations interpersonnelles. Il est important de demander une aide professionnelle pour les schémas de ce type de colère et de faire preuve de prudence si quelqu’un de votre entourage y est sujet.
« La colère volatile ne devrait jamais être une forme d’expression acceptée de la colère », prévient Cynthia Pavlock, assistante sociale clinique agréée et directrice du Center for Anger Resolution à Houston, au Texas. « J’encourage les femmes ou les hommes à appeler le 911 si jamais leur partenaire exprime sa colère de manière physique inappropriée », ajoute-t-elle.
Colère chronique
Vous gardez votre colère plus longtemps que quelques mois ? Dans ce cas, vous pouvez correspondre au profil de la colère chronique ou habituelle. Avec le temps, ce type de colère affaiblit le système immunitaire et provoque des problèmes de santé comme l’hypertension et les maladies cardiovasculaires.
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« C’est une personne qui prend l’habitude de la colère », dit Sacco. Il ou elle se réveille en colère et passe d’une chose à l’autre avec rage, en se disant : « C’est reparti pour un autre jour ». Il ou elle cherche toujours une raison de se mettre en colère », ajoute-t-il. Si vous êtes chroniquement en colère, vous pouvez trouver de l’aide dans un groupe de soutien pour la gestion de la colère ou en travaillant avec un thérapeute. « Sans traitement, c’est le genre de personne qui a des démêlés avec la justice ou qui s’éloigne de sa famille et de ses amis », explique M. Sacco.
Colère vengeresse
Si vous êtes obsédé par quelqu’un qui vous a fait du tort, vous avez probablement ce qu’on appelle une colère vengeresse. Ce type de colère vous affecte mentalement et physiquement sous la forme de pensées obsessionnelles, d’un niveau de stress élevé et d’un risque accru de problèmes cardiaques, explique le Dr Aiken.
« Des études montrent que lorsqu’une personne vous fait du tort et que vous avez la possibilité de vous venger, la dopamine ou le centre de récompense dans le cerveau s’active de la même manière que les dépendances », explique le Dr Aiken. « En d’autres termes, la vengeance est douce et crée une dépendance, ce qui explique la tendance des personnes en colère à ruminer sur des thèmes de vengeance qui deviennent de plus en plus intenses à mesure que la réflexion progresse », dit Aiken.
Si cela vous ressemble, essayez de vous distraire. « Une bonne approche pour ce type de colère est de trouver des activités qui vous font sortir de votre tête, comme le bénévolat, qui fait passer votre cerveau de la colère contre les autres à l’aide aux autres », dit-il.
Le meilleur remède contre la colère vengeresse ? Le pardon.
La colère pétrifiée
Si vous vous sentez coincé dans votre colère et avez beaucoup de mal à pardonner et à oublier un événement où vous vous sentez lésé, vous pouvez éprouver ce que Sacco appelle une colère pétrifiée, ou endurcie. « C’est lorsque quelqu’un s’accroche à un sentiment de haine et d’amertume. Vous attendez des excuses, mais la personne qui a fait cela ne s’en soucie peut-être pas ou ne sait même pas que vous êtes en colère », dit-il.
La clé pour surmonter la colère pétrifiée pour pardonner, dit Sacco. « Vous devez réaliser que la colère ne vous mène nulle part. Même si vous n’êtes plus en contact avec la personne, vous pouvez choisir de lui pardonner une fois pour toutes, et ce faisant, vous vous pardonnerez à vous-même », ajoute-t-il.
Si vous êtes prêt à pardonner, un thérapeute peut vous aider à surmonter les émotions enfouies. Un thérapeute peut également vous aider à tendre la main à la personne qui vous a bouleversé, afin que vous puissiez enfin vous libérer de votre colère.
Colère accidentelle
« La colère n’est pas une émotion mauvaise ou terrible ; elle nous aide à sentir que quelque chose ne va pas », dit Pavlock. Un type de colère sain est la colère incidente, ou la colère liée à un événement ou à une situation spécifique qui est traitée directement et rapidement. « C’est bien d’avoir un incident qui provoque la colère, de l’exprimer de manière appropriée et de passer à autre chose », dit-elle.
Mme Pavlock recommande d’utiliser des déclarations « Je ressens » plutôt que des propos accusateurs pour que la conversation soit directe et appropriée. Elle recommande également d’éviter les accès de colère ou les insultes, qui dérangent souvent l’autre personne concernée.
Colère empathique
Tant qu’elle est exprimée de manière appropriée, un autre type de colère saine est la colère empathique, ou indignation vertueuse. La colère empathique survient lorsque vous êtes en colère au nom de quelqu’un d’autre, dit Aiken. L’empathie est une émotion saine qui permet de réduire la colère dans de nombreuses situations, ajoute-t-il.
« La santé mentale s’améliore généralement lorsque nous nous concentrons sur les autres plutôt que sur nous-mêmes, malgré le conseil populaire fréquent de prévoir du temps pour soi et de prendre soin de soi », explique M. Aiken. « Par exemple, les gens se déclarent plus heureux lorsqu’ils font du bénévolat directement en aidant les autres en face à face, plutôt que de faire le même travail avec un salaire ».
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