Oublier l’endroit où vous avez laissé vos clés, avoir un nom qui vous échappe, avoir du mal à vous concentrer – tout cela peut faire partie d’un brouillard cérébral frustrant ou de problèmes de mémoire liés à l’hypothyroïdie.
L’hormone thyroïdienne régule le métabolisme dans tous les organes du corps, y compris le cerveau. Lorsque l’hormone thyroïdienne est faible, elle peut affecter votre mémoire et votre capacité de concentration.
Pour de nombreuses personnes, le brouillard cérébral est un symptôme fugace. Lorsque l’hypothyroïdie est diagnostiquée et traitée à un stade précoce, les processus métaboliques se normalisent et vous n’avez peut-être pas de problème de mémoire ou d’autres symptômes que l’hypothyroïdie peut provoquer, explique le docteur Joel Zonszein, endocrinologue et directeur du Centre clinique du diabète au Montefiore Medical Center de New York.
Mais si vous ne prenez pas de médicaments et que vous continuez à avoir un taux d’hormones thyroïdiennes très bas, vous pourriez vous retrouver avec une hypothyroïdie grave ou persistante, qui peut provoquer de nombreux changements dans votre corps. Outre la prise de poids, le gonflement et les modifications vasculaires, les symptômes de l’hypothyroïdie peuvent inclure des problèmes cognitifs. Mais ce sont des cas extrêmes, ajoute le Dr Zonszein.
La bonne nouvelle : il est très facile de tester votre hormone thyroïdienne, et les tests sont suffisamment sensibles pour que votre médecin sache si vous prenez la bonne quantité de médicaments, dit-il. Parlez donc à votre médecin des symptômes possibles de l’hypothyroïdie, faites-vous tester et faites-vous soigner si nécessaire. « Si nous remplaçons correctement la thyroïde, les problèmes de mémoire ne devraient pas être un facteur », dit M. Zonszein.
Conseils pour améliorer votre mémoire
Une hypothyroïdie correctement traitée ne devrait pas provoquer de brouillard cérébral persistant ou de problèmes de mémoire. Mais tout le monde peut avoir des problèmes de mémoire ou de concentration de temps en temps. Ces stratégies peuvent aider :
Prenez vos médicaments. La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre mémoire est de ramener votre hormone thyroïdienne à un niveau sain, ce qui implique de prendre vos médicaments régulièrement et correctement et de retourner chez votre médecin pour des rendez-vous de suivi afin de vous assurer que vous prenez la bonne dose, explique M. Zonszein. Selon l’Association américaine de la thyroïde, il est préférable de prendre votre hormone thyroïdienne à jeun, à la même heure chaque jour, et de ne pas arrêter de la prendre sans en parler d’abord à votre médecin.
Sortez de lamaison et bougez. Rester actif a un effet important sur le cerveau, alors continuez à pratiquer vos loisirs et vos activités sociales, ainsi que l’exercice physique. L’activité physique est associée à un meilleur fonctionnement du cerveau, selon le National Institute on Aging (NIA), qui affirme que l’exercice stimule la capacité de votre cerveau à maintenir les anciennes connexions de réseau et à en créer de nouvelles. Une étude publiée en juillet 2019 dans le Journal de la Société internationale de neuropsychologie a constaté qu’immédiatement après un exercice modéré, les participants présentaient une augmentation significative de leur mémoire.
Passezune bonne nuit de sommeil. Le sommeil profond que vous obtenez d’une bonne nuit de sommeil aide votre cerveau à bien fonctionner, dit M. Zonszein. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, essayez ces conseils :
- Gardez votre chambre sombre et fraîche
- Éviter l’alcool, la caféine et les repas trop lourds à l’heure du coucher
- Pratiquez un rituel relaxant à l’heure du coucher, comme prendre un bain chaud, méditer ou lire un livre que vous aimez
- Respectez un calendrier : S’endormir et se réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end
Jouez à des jeux de mémoire. Tout ce qui fait travailler votre esprit, y compris les jeux informatiques conçus pour rendre votre cerveau plus vif, est une bonne idée.
Concentrez-vous sur une chose à la fois. Concentrez-vous sur une seule chose, éliminez les distractions comme la télévision, et essayez de ne pas laisser votre esprit dériver vers d’autres choses. Lorsque vous vous concentrez ainsi, vous avez plus de chances de vous concentrer et de vous souvenir de ce que vous faites, note l’American Psychological Association.
Respectez un horaire. Lorsque vous faites quelque chose à la même heure chaque jour et dans le même ordre, il vous sera plus facile de vous en souvenir.
Utilisez des outils pour vous aider à vous souvenir. Si le brouillard cérébral vous fait oublier des rendez-vous, utilisez des outils comme des listes de choses à faire, des notes autocollantes, des rappels sur votre téléphone ou un grand calendrier mural pour vous aider à rester sur la bonne voie, recommande la NIA.
Désignez un endroit pour vos affaires. Conservez vos clés, votre portefeuille, votre sac à main, vos lunettes, votre agenda et votre téléphone au même endroit pour éviter de les égarer.
Répétez les noms et autres informations importantes. Lorsque vous rencontrez une nouvelle personne ou qu’un médecin vous donne des informations importantes sur votre santé, répéter l’information à la personne ou dans votre esprit plusieurs fois peut vous aider à vous souvenir, note Zonszein.
Les problèmes de thyroïde peuvent durer toute la vie, ce qui signifie que vous devrez continuer à prendre des médicaments et à consulter votre médecin pour vous assurer que votre taux reste sain. Mais prendre ces mesures pour se faire soigner signifie aussi que les problèmes de mémoire liés à l’hypothyroïdie ne dureront pas.