Rester assis pendant une longue période en voyage peut être difficile lorsque vous avez mal aux genoux. « Rester assis pendant de longues périodes dans une voiture ou un avion peut souvent aggraver la raideur et la douleur des personnes souffrant de problèmes affectant la rotule, comme l’arthrite et le genou du coureur », explique Steven Stuchin, médecin, directeur de la chirurgie orthopédique à la NYU School of Medicine de New York. Heureusement, il existe des moyens de réduire la gêne. Essayez ces conseils pour voyager avec une douleur au genou.
Réduire la douleur au genou en voyage
- Sortez de votre siège. Le fait de se lever et de marcher régulièrement dans la cabine d’un avion ou dans le compartiment d’un train permet de soulager la raideur et la douleur aux genoux dues à l’exiguïté du siège pendant le voyage. « Cela est particulièrement utile pour les personnes souffrant d’arthrite », explique le Dr Stuchin.
- Étirez-vous. Reculez votre siège et étirez vos jambes en utilisant la zone située sous le siège devant vous. « Vous ne pourrez probablement pas redresser complètement vos jambes, mais vous serez peut-être soulagé », explique le Dr Stuchin.
- Choisissez un siège de couloir. En vous asseyant dans l’allée, il vous sera plus facile de vous lever de votre siège. De plus, vous pourrez peut-être redresser au moins une jambe en l’allongeant dans l’allée. Mieux encore, essayez d’obtenir le siège de la cloison de l’allée dans un avion, recommande Stuchin. Les sièges cloisonnés offrent le plus d’espace pour les jambes.
- Prenez des vols plus courts. Si vous souffrez de douleurs intenses aux genoux en vol, il peut être utile de réserver des vols en correspondance plutôt qu’un vol transcontinental sans escale. Vos genoux seront remontés pendant une période plus courte, ce qui peut se traduire par une douleur moins intense.
- Envisagez un voyage en voiture. Si vous avez le choix, optez pour la conduite jusqu’à votre destination. « Conduire est généralement plus facile pour les genoux que prendre l’avion, car vous pouvez changer la position de votre siège de plusieurs façons », note M. Stuchin. Reculez votre siège, abaissez-le et inclinez-le vers l’arrière pour éviter de plier les genoux à un angle de 90 degrés. Si possible, laissez quelqu’un d’autre conduire afin de pouvoir vous asseoir sur le siège du passager avant, où il sera plus facile de reculer votre siège.
- Utilisez le régulateur de vitesse. Si vous conduisez, utilisez le régulateur de vitesse. Pour garder votre pied sur l’accélérateur, vous devez plier votre genou. En restant en mode de croisière sur les interstats, vous pourrez peut-être étirer votre jambe.
- Portez une attelle. Le Dr Stuchin recommande d’utiliser une attelle élastique en forme de beignet pour les longs voyages. « L’attelle aidera à compenser les ligaments et cartilages faibles ou endommagés en stabilisant la rotule », explique le Dr Stuchin. Une rotule stable entraînera moins de douleur.
- Faites de l’exercice régulièrement. Le renforcement des muscles du quadriceps par des levées de jambe ou un entraînement musculaire à l’aide d’appareils de musculation peut également aider à compenser un genou fléchi. « L’entraînement musculaire stabilise le genou de la même manière qu’une attelle de genou », explique M. Stuchin. Il est préférable de commencer votre programme d’exercice plusieurs mois avant votre voyage.
- Faites des arrêts fréquents. Lorsque vous conduisez, faites des pauses aux aires de repos toutes les quelques heures pour vous dégourdir les jambes et éviter que vos genoux ne soient pliés. Il vous faudra peut-être plus de temps pour arriver à destination, mais vous vous sentirez mieux une fois sur place.
Ces mesures simples devraient vous aider à rendre votre voyage moins douloureux et plus agréable. Vos genoux vous remercieront lorsque vous arriverez à destination.