Lorsque vous êtes à des kilomètres de chez vous – que vous soyez à l’hôtel, en avion ou sur la route – respecter votre régime alimentaire normalement sain, composé de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres, n’est pas toujours une priorité ni même une possibilité. Mais si vous vous concentrez davantage sur le remplissage rapide de votre ventre que sur la prudence, vous risquez de subir des conséquences indésirables.
Les problèmes digestifs peuvent vous pousser à vous rendre sur l’aire de repos, dans les toilettes d’une station-service ou dans les toilettes d’un avion plus que vous ne le souhaitez. Des changements importants dans vos habitudes alimentaires, le fait de ne pas boire suffisamment et même le stress du voyage peuvent entraîner des problèmes digestifs allant de la constipation à la diarrhée du voyageur, en passant par les brûlures d’estomac et les gaz.
Protégez-vous grâce à ces conseils de santé en voyage.
Ne restez pas coincé avec la diarrhée
La diarrhée du voyageur est un malheur courant, causé par l’ingestion d’aliments ou d’eau contenant des bactéries. Certains aliments peuvent également déclencher la diarrhée chez les personnes qui ont une intolérance particulière, souvent aux produits laitiers.
Pour éviter la diarrhée en voyage et prévenir la diarrhée du voyageur, en particulier lorsque vous voyagez dans un pays étranger, vous devez
- Ne jamais consommer d’aliments ou de boissons non pasteurisés.
- Veillez à ce que toute la viande soit bien cuite et bien chaude lorsqu’elle vous est servie.
- Résistez à l’idée d’acheter de la nourriture à des vendeurs de rue.
- Tenez-vous en à l’eau en bouteille pour boire et vous brosser les dents, et n’ajoutez pas de glace à vos boissons, sauf si vous êtes certain qu’elles ont été préparées avec de l’eau en bouteille.
- Évitez les fruits et légumes non cuits dont la peau peut être pelée – et ne mangez pas de fruits et légumes pelés, sauf si c’est vous qui les épluchez.
Si vous avez des problèmes digestifs comme la diarrhée du voyageur, voici ce que vous pouvez faire pour éviter que la situation ne s’aggrave :
- Évitez de manger des aliments gras qui sont riches en matières grasses et évitez les aliments très riches en fibres.
- Évitez la caféine.
- Ne mangez pas et ne buvez pas de produits laitiers.
- Évitez les aliments et les boissons contenant beaucoup de sucre.
Les remèdes contre la constipation
Si vous ne voulez pas que la diarrhée vous retienne aux toilettes pendant tout votre voyage, la constipation n’en est pas moins désagréable. L’impossibilité d’aller à la selle peut provoquer des douleurs abdominales, des malaises, des gaz et des ballonnements.
Il est difficile de respecter votre horaire et votre régime alimentaire habituels pendant votre voyage, ce qui peut déclencher la constipation. Voici comment vous pouvez essayer de rester régulier lorsque vous voyagez :
- Évitez les médicaments et les suppléments qui peuvent déclencher la constipation, comme les diurétiques, les suppléments de fer, les médicaments antiacides et les suppléments de calcium.
- Buvez beaucoup de liquide, surtout de l’eau.
- Mangez beaucoup de fibres chaque jour.
- Allez aux toilettes quand vous devez aller à la selle – ne remettez pas cela à plus tard.
- Trouvez des moyens de gérer votre stress.
- Essayez de suivre un régime alimentaire aussi régulier que possible, afin qu’il ne soit pas radicalement différent de celui auquel votre corps est habitué à la maison.
Prévention des brûlures d’estomac
Les brûlures d’estomac sont un autre problème digestif qui peut vous rendre malheureux, surtout lorsque vous êtes loin de chez vous. En surveillant ce que vous mangez et buvez et la façon dont vous le faites, vous pouvez maîtriser les brûlures d’estomac.
Voici comment gérer les brûlures d’estomac lorsque vous voyagez :
- Prenez de petits repas et mangez-les bien avant de vous coucher – ne vous allongez pas juste après avoir terminé votre repas.
- Reconnaissez les aliments qui vous causent des brûlures d’estomac et essayez de ne pas vous laisser tenter par eux simplement parce que vous êtes en vacances.
- Ne buvez pas d’alcool et ne fumez pas.
- Relevez la tête de votre lit pour dormir.
Éteignez le gaz
Le gaz peut être inconfortable et même assez douloureux et embarrassant lorsque vous êtes loin du confort de votre propre maison. Les aliments riches en fibres, en particulier les crudités, sont des causes fréquentes d’excès de gaz. Les personnes souffrant d’une intolérance au lactose peuvent avoir de mauvais gaz si elles mangent des produits laitiers. Donc, même si vous êtes en vacances, essayez de ne pas laisser tomber toutes les habitudes de bon sens de chez vous – résistez à la tentation de manger des aliments qui vous donnent des gaz et des ballonnements.
Lorsque vous voyagez, vous voulez passer votre temps à voir plus de choses de votre destination que les salles de bain locales. Pour pouvoir profiter des nouveaux paysages et des nouveaux sons, veillez à manger des aliments et des boissons sains afin d’éviter que des problèmes digestifs ne viennent perturber votre voyage.