Âge : 35 ans
Localisation : Mebane, Caroline du Nord
Avant : 230lbs
Après : 148lbs
Quel a été le « tournant » qui vous a incité à perdre du poids ?
Un commentaire embarrassant et blessant de mon professeur en a été le catalyseur. Il m’a appelée « Precious » – comme dans la grosse fille noire du film. J’ai également promis à ma mère, sur son lit de mort en juin 2009, que je perdrais du poids. Mais le commentaire du professeur m’a incité à passer à l’action.
Quand avez-vous commencé à essayer de perdre du poids ?
J’ai commencé en janvier 2010. Le jour même où mon professeur m’a appelée Precious, je suis rentrée de cours et j’ai marché sur mon tapis roulant. Il n’y a pas eu de retour en arrière après cela.
Comment avez-vous commencé ?
J’ai commencé par faire de petits changements. Je suis une créature d’habitudes et je ne réagis pas bien aux grands changements immédiats ! J’ai commencé à marcher sur mon tapis de course environ quatre fois par semaine. J’ai également modifié mon alimentation. J’ai commencé à manger des grillades au lieu de fritures, à boire de l’eau au lieu de sodas, à mesurer les aliments et à faire attention aux portions au lieu de manger à l’aveuglette.
Quel a été votre plus grand défi ?
Mon plus grand défi a été de passer de reine du cardio à une vierge de fer. Mes séances d’entraînement ont été centrées sur le cardio pendant la plus grande partie de mon parcours de transformation. Je savais que je devais intégrer la musculation, mais je n’arrivais pas à m’y tenir. Finalement, près de trois ans après le début de mon parcours, en décembre 2012, j’ai rejoint une salle de gym et j’ai commencé à lever des poids. Je suis si heureuse d’avoir surmonté ce défi ! Cela en valait vraiment la peine.
Y a-t-il eu des moments où vous avez voulu arrêter ou abandonner ? Comment êtes-vous restée motivée ?
Je n’ai jamais voulu abandonner. Je suis restée motivée en me rappelant la gêne que j’ai ressentie à ce moment précis dans le couloir lorsque mon professeur m’a appelée Precious. Je n’ai JAMAIS voulu me sentir comme ça à nouveau. Cela, la promesse de ma mère et ma photo « d’avant » ont été ma motivation constante.
Si vous avez atteint un plateau de perte de poids, comment êtes-vous sortie de l’ornière ?
J’ai l’habitude de modifier mes repas ou mes séances d’entraînement. Cela me permet de me remettre sur la bonne voie !
Quel est votre programme d’exercice actuel ?
Je vais à la salle de sport après le travail, du lundi au jeudi, pour soulever des poids. Je fais des rotations des parties du corps travaillées, c’est-à-dire la poitrine, le dos, les épaules, les biceps, les triceps, les jambes, les fessiers, etc. Je fais également du cardio sur l’Arc Trainer après mes séances de levage. Le samedi et le dimanche, je mélange beaucoup de choses – soit les poids et le cardio, soit juste le cardio. Le vendredi est mon jour de congé.
Quel est votre régime alimentaire quotidien ?
Le petit-déjeuner peut être composé d’œufs, de gaufre protéinée ou de gruau avec de la poudre de protéine ajoutée et un milk-shake de protéine de lactosérum. Un fruit, peut-être une pomme, et des amandes (j’en compte 20 et je les mets dans un petit sachet) est une collation de milieu de matinée. Le déjeuner est composé de poulet grillé (ou de poisson ou de bœuf maigre), de brocoli (ou d’un légume vert) et de riz brun ou de quinoa. En guise de collation de milieu d’après-midi, je prends un yaourt grec nature auquel j’ajoute des myrtilles sauvages. En général, je prends une boisson protéinée à base de lactosérum avant et après ma séance d’entraînement. Au dîner, je mange plus de poulet, de poisson ou de bœuf maigre et des légumes et je prends un autre shake protéiné (protéine de caséine) avant de me coucher.
Quel est votre en-cas/repas sain préféré ?
J’adore les coquilles Saint-Jacques poêlées et les épinards cuits à la vapeur – c’est vraiment mon plat préféré !
Avez-vous des suggestions spécifiques pour éviter les tentations ?
Trouvez des versions plus saines des aliments non sains. Gardez des en-cas sains à portée de main et dans votre réfrigérateur et vos armoires. Si vous n’achetez pas les aliments non sains, vous ne les aurez pas chez vous pour vous tenter !
À quoi ressemble votre vie après une perte de poids ?
Je suis beaucoup plus sûr de moi. J’ai une attitude positive. Je crois que je peux faire ce que j’ai décidé de faire maintenant. De plus, le shopping est enfin un plaisir complet maintenant !
Si vous avez des suggestions à faire aux autres, quelles seraient-elles ?
VOUS devez décider qu’il est PLUS IMPORTANT pour vous d’être en bonne santé, de perdre du poids et de changer de vie que d’être en mauvaise santé, de continuer à être en surpoids et de rester le même.
J’aimerais pouvoir le faire pour vous, mais je ne peux pas. Personne ne pourrait le faire pour moi non plus. Jusqu’à ce que quelque chose se déclenche en moi et dise : « Ok, je suis prêt maintenant, faisons le. Je suis à fond », rien n’allait changer. Vous saurez quand vous êtes prêt parce que rien ne se mettra en travers de votre chemin. Pas un gâteau au chocolat, un buffet, la paresse, la somnolence, des vacances, des corvées – rien.
Si cela vous aide à faire un tableau de vision de citations, de mantras, de photos des vêtements que vous voulez porter, du corps que vous voulez avoir, allez-y. Faites-le. Personnellement, j’ai dû continuer à regarder la photo « avant » de moi-même et la regarder souvent – ça m’a aidé ! Mais en plus de ce tableau, fixez des objectifs clairs et précis et travaillez à leur réalisation. Ne vous contentez pas de dire : « Je veux porter à nouveau une taille 10 un jour ». Rendez-la accessible, mais fixez une date/heure pour y parvenir.