9 façons de se libérer de ses obsessions

Les pensées coincées … les murs de briques qui forment une prison autour de votre esprit. Plus vous essayez de vous en débarrasser, plus ils deviennent puissants. Je lutte contre les pensées bloquées depuis que je suis en CM1. Le contenu ou la nature de ces obsessions se sont transformés en de nombreux animaux différents au cours de plus de 30 ans, mais leur intensité et leur fréquence restent inchangées. Voici quelques stratégies que j’utilise lorsqu’ils font une visite surprise, des techniques qui m’aident à me libérer de leur emprise.

1. Ne pas répondre

La première chose que vous voulez faire quand vous avez une pensée intrusive est de répondre avec logique. En répondant, vous pensez que vous pouvez faire taire la voix. Mais en réalité, vous donnez du pouvoir à la voix. Vous lui donnez l’occasion de débattre avec vous et de faire valoir ses arguments. Plus vous analysez l’obsession – « C’est une pensée idiote pour les raisons A, B et C » – plus vous lui accordez d’attention et plus elle devient intense. Dans « The Mindful Way through Depression », les auteurs Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal et Jon Kabat-Zinn écrivent : « Trier les choses et forcer une solution semblera toujours être la chose la plus convaincante à faire … mais en fait, se concentrer sur ces questions de cette façon, c’est utiliser exactement les mauvais outils pour ce travail ».

2. Savoir que ça passera

Je peux tout faire pendant une minute. La plupart des choses pendant une heure. Une quantité considérable pour un jour ou deux ou trois. La plupart de mes pensées intrusives – la phase intense, en tout cas – ont une durée de vie de deux ou trois jours. Je trouve les obsessions beaucoup plus faciles à gérer lorsque je les compare aux envies d’alcool que j’ai connues au cours de mes premières années de sobriété. Elles sont arrivées avec intensité, puis elles sont parties. Tout ce que j’avais à faire était de les supporter pendant 24 heures et de m’abstenir de faire quoi que ce soit de stupide. Ensuite, mon cerveau serait à nouveau à moi. Vos pensées bloquées ne sont pas permanentes. Elles disparaîtront bien assez tôt.

3. Concentrez-vous sur le présent

Votre pensée bloquée est très probablement basée sur le passé (sentiments de regret, etc.) ou l’avenir. Il est rare que nous soyons obsédés par quelque chose qui se passe dans le présent parce que nous sommes trop occupés à vivre ce moment. Il peut sembler impossible de s’intéresser à ce qui se passe dans notre monde en temps réel lorsque nous avons en tête un drame télévisé captivant, mais plus nous réussissons à nous mettre à l’écoute de l’ici et du maintenant, moins nous serons tourmentés par nos pensées bloquées. J’essaie d’être entouré de gens et d’avoir des conversations afin de me concentrer sur ce qu’ils me disent, et non sur les messages textes de mon esprit bavard.

4. Être à l’écoute des sens

Un moyen efficace d’ancrer son esprit dans l’ici et maintenant – et loin de l’obsession du jour – est de se mettre à l’écoute des sens. Nos cinq portails vers le monde — voir, sentir, goûter, ressentir et entendre — peuvent nous faire passer du mode « faire » au mode « être ». Par exemple, je bordais ma fille dans le lit l’autre soir alors que j’étais obsédé par quelque chose qui s’était passé ce jour-là : théoriser le pourquoi de ce qui s’était passé et trouver 342 solutions pour résoudre le problème. Ma fille m’a pris la main pour la tenir, et il m’est apparu que je manquais un moment précieux à cause d’une stupide pensée bloquée. J’ai donc fait un effort conscient pour me concentrer sur sa petite main, sa peau douce et bébé contre mes mains usées par les intempéries. En me concentrant sur sa main, je suis sorti de ma tête et je suis entré dans la réalité.

5. Faire quelque chose d’autre

Si vous le pouvez, distrayez-vous avec une autre activité. Vous n’avez pas besoin de vous lancer dans un projet ambitieux pour changer de vitesse. Peindre les murs de votre salle de bains pourrait certainement faire l’affaire, mais aussi faire le tour du pâté de maisons ou travailler sur un puzzle de mots.

6. Changez votre obsession

Vous pourriez essayer de remplacer votre obsession par une autre qui ne soit pas aussi émotionnelle ou dommageable. Exemple : J’étais obsédé par quelque chose l’autre jour quand je suis allé écrire chez Panera Bread. J’avais l’intention d’obtenir une cabine, alors j’ai traîné à l’une des petites tables jusqu’à ce que je puisse en obtenir une. J’ai étudié les gens, leurs gestes … est-ce qu’ils partent ? Une autre femme qui utilise la Panera comme bureau est arrivée avec son ordinateur portable et elle était également en train de repérer les tables pour s’installer. J’ai paniqué. Je savais qu’elle voulait aussi une cabine. Tout d’un coup, je n’ai pensé qu’à sécuriser une cabine avant qu’elle ne le fasse. Mon ancienne obsession a disparu à la lumière de cette nouvelle obsession bénigne.

7. Blâmer l’alchimie

Je ressens un grand soulagement lorsque je me souviens que je ne suis pas obsédé par quelque chose parce que cette chose est cruciale pour mon existence et devrait remplacer les priorités un, deux et trois, mais plutôt parce que la biochimie spéciale qui se trouve dans ma tête est câblée pour ruminer BEAUCOUP de choses. Le sujet des obsessions n’est pas si important que ça. Il n’y a pas de problème catastrophique à résoudre dans les prochaines 24 heures. En fait, la pensée décousue pourrait être à 100 % duveteuse, une histoire inventée par le cerveau parce qu’il n’a rien trouvé d’assez intéressant dans la vie réelle pour justifier des ruminations.

8. Imaginez

Heureusement pour moi, j’ai une élève qui est aussi assiégée par des pensées bloquées. Il n’a pas l’expérience de la vie ou les connaissances nécessaires pour savoir que ces pensées ne sont pas réelles, alors quand on lui dit : « Tu ne peux pas faire tes devoirs parce que tu es stupide », il panique, lance des crayons, crie des trucs dingues et se comporte bizarrement parce qu’il est convaincu qu’il ne peut pas faire ses devoirs parce qu’il est stupide. Observer cette crise de colère m’aide parce qu’elle me permet de voir ce qui se passe dans ma tête, et quand je peux la visualiser, je vois à quel point tout cela a l’air ridicule.

9. Admettre son impuissance

Si j’ai essayé toutes les techniques auxquelles je peux penser et que je suis encore tourmenté par les voix dans ma tête, je pleure simplement mon oncle et je concède aux pensées coincées. Je me mets à genoux et je reconnais mon impuissance face à la merveilleuse biochimie de mon cerveau. J’arrête mes efforts pour me libérer de l’emprise des obsessions et je laisse les ruminations être aussi fortes qu’elles le veulent et rester aussi longtemps qu’elles le veulent parce que, comme je l’ai dit au premier point, je sais qu’elles finiront par disparaître.