L’hypertension artérielle, également appelée hypertonie, augmente le risque de développer de nombreux problèmes de santé graves, notamment des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des maladies rénales. On estime que près d’un Américain sur trois souffre d’hypertension artérielle.
Bien que vous ne puissiez pas toujours contrôler si vous souffrez d’hypertension, il existe des habitudes de vie saines que vous pouvez adopter pour aider à prévenir l’hypertension et réduire votre risque de développer des problèmes de santé liés à l’hypertension à l’avenir
Facteurs de prévention de l’hypertension que vous pouvez contrôler
Votre âge, ainsi que des antécédents familiaux d’hypertension et votre origine ethnique font partie des facteurs de risque d’hypertension qui sont hors de votre contrôle. Lorsqu’il s’agit de prévenir l’hypertension, l’idée est de se concentrer sur les facteurs de risque que vous pouvez modifier.
« Nous ne pouvons rien faire pour notre âge, mais nous pouvons faire quelque chose pour notre mode de vie », déclare Gbenga Ogedegbe, MD, MPH, spécialiste clinique de l’hypertension, directeur du Center for Healthful Behavior Change, et professeur associé de médecine pour la division de médecine interne générale de la faculté de médecine de l’université de New York à New York.
Pour éviter un diagnostic d’hypertension, faites ces choix de vie saine :
- Maintenir un poids sain. Lorsqu’il s’agit de prévenir l’hypertension, votre poids est crucial, déclare le Dr Ogedegbe. Les personnes en surpoids doivent essayer de perdre du poids, et les personnes de poids normal doivent éviter de prendre des kilos supplémentaires. Si vous avez un surplus de poids, perdre seulement 10 livres peut aider à prévenir l’hypertension. Demandez à votre médecin quel est le poids idéal pour vous.
- Adoptez un régime alimentaire équilibré. Manger des aliments sains peut vous aider à maîtriser votre tension artérielle. Mangez beaucoup de fruits et de légumes, surtout ceux qui sont riches en potassium, et limitez votre consommation de calories, de graisses et de sucre en excès. Envisagez de suivre le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), dont il a été démontré qu’il aide à contrôler la pression artérielle.
- Réduisez votre consommation de sel. Pour de nombreuses personnes, un régime pauvre en sodium peut aider à maintenir une tension artérielle normale. « Plus l’apport en sodium est élevé, plus la pression artérielle est élevée », explique M. Ogedegbe. Vous pouvez réduire votre consommation totale de sel en évitant les aliments emballés et transformés à forte teneur en sodium et en n’ajoutant pas de sel supplémentaire à vos repas. « Je dis aux gens de ne pas s’approcher des salières », ajoute M. Ogedegbe
- Faites de l’exercice régulièrement. Bougez pour prévenir l’hypertension. « L’activité physique est cruciale », déclare M. Ogedegbe. Plus vous faites de l’exercice, mieux c’est, mais même un petit peu peut aider à contrôler la pression artérielle. Un exercice modéré d’environ 30 minutes, trois fois par semaine, est un bon début.
- Limitez l’alcool. Une consommation excessive d’alcool peut entraîner une hypertension artérielle. Pour les femmes, cela signifie ne pas boire plus d’un verre par jour, et pour les hommes, pas plus de deux.
- Surveillez votre tension artérielle. Veillez à faire mesurer régulièrement votre tension artérielle, soit chez votre médecin, soit à la maison. L’hypertension artérielle se produit souvent sans aucun symptôme, de sorte que seules les mesures de la pression artérielle vous indiqueront si votre tension artérielle est en hausse. Si votre médecin détermine que vous souffrez de préhypertension – une pression artérielle comprise entre 120 et 139/80-89 millimètres de mercure (mmHg) qui vous expose à un risque accru de développer une hypertension – votre médecin peut recommander des mesures supplémentaires à titre de précaution.
Examinez vos habitudes de vie et décidez où vous pouvez apporter des changements pour aider à prévenir l’hypertension. Conquérez de petits objectifs, comme grignoter des fruits et des légumes au lieu de la malbouffe, et continuez à pratiquer ces bonnes habitudes jusqu’à ce qu’elles fassent partie de votre routine quotidienne.
L’adoption de ces changements de mode de vie peut contribuer à prévenir l’hypertension si votre tension artérielle est actuellement sous contrôle ou à la faire baisser si elle est déjà élevée.
Retournez au Centre de sensibilisation à l’hypertension.