Lorsque vous luttez contre un rhume ou une grippe, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé est de prendre une bonne nuit de repos. « Le corps entre en mode de guérison lorsqu’il dort », explique Donald Novey, médecin spécialiste en médecine familiale et intégrative à Poulsbo, Washington. « Plus de sommeil signifie plus de temps pour guérir – c’est aussi simple que ça ».
Malheureusement, un sommeil de qualité est parfois plus facile à dire qu’à faire, surtout lorsque les symptômes du rhume et de la grippe comprennent la congestion nasale et le goutte-à-goutte post-nasal. Ces symptômes affectent le plus le sommeil car ils provoquent la toux et rendent la respiration difficile, explique le Dr Novey. « Les douleurs musculaires peuvent également rendre les gens très mal à l’aise », ajoute-t-il.
Des remèdes contre le rhume et la grippe pour vous aider à dormir
Vous n’avez pas besoin de vous retourner toute la nuit pour lutter contre un rhume ou une grippe. Essayez ces remèdes maison pour mieux dormir.
1. Prenez une douche.
Novey recommande de prendre une douche ou un bain chaud juste avant de se coucher. Le corps est « froid » lorsque vous avez un rhume, et la chaleur aide à se revitaliser, à réduire les symptômes et à détendre les muscles », explique-t-il. « C’est l’un des meilleurs moyens de favoriser un meilleur sommeil quand on est malade ».
2. 2. Faites une tasse de thé.
Un thé chaud et décaféiné avec un peu de jus de citron frais peut aider à réduire les symptômes de l’écoulement nasal, explique M. Novey. En particulier, le thé au gingembre peut aider à soulager les douleurs musculaires et à générer un sentiment de bien-être, dit-il.
La recette de M. Novey pour un simple thé au gingembre : Couper en tranches fines un morceau de racine de gingembre frais de 15 cm et le faire bouillir pendant 30 minutes dans un demi gallon d’eau. Ajoutez de l’écorce de cannelle et du sucre ou du miel pour ajouter de la saveur. Il est préférable de siroter cette infusion bien avant de se coucher, car elle peut stimuler l’acidité de l’estomac et potentiellement provoquer des brûlures d’estomac, dit-il. Si le thé vous dérange, essayez de manger des toasts ou quelques crackers avec pour calmer votre ventre. La tisane de camomille est également un bon choix pour vous aider à vous détendre.
3. Levez la tête.
Souvent, la congestion nasale est pire lorsque vous êtes allongé, donc lever la tête avec des oreillers supplémentaires ou une cale en mousse peut aider à soulager certains symptômes du rhume et de la grippe, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
4. Ouvrez vos voies respiratoires.
Les sprays nasaux salins (sel et eau) peuvent aider à soulager la congestion nasale, selon la clinique Mayo. Vous pouvez également essayer les bandelettes nasales adhésives de décongestion, qui élargissent les narines de l’extérieur pour faciliter la respiration. Si votre nez devient rouge et rugueux, une noisette de gelée de pétrole peut apaiser la peau irritée. (Il suffit d’éviter d’utiliser de la vaseline pendant plus de quelques jours ; elle peut entraîner des problèmes respiratoires si elle est utilisée à long terme).
5. Humidifiez l’air.
Placer un humidificateur ou un vaporisateur à plusieurs mètres de votre lit peut aider à soulager la congestion nasale en brisant le mucus pour que vous puissiez le cracher. L’air humide peut également soulager la toux elle-même. Dans la chambre d’un enfant, n’utilisez qu’un vaporisateur à vapeur froide, car les appareils à vapeur chaude peuvent causer des brûlures si les jeunes enfants s’approchent trop près, explique la clinique Mayo. Veillez à vider et à nettoyer l’humidificateur quotidiennement pour éviter qu’il ne moisisse.
6. Choisissez vos médicaments avec soin.
Certains médicaments en vente libre contre le rhume et la grippe doivent être évités au coucher. Évitez les décongestionnants car ils contiennent des ingrédients stimulants qui peuvent perturber le sommeil, explique M. Novey. Les antihistaminiques favorisent le sommeil et sont de meilleurs choix pour la nuit, ajoute-t-il.
7. Préparez le terrain pour le sommeil.
Assurez-vous que votre chambre à coucher est propice à un sommeil de qualité. La National Sleep Foundation suggère de transformer votre chambre à coucher en une « grotte » en vous assurant qu’elle est calme, sombre et un peu fraîche.
8. Détendez-vous.
« Si votre esprit est occupé par autre chose, il se détend », dit Novey. Il suggère d’allumer une musique apaisante pour vous aider à vous endormir. Vous pouvez également essayer de pratiquer une technique de relaxation comme la méditation ou des exercices de respiration au lit pour vous aider à vous endormir.
« Laissez-vous inspirer par chaque rhume ou infection respiratoire que vous attrapez pour les éviter à l’avenir », suggère M. Novey. Cela signifie qu’il faut suivre des habitudes de santé de base pour maintenir votre système immunitaire fort, y compris bien manger, faire de l’exercice régulièrement, se laver les mains souvent et s’assurer que vous avez un sommeil de qualité sur une base régulière.