Vous avez du mal à vous souvenir de vos rendez-vous, des articles dont vous avez besoin à l’épicerie ou de l’endroit où vous avez mis vos clés ? Tout le monde a des moments où quelque chose lui échappe. Si cela vous arrive de plus en plus souvent, essayez de faire quelques exercices cérébraux simples chaque jour pour améliorer votre mémoire.
Heureusement, les exercices mentaux peuvent être tout aussi efficaces pour votre cerveau que les exercices physiques pour votre corps.
Conseil pour la mémoire : 10 façons d’améliorer la mémoire
Commencez par le premier conseil, puis ajoutez une autre idée chaque jour pour améliorer votre mémoire :
1. Concentrez-vous sur ce dont vous essayez de vous souvenir. Prenez le temps de réfléchir à ce dont vous devez vous souvenir, qu’il s’agisse d’une liste de noms, de tâches ou d’articles à acheter. Passer quelques instants à traiter activement vos pensées peut vous aider à vous rappeler plus facilement ce dont vous devez vous souvenir à l’avenir.
2. Reliez votre liste. Essayez de vous souvenir de plusieurs choses ou idées à la fois en les reliant dans votre esprit. Si vous voulez mémoriser votre liste de courses, par exemple, reliez les articles dont vous avez besoin avec une image ou une action spécifique dans votre tête. Imaginez que vous êtes dans votre buanderie avec un récipient de détergent, puis que vous allez dans votre cuisine pour chercher du pain et du lait, puis que vous allez dans la salle de bain pour remplir le papier toilette.
3. Personnalisez votre liste. Organisez les listes en sections courtes et faciles à gérer, et essayez de relier les éléments à quelque chose de plus facile à retenir. Améliorez votre mémoire en reliant les listes de chiffres, par exemple, à des dates pertinentes sur le plan personnel, comme votre anniversaire ou des dates historiques intéressantes.
4. Créez une image visuelle. Si vous essayez de vous souvenir du nom d’une personne, visualisez un objet qui vous aidera à vous en souvenir à l’avenir. Pensez à l’été pour une femme nommée June ou à un chat pour une personne nommée Catherine.
5. Créez un acronyme. Entraînez votre cerveau à se souvenir des objets dans un ordre précis en créant un mot pour représenter les objets. Essayez d’utiliser la première lettre de chaque article de votre liste de courses pour former un mot. Par exemple, MOST peut représenter du lait, des oranges, du savon, du papier toilette.
6. Utilisez tous vos sens pour améliorer votre mémoire. Vous avez peur d’oublier votre prochain rendez-vous chez le coiffeur ou votre dîner avec un ami ? Faites une liste verbale de vos rendez-vous à voix haute, puis pensez à la douceur de vos cheveux après une visite au salon et à l’arôme des aliments de votre restaurant préféré pour vous aider à fixer les dates dans votre esprit.
7. Ecrivez-le. Même si vous n’utilisez pas réellement votre liste ou une note pour vous rappeler un rendez-vous, le simple fait d’écrire ces informations aidera votre cerveau à les retenir.
8. Créez une rime. Comment avez-vous appris l’alphabet ou le nombre de jours de chaque mois quand vous étiez petit ? Vous les avez probablement appris à l’aide d’une chanson ou d’une rime. Essayez de faire la même chose avec les noms, les rendez-vous et les listes.
9. Faites en sorte que ce soit gérable. Organisez une longue liste en listes plus courtes, plus faciles à retenir. Au lieu d’essayer de vous souvenir d’une douzaine d’éléments différents, créez quatre mini-listes avec seulement trois choses que vous devez retenir de chacune d’elles.
10. 10. Soyez positif. Ne doutez pas de vous – notre cerveau peut souvent faire plus que ce que nous réalisons. Mettez régulièrement en pratique ces conseils pour améliorer votre mémoire, et vous serez étonné de voir tout ce dont vous pouvez vous souvenir.
Conseil pour la mémoire : 4 exercices cérébraux
Il existe plusieurs autres moyens de renforcer votre mémoire. Essayez ces stratégies et ces exercices pour garder votre cerveau et votre mémoire en éveil :
1. 1. Soyez organisé. Conservez des listes et des notes, et tenez un agenda.
2. Mettez votre esprit et votre corps au défi. Essayez de nouvelles activités physiques et mentales comme le yoga, la danse de salon, le tai-chi ou les échecs.
3. 3. Jouez à des jeux d’esprit. Faites des mots croisés, lisez autant que possible et jouez à des jeux comme le Scrabble ou le sudoku.
4. 4. Gardez votre esprit ouvert. Stimulez votre cerveau en empruntant un chemin inhabituel pour vous rendre au travail ou en utilisant votre main opposée pour faire des activités simples comme mettre votre clé dans la porte, vous maquiller, remuer votre nourriture ou vous brosser les dents.
Oublier des choses peut vous donner l’impression d’être perturbé et désorganisé. Mais des exercices réguliers pour votre esprit peuvent améliorer votre mémoire et stimuler votre puissance cérébrale globale. Une fois que vous aurez déterminé les conseils de mémoire qui vous conviennent le mieux, il est possible que vous n’oubliiez plus jamais un nom, un anniversaire ou le dernier article de votre liste de courses.