1. Bien que les problèmes de sinus et les allergies ne soient pas dus aux mêmes causes, vous pouvez soulager une partie de votre congestion en limitant la quantité d’allergènes qui pénètrent dans la chambre où vous dormez. Cela signifie qu’il faut éviter les animaux domestiques dans la chambre, utiliser un filtre à air et laver les draps régulièrement. L’élimination du problème supplémentaire des allergènes potentiels pourrait bien contribuer à un meilleur sommeil.
2. Les rinçages des sinus et les sprays nasaux peuvent également vous aider à mieux dormir. Les rinçages sinusaux, comme ceux qui nécessitent un pot de chambre, utilisent une solution saline pour rincer la zone sinusale. En faisant cela avant de vous coucher, vous pouvez être moins congestionné lorsque vous vous allongez pour dormir. Les sprays nasaux salins peuvent produire un effet similaire aux rinçages sans être aussi invasifs, mais ils sont souvent plus chers et nécessitent une ordonnance. Veillez à bien suivre les instructions et les avertissements relatifs au produit avant de l’utiliser.
3. Certains médecins recommandent de dormir sur le côté ; cela peut aider à atténuer la sensation inconfortable de goutte-à-goutte post-nasale et réduire le risque de se réveiller avec un mal de gorge. Mais soyez prudent si vous êtes susceptible d’avoir des otites, car si vous vous allongez de cette façon, le liquide peut s’écouler sur le côté.
Votre environnement est important – plus encore que la position dans laquelle vous dormez. Il est essentiel que rien ne vous empêche de dormir ou ne vous réveille, comme les lumières, la télévision ou votre téléphone portable. Si vous êtes réveillé, vous risquez d’avoir du mal à vous rendormir. Essayez de charger votre téléphone dans une autre pièce la nuit, afin que même les vibrations n’interrompent pas votre sommeil.
4. 4. Adaptez votre mode de vie pour faciliter votre sommeil en général. Par exemple, en fixant une heure de coucher, vous vous endormirez plus rapidement. Et évitez les gros repas, la caféine et l’alcool juste avant de vous allonger pour dormir. Veillez à faire beaucoup d’exercice, à manger des aliments sains et à maintenir un poids sain. La température ambiante est également importante : Si elle est bien inférieure à 68 ou supérieure à 70 degrés Fahrenheit, il sera plus difficile de s’endormir et de rester endormi.
Vous remarquerez que nombre d’entre elles sont tout simplement de bonnes habitudes de sommeil. Souvent, la clé pour s’endormir avec des problèmes de sinus est de s’endormir rapidement et de ne pas être réveillé avant le matin. Certains produits comme les rinçages et les sprays peuvent soulager temporairement les symptômes et vous aider à mieux dormir. Ensuite, c’est à vous de créer un environnement propice à une bonne nuit de sommeil.
CRÉDIT PHOTO : Tom Grill/
Important : les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l’auteur et non ceux de Everyday Health.