Faire face à la douleur au travail
Qu’il s’agisse d’un dos douloureux, d’un cou endolori ou simplement d’un malaise général, si vous avez dû faire face à des douleurs au travail, vous savez à quel point cela peut être difficile. Et vous n’êtes pas le seul : une enquête nationale a révélé que près de 90 % des employés souffrant de douleurs chroniques préféreraient aller travailler plutôt que de se faire porter malade, même si près de la moitié d’entre eux affirment que la douleur affecte leur capacité à faire leur travail.
Dans certains cas, votre lieu de travail peut être la cause directe ou indirecte de la douleur. Les chiffres du gouvernement indiquent que 30 % des demandes d’indemnisation des travailleurs sont dues à des troubles musculo-squelettiques liés au travail, tels que le syndrome du canal carpien et les tendinites. La prochaine fois que vous aurez mal un jour de travail, essayez ces techniques.
Pratiquer une bonne posture
Un grand nombre de problèmes de douleur chronique sont causés par des personnes affalées ou mal assises sur une chaise, explique Kathryn L. Hahn, PharmD, spécialiste de la gestion de la douleur à Springfield, Oregon.
« Que vous soyez assis ou debout, une mauvaise posture est un facteur majeur dans la cause ou l’aggravation des douleurs dorsales », dit-elle. « Se pencher ou être courbé peut stresser ou tirer les muscles du dos et causer de la douleur. Une bonne posture aide à maintenir les courbes naturelles du dos et à le garder fort ».
Comment pratiquer une bonne posture
Un moyen simple de garantir une bonne posture et d’éviter les douleurs au travail consiste à pratiquer une ergonomie correcte – le concept de maintien du corps dans un bon alignement pendant le travail.
« Pour les employés de bureau ou toute personne qui utilise régulièrement un ordinateur dans le cadre de son travail, la formation à la posture est essentielle pour garantir le maintien d’une bonne ergonomie », explique Moshe Lewis, médecin, spécialiste de la gestion de la douleur en cabinet privé à Redwood City, en Californie.
Cela devrait inclure l’apprentissage de la position des mains sur le clavier pour éviter la douleur des microtraumatismes répétés. « Idéalement, une évaluation ergonomique par un ergothérapeute formé à la prévention des blessures sur le lieu de travail est recommandée », ajoute le Dr Lewis.
Bougez pendant vos pauses
Il est essentiel de faire une pause toutes les deux heures ou selon les besoins pour éviter les douleurs chroniques pendant le travail. M. Lewis suggère de faire un pas supplémentaire en se levant et en marchant autant que possible pour garder le corps souple et fort.
« Le mouvement est un moyen efficace d’éviter ou d’éliminer la douleur sur le lieu de travail », dit-il. « Les travailleurs devraient marcher ou au moins se lever et s’étirer fréquemment s’ils ne peuvent pas quitter leur bureau ».
D’autres moyens d’intégrer le mouvement dans votre journée : « Essayez de marcher au lieu d’utiliser le courrier ou le courrier électronique interbureau, et prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur en essayant de garder une longueur d’avance sur la douleur ».
Obtenir de l’aide pour les charges lourdes
L’un des accidents du travail les plus courants est celui qui consiste à soulever des objets trop lourds pour vous, surtout lorsque vous vivez déjà avec la douleur. Dans la plupart des milieux de travail, des chantiers de construction aux hôpitaux en passant par les entrepôts, il y a beaucoup de monde pour éviter que votre douleur chronique ne s’aggrave.
« Soulever des objets lourds est l’un des moyens les plus faciles de se blesser le dos – demandez toujours à quelqu’un de vous aider », explique M. Hahn. Apprenez aussi à soulever correctement pour éviter la douleur. « Accroupissez-vous, gardez l’objet près de vous, et pliez et soulevez avec vos genoux, pas avec votre dos », dit-elle. « Poussez, ne tirez pas, lorsque vous déplacez des objets lourds sur le sol. »
Portez des chaussures confortables
Une autre mesure simple que Hahn recommande pour éviter les douleurs chroniques au travail est de choisir les bonnes chaussures. Assurez-vous que vos chaussures soutiennent bien vos pieds et offrent suffisamment d’espace pour vos orteils.
« Si vous restez debout ou marchez pendant de longues périodes chaque jour, assurez-vous de porter des chaussures plates, confortables et offrant un bon soutien de la voûte plantaire », dit-elle. Pour vous épargner des douleurs, vous devrez peut-être garder les talons hauts pour les occasions sociales.
Parlez à votre superviseur
Si vous souffrez de douleurs chroniques au travail, cacher votre problème ne fera qu’aggraver la situation. « Beaucoup de personnes qui vivent avec la douleur ont peur d’en parler à leur patron », explique Micke A. Brown, infirmière diplômée en gestion de la douleur et ancienne directrice de la communication de l’American Pain Foundation.
« Il est important de reconnaître ces craintes et de se préparer à parler avec votre employeur ou votre directeur des ressources humaines de manière conversationnelle et honnête ». Idéalement, vous voudrez discuter d’aménagements ou d’ajustements raisonnables qui permettront de soulager votre douleur et d’améliorer votre productivité.
Prenez soin de votre corps
Les bonnes habitudes en matière de santé ne doivent pas seulement être une pratique courante sur le lieu de travail. Faire face à la douleur, en particulier la douleur chronique, nécessite souvent un effort permanent. Prendre soin de sa santé et de sa condition physique est une bonne première ligne de défense pour prévenir la douleur et une nécessité pour la gérer.
« Il est essentiel de maintenir un poids santé, de suivre un programme d’entraînement aérobie et de musculation léger et de manger sainement », déclare M. Hahn.