Les meilleures et les pires chaussures pour le mal de dos

Peu d’entre nous sont étrangers à la lombalgie. En fait, jusqu’à 80 % des gens ont des douleurs dorsales à un moment donné de leur vie et la moitié des travailleurs ressentent des symptômes de douleurs dorsales chaque année, selon l’Association chiropratique américaine. De plus, le mal de dos est la deuxième raison pour laquelle les gens consultent un médecin.

Parfois, la cause est évidente, comme une blessure sportive ou une mauvaise position. D’autres fois, en revanche, la raison peut être surprenante, comme lorsque le coupable s’avère être vos pieds et des chaussures inadaptées. Mais trouver les bonnes chaussures – et les choix sont nombreux – peut vous aider à trouver un soulagement.

Mal de dos et chaussures : Quel est le lien ?

Bien que vos pieds et vos talons aiguilles préférés puissent sembler très éloignés de votre dos, ils peuvent vraiment être liés et contribuer à votre douleur et, par conséquent, au stress et à la fatigue. C’est ce qu’on appelle une chaîne cinétique, l’idée que la façon dont vous bougez une partie de votre corps affecte d’autres zones, explique Jeremy Smith, médecin, chirurgien de la colonne vertébrale et spécialiste du mal de dos à l’Institut de spécialité orthopédique d’Orange, en Californie.

« Lorsque vous avez un mauvais soutien de la voûte plantaire et que votre démarche est irrégulière, ce motif se propage dans votre dos et peut créer un stress sur votre dos », explique le Dr Smith.

Le mal de dos et les chaussures peuvent également être liés par de mauvais choix faits en tant que consommateurs et fashionistas. Par exemple, les talons hauts peuvent nuire à l’alignement et ajouter un stress et une tension supplémentaires dans le bas du dos. Les tongs, à l’autre extrême, sont si plates que le manque de soutien peut entraîner des douleurs à la voûte plantaire, au talon, à la cheville ou au genou.

« Les tongs ne font qu’amortir le pied ou le protéger du sol », explique Kenneth S. Jung, chirurgien du pied et de la cheville à la clinique orthopédique Kerlan-Jobe de Los Angeles.

Quand est-il temps de consulter le podologue ?

Les douleurs dorsales peuvent avoir de nombreuses causes, mais si votre médecin traitant ne peut pas déterminer la raison de votre douleur, il est alors temps d’envisager de consulter un podologue pour vérifier vos pieds, votre démarche et votre alignement. Pour vous préparer à ce rendez-vous, dressez une liste de questions et de symptômes ainsi que vos antécédents médicaux, y compris les médicaments que vous avez pris et les tests de laboratoire et autres examens que vous avez subis, tels que des radiographies et des IRM. De plus, si votre douleur s’aggrave lorsque vous faites de l’exercice ou que vous marchez, veillez à emporter les chaussures que vous portez pour ces activités.

Les avantages et les inconvénients des chaussures spécialisées

Outre le fait d’éviter certains types de chaussures, comme les talons hauts et les tongs, envisagez d’acheter de manière proactive des chaussures spéciales qui peuvent vous aider à prévenir ou à soulager vos maux de dos. « Les chaussures spécialisées peuvent être fabriquées sur mesure pour s’adapter à la forme du pied d’une personne si une déformation existe », explique le Dr Jung. « Des modifications, y compris des semelles à bascule, des talonnettes, des cales et des poteaux, peuvent être ajoutées pour obtenir l’effet désiré ».

En portant des chaussures spécialisées, vous pouvez constater une amélioration de l’alignement du pied et de l’ensemble, ce qui peut conduire à une utilisation plus efficace des muscles. Vous pouvez également obtenir des chaussures sur mesure pour répondre à vos problèmes spécifiques de pieds et de dos.

Cependant, il n’est pas aussi facile de se procurer des chaussures spécialisées que dans votre magasin de chaussures préféré. Vous devez vous faire ajuster par un spécialiste, et les chaussures peuvent être coûteuses. Comme pour toute chaussure, les prix varient selon la marque, mais le coût varie de plusieurs centaines de dollars à 1 000 dollars, selon le fabricant et le savoir-faire (votre podologue peut cependant avoir un bon de réduction que vous pouvez utiliser dans les magasins de chaussures spécialisés). En outre, comme vos pieds changeront probablement avec le temps, vous devrez peut-être faire modifier les chaussures à l’avenir.

Les meilleures chaussures pour le mal de dos

Il existe un certain nombre de bons choix en matière de chaussures conçues pour soulager ou réduire les symptômes des troubles musculo-squelettiques impliquant des douleurs aux pieds, aux genoux, aux hanches et au dos, explique M. Jung. « Tous ces éléments sont liés, et la force transmise au pied est finalement transmise au dos ».

La principale chose sur laquelle vous devez vous concentrer est de vous assurer que vous choisissez la bonne chaussure pour votre type de pied et votre problème particulier.

Pour commencer, l’une des caractéristiques les plus importantes à rechercher est la voûte plantaire – elle doit être conçue pour fonctionner avec la voûte naturelle de votre pied. En général, il existe trois formes de voûte plantaire : la sur-pronation (basse), la forme neutre et la supination excessive (haute).

Leschaussures de course sont généralement conçues pour répondre à de nombreux problèmes différents, le contrôle des mouvements favorisant la pronation, la stabilité de la voûte plantaire neutre et l’amortissement des voûtes en supination.

Leschaussures « minimales » sont une option spécialisée à envisager. « Ces chaussures sont conçues pour favoriser l’impact du pied sur le sol avec l’avant ou le milieu du pied plutôt qu’avec le talon », explique le Dr Jung. « Cela modifie la façon dont le pied et l’extrémité inférieure entrent en contact et interagissent avec le sol. »

Dessemelles orthopédiques spécialement conçues peuvent également contribuer à soulager les douleurs dorsales dans certains cas, car elles apportent un soutien supplémentaire.

Lesorthèses sur ordonnance sont un autre type de chaussures spécialisées. Les orthèses dites fonctionnelles sont généralement fabriquées en plastique ou en graphite et peuvent traiter les problèmes causés par un mouvement anormal. Un autre type, appelé orthèses accommodatives, est plus souple et utilisé pour le soutien et l’amortissement nécessaires en cas de douleurs aux pieds plutôt qu’au dos.