Si vous êtes comme beaucoup de femmes, vous ressentirez probablement des symptômes gênants pendant la ménopause, dont l’un peut être la fatigue. La fatigue est un symptôme courant de la ménopause, en particulier dans les premiers stades de la ménopause, lorsque votre corps s’adapte à sa nouvelle chimie.
Mais un manque d’énergie peut également être causé par un certain nombre d’autres conditions médicales, notamment l’anémie, les maladies coronariennes, le diabète, l’insuffisance cardiaque, l’hypothyroïdie, l’hyperthyroïdie et les maladies des reins ou du foie. Si vous êtes fatiguée, « vous devriez en parler à votre médecin pour vous assurer qu’il s’agit bien d’un symptôme de la ménopause », déclare Wendy Klein, docteur en médecine, professeur associé émérite de médecine interne, d’obstétrique et de gynécologie et présidente de la conférence sur la santé des femmes à l’école de médecine de l’université du Commonwealth de Virgine.
« La plupart des femmes n’ont pas besoin de traitement pour leurs symptômes de ménopause », déclare Mme Klein. « La majorité des femmes auront des symptômes qui seront transitoires. Ils durent deux ou trois ans et s’atténuent d’eux-mêmes ». Mais il y a des changements de style de vie que vous pouvez faire pour aider à soulager les symptômes que vous pouvez ressentir.
Si vous êtes confrontée à la fatigue au cours de la ménopause, essayez ces huit trucs simples pour stimuler votre manque d’énergie :
1. 1. Faites de l’exercice quotidiennement. Vous devez vous efforcer de faire au moins 30, et de préférence 60, minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine. L’exercice est peut-être la dernière chose que vous voulez faire quand vous vous sentez faible ou fatiguée, mais l’exercice stimule réellement votre énergie, dit Staness Jonekos, qui a co-écrit avec le Dr Klein The Menopause Makeover. « L’exercice est votre fontaine de jouvence », dit Staness Jonekos, co-auteur de The Menopause Makeover avec le Dr Klein. « Il produit ces hormones de bien-être et vous donne l’énergie que vous recherchez quand vous ne vous sentez pas bien. Certaines personnes trouvent qu’il est utile de faire de l’exercice plus tôt dans la journée plutôt que près de l’heure du coucher.
2. Limiter la consommation de caféine et d’alcool. La caféine et l’alcool peuvent tous deux affecter le niveau d’énergie et nuire à une bonne nuit de sommeil si vous vous y adonnez le soir. Ils peuvent vous donner un coup de fouet immédiat, mais lorsqu’ils s’estompent, ils peuvent vous laisser une impression de fatigue plus grande qu’auparavant. La nicotine peut également avoir cet effet, alors si vous fumez, arrêtez. Vous constaterez que vous avez plus d’énergie sans stimulants artificiels.
3. 3. Limitez les portions de nourriture. Le surpoids pendant la ménopause peut vous donner l’impression d’être paresseuse. Le meilleur régime alimentaire est celui qui est riche en fruits, légumes et céréales complètes et qui comprend des sources de protéines maigres (volaille, viandes maigres et poisson) et des produits laitiers à faible teneur en graisse ou sans graisse. Limitez la quantité de graisses et de sucreries que vous consommez. Manger plus fréquemment des petits repas peut fournir de l’énergie tout au long de la journée, explique M. Jonekos. Mais si vous mangez plus souvent, assurez-vous de ne pas trop manger – surveillez votre apport calorique total.
4. 4. Adoptez la relaxation. Comment vous détendre ? Que vous aimiez lire, faire de longues promenades ou méditer, prenez le temps de vous adonner à vos activités préférées. « Vous avez le droit de vous faire plaisir et de prendre du temps pour vous », dit M. Jonekos. « Ainsi, vous serez plus énergique. » Le stress et l’anxiété peuvent être à l’origine de votre fatigue, et les techniques de relaxation peuvent être très utiles pour apprendre à les surmonter. Une étude publiée dans Menopause : The Journal of the North American Menopause Society montre que la thérapie de réduction du stress peut également aider à soulager les symptômes de la ménopause, en diminuant de 22 % le degré d’incommodité des femmes par les bouffées de chaleur.
5. Prenez vos Zzz. Les bouffées de chaleur ou les sueurs nocturnes sont un autre symptôme de la ménopause, qui peut vous empêcher de dormir la nuit. Un sommeil reposant est important pendant la ménopause, afin que vous ne soyez pas trop fatiguée pendant la journée. Pour ce faire, vous devrez peut-être garder votre chambre plus fraîche que d’habitude. Utilisez un ventilateur de plafond et portez des vêtements de lit plus légers. Assurez-vous que la chambre est sombre et réglez votre horloge biologique en allant au lit et en vous réveillant à peu près à la même heure chaque jour, même le week-end.
6. 6. Restez hydraté. « Vous devez nourrir votre corps avec de l’eau et des aliments sains », dit M. Jonekos. La soif est la façon dont votre corps vous dit que vous avez besoin de plus de liquide. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps doit travailler plus dur pour performer, ce qui peut entraîner de la fatigue. La déshydratation peut également provoquer des nausées et des difficultés de concentration. Gardez une bouteille d’eau à portée de main pour pouvoir boire quand vous avez soif. Choisissez de l’eau ou du thé ou du café sans caféine, et non des boissons riches en calories, car la prise de poids peut vous rendre léthargique.
7. 7. Ne surréservez pas. Vous risquez d’être fatigué parce que vous essayez d’en faire trop. Apprenez à dire non. Connaissez vos limites et ce que vous pouvez et ne pouvez pas accomplir en une journée. De plus, si vous fixez des limites raisonnables, vous serez moins stressé, dit M. Jonekos.
8. Essayez les remèdes à base de plantes. L’actée à grappes noires et la valériane sont deux plantes médicinales qui peuvent aider à réduire les symptômes de la ménopause qui peuvent causer de la fatigue et de l’anxiété. Consultez votre médecin avant de prendre des herbes en tisane ou en complément, car elles peuvent interférer avec certains médicaments.
« Il n’y a pas de recette qui convienne à tout le monde », dit M. Jonekos. « Mais si vous souffrez de fatigue pendant la ménopause, vous devez prendre le contrôle, et vous pouvez le faire en adoptant un mode de vie sain ». Mangez bien, faites de l’exercice, dormez suffisamment et apprenez à vous détendre – vous constaterez que vous avez plus d’énergie pour profiter de la vie.