Lorsque vous recevez un diagnostic d’hypothyroïdie, vous pouvez en fait ressentir un certain soulagement à l’idée d’avoir une explication à votre état de faiblesse. La dépression et les sentiments de courbatures et d’épuisement sont courants dans ce cas.
En attendant d’être soulagé par un médicament de substitution des hormones thyroïdiennes – il faut parfois des semaines ou des mois pour trouver la dose qui vous convient, et même plus longtemps pour vous sentir mieux physiquement et émotionnellement – vous pouvez faire certaines choses pour améliorer votre humeur.
« La guérison [de l’hypothyroïdie] ne se fait pas du jour au lendemain », explique Janiece Andrews, médecin, psychiatre et coach de vie à Camp Hill, en Pennsylvanie. « Au début du traitement, vous ne pouvez pas vous attendre à avoir une réponse robuste. »
Gardez également à l’esprit que les émotions que vous éprouvez avec l’hypothyroïdie dépendent probablement en partie de la durée et de la gravité de votre maladie, explique Tamara Wexler, MD, PhD, endocrinologue à NYU Langone Health à New York. « Si quelqu’un a un début plus graduel de thyroïde sous-active, ce qui est plus typique, » il sera vécu différemment que si elle apparaît plus soudainement à cause d’une condition médicale, par exemple. Vous risquez davantage de vous sentir léthargique ou déprimé si l’affection se manifeste rapidement de cette manière, dit-elle.
Quoi qu’il en soit, il n’y a aucune raison de rester assis à se sentir déprimé en attendant que les médicaments fassent effet. Voici quelques moyens de gérer la dépression et les autres émotions que l’hypothyroïdie peut provoquer :
Parlez à un thérapeute. Une fois que vous commencez à prendre vos médicaments, les symptômes de la dépression devraient commencer à s’atténuer. Toutefois, si vous êtes préoccupé par vos émotions et que vous avez des difficultés à manger ou à dormir, consultez un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute peut vous montrer comment résoudre vos problèmes émotionnels et vous fixer des objectifs pour les résoudre. Selon le Dr Andrews, il vaut mieux exprimer ces inquiétudes que de les contenir.
Réduire le stress. Avoir une maladie chronique peut être stressant, même s’il s’agit d’une maladie gérable comme l’hypothyroïdie, dit le Dr Wexler. En fin de compte, « ce voyage devrait être plein d’espoir », dit-elle, car il est réaliste de s’attendre à ce que le remplacement des hormones thyroïdiennes fonctionne et vous fasse vous sentir mieux. L’une des meilleures façons de gérer le stress est de prendre le temps de pratiquer une activité que vous aimez. Cela peut être aussi simple que de prendre un bain, de faire une promenade après le dîner ou de regarder un film drôle. Un autre moyen de gérer le stress consiste à se fixer des limites : N’en faites pas plus que ce que vous pouvez faire confortablement.
Mangez des aliments sains. La nourriture fournit à votre corps l’énergie dont il a besoin pour bien fonctionner. Comme un symptôme courant de l’hypothyroïdie est la prise de poids, il est conseillé de suivre un régime alimentaire pauvre en graisses et riche en fruits, légumes et céréales complètes. Cela vous aidera probablement à vous sentir mieux et à contrôler votre poids.
Prenez le sommeil dont vous avez besoin. Irritable ? Grincheux ? Facilement frustré ? Comme l’hypothyroïdie entraîne un ralentissement du métabolisme et de nombreuses autres fonctions de l’organisme, il peut être plus difficile pour vous de vous réveiller le matin et plus facile de vous endormir pendant la journée. Vous pouvez également avoir du mal à dormir la nuit. Le manque de sommeil peut vous rendre irritable, alors cherchez des moyens de passer une bonne nuit de sommeil. Essayez de respecter un horaire de sommeil strict. Allez au lit et réveillez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end et les jours fériés. Commencez à vous détendre environ une heure avant de vous coucher. Éteignez la télévision et écoutez de la musique douce pour donner à votre corps des indices sur l’heure du coucher.
Faites de l’exercice une priorité. Bouger et transpirer régulièrement peut aider à stimuler votre métabolisme et à prévenir (ou éliminer) les kilos en trop qui peuvent accompagner l’hypothyroïdie. L’exercice physique libère également des hormones naturelles qui peuvent améliorer votre humeur. L’exercice aérobique peut également renforcer votre cœur et vos poumons. L’entraînement musculaire vous aide à développer vos muscles et à stimuler votre métabolisme, même lorsque vous êtes au repos. Alors, continuez à bouger et regardez votre humeur et vos perspectives s’éclaircir.
Faites-vous masser. Un massage peut être un excellent moyen de réduire le stress et vous aider à vous détendre et à vous relaxer, explique M. Andrews. Vous vous sentirez mieux physiquement après un massage apaisant, et cela peut vous remonter le moral sur le plan émotionnel.
Soyez sociable. Même si vous vous sentez lent et léthargique, prenez rendez-vous pour obtenir le soutien de votre famille et de vos amis. Rendez-vous pour un dîner ou un film. « Ne vous retirez pas », conseille M. Andrews. Passer du temps avec des personnes que vous aimez et faire des choses que vous aimez peut être un excellent moyen de remonter le moral, et vous continuerez à trouver l’énergie nécessaire pour les faire à nouveau.
Oui, l’hypothyroïdie vous fait tomber. C’est un fait. Mais vous ne devez pas vous contenter d’attendre avec le blues en comptant les semaines avant que votre traitement ne commence vraiment à fonctionner.
Reportage complémentaire d’Andrea Peirce