Vivre avec la douleur – le genre de douleur chronique qui dure des semaines, des mois, voire des années – est l’un des plus grands défis physiques de la vie. Des millions d’Américains souffrent de douleurs chroniques, soit plus que le nombre d’Américains souffrant de diabète, de maladies cardiaques et de cancer réunis. Bien que la douleur chronique soit un véritable symptôme physique, elle a également des composantes mentales et émotionnelles. C’est peut-être la raison pour laquelle certains remèdes surprenants contre la douleur non physique semblent aider.
Le pouvoir de l’amour
Le fait d’être passionnément amoureux peut être un analgésique aussi efficace que les puissants médicaments antidouleur. C’est ce que des chercheurs de l’école de médecine de l’université de Stanford ont découvert dans une étude. Les chercheurs pensent que les mêmes zones du cerveau stimulées par les médicaments anti-douleur sont également stimulées par l’amour intense. Cela ne signifie pas que vous devez vous engager dans une liaison passionnée – vous pouvez toujours bénéficier du soutien d’une relation stable et aimante.
Caressez votre animal de compagnie
De nombreuses études ont montré que la possession d’un animal de compagnie réduit la douleur et améliore la santé. Les propriétaires d’animaux de compagnie peuvent bénéficier d’une pression artérielle plus basse, de moins de stress et de plus de relations sociales. Aimer et prendre soin d’un animal de compagnie peut soulager la douleur chronique en favorisant le bien-être mental et émotionnel. Des études montrent que le stress, l’isolement et la négativité aggravent la douleur chronique. En revanche, avoir un animal de compagnie peut vous faire rire, vous faire sortir pour des promenades, vous encourager à vous détendre et vous aider à développer une attitude plus positive.
Prêter main forte
L’une des meilleures astuces pour faire face à la douleur est de se tenir occupé. Le volontariat est un excellent moyen de vous libérer de votre douleur et de vous concentrer sur les autres. Des études montrent que lorsque les gens donnent d’eux-mêmes et se sentent utiles, ils en retirent des bienfaits remarquables pour la santé. Ces avantages peuvent comprendre une diminution du stress, une réduction de la douleur chronique et même une vie plus longue. Il semble qu’en aidant les autres à s’adapter, vous vous aidez aussi à vous adapter.
Parlez de votre douleur
La thérapie cognitivo-comportementale est un type de thérapie par la parole proposée par les professionnels de la santé mentale. Dans cette thérapie, on vous apprend que la douleur chronique est fortement liée au corps et à l’esprit. En apprenant comment les pensées et les comportements peuvent améliorer ou aggraver la douleur, vous apprenez à remplacer les pensées et les comportements qui provoquent la douleur par des pensées et des comportements qui la réduisent. La recherche a montré que la thérapie cognitivo-comportementale est efficace pour traiter les douleurs dorsales, l’arthrite et le cancer.
Utiliser votre esprit
Pendant la méditation, vous vous libérez des distractions extérieures en vous concentrant sur votre respiration et sur le calme de votre esprit. De nombreuses études soutiennent la méditation pour soulager la douleur chronique, et un rapport récent a montré que les personnes qui méditent régulièrement sont capables de contrôler les ondes cérébrales qui transmettent les signaux de douleur.
Également décrite comme la rêverie guidée, l’imagerie guidée est une autre approche corps-esprit qui utilise la visualisation pour soulager la douleur. Des études IRM montrent que les zones du cerveau qui deviennent actives pendant une douleur chronique se calment en fait sous l’effet de l’imagerie guidée. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet et trouver un praticien qualifié sur le site webde l’Academy for Guided Imagery.