1. S’entraîner à midi. Lorsque la baisse d’énergie du milieu de l’après-midi se fait sentir, allez à la salle de gym au lieu de vous coucher. Des études suggèrent que l’exercice physique peut en fait augmenter suffisamment la productivité pour compenser le temps passé loin du bureau.
2. Manger du chocolat. Bien sûr, le chocolat contient de la caféine, mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle il offre un remontant rapide. Il a été démontré que les flavonoïdes présents dans le cacao stimulent les capacités cognitives et améliorent l’humeur.
3. Sieste énergisante. Évitez la tentation de faire un Rip Van Winkle, et faites plutôt une rapide sieste de midi. Des études montrent que la durée optimale de sommeil est de 10 à 20 minutes pour passer la journée sans interrompre la nuit.
4. Buvez du café. Nous pouvons dire par expérience que six tasses de café consécutives sont la recette d’un crash-mode instantané. Mais une seule tasse suffit généralement. Une étude a montré qu’une seule tasse de café suffisait pour que les conducteurs endormis sur un long trajet soient plus vigilants au volant.
5. Sortez. Allez au grand air – même si les bois ne sont pas à proximité, un parc vert fera l’affaire. Il suffit de 20 minutes à l’extérieur pour se sentir plus vivant. C’est un bon coup de pouce énergétique.
6. Mangez régulièrement. Le corps a besoin de carburant (alias nourriture) pour fonctionner, et sans lui, notre énergie et notre humeur peuvent s’effondrer. Mais des repas et des en-cas réguliers et sains peuvent améliorer les fonctions cognitives. Mais n’oubliez pas que le manque de sommeil peut aussi nous amener à manger quand nous n’avons pas vraiment faim, alors vérifiez votre ventre avant de grignoter.
7. Optez pour des glucides complexes. Vous vous demandez ce qu’il faut manger pour faire le plein ? Les glucides complexes (comme les céréales complètes) sont un bon choix. La dose de glucose qu’ils fournissent sert de nourriture au cerveau, et une étude a montré qu’un repas de glucides complexes permettait aux sujets de se sentir plus énergiques. Des études ont également montré que les personnes suivant un régime à faible teneur en glucides sont plus de bonne humeur et plus oublieuses que celles qui mangent des glucides.
8. Optez pour des boissons sans sucre. Des études suggèrent que les boissons énergisantes sucrées peuvent nous faire sombrer dès une heure plus tard. Le choc – les effets sont les mêmes même sans la caféine ! C’est vrai, les boissons sucrées sans caféine peuvent aussi provoquer un accident.
9. Rire. Il est prouvé que le rire est un anti-stress, mais des études suggèrent que le rire peut également augmenter le niveau d’énergie. (N’hésitez pas à vous en servir comme autorisation pour aller sur YouTube pendant les 30 prochaines minutes).
10. Étirez-les. Quelques étirements de bureau pourraient suffire, mais des études ont suggéré qu’un peu de yoga pourrait combattre la dépression et l’anxiété ou d’autres troubles liés au stress.
11. Ouvrez vos rideaux. Les indices environnementaux jouent un rôle énorme dans les sillons énergétiques de notre corps (alias les rythmes circadiens), et la lumière du soleil peut également aider à atténuer les troubles affectifs saisonniers. Mais il n’est pas nécessaire d’investir dans une boîte de luminothérapie si une fenêtre ensoleillée est disponible.
12. Sucez quelque chose. Au lieu de vous assoupir pendant une réunion interminable, mangez un petit bonbon ou mâchez un chewing-gum. Une étude a montré que mâcher un chewing-gum peut augmenter la vigilance et améliorer l’humeur.
13. Réfléchissez vite. Cela peut sembler moins facile lorsque les paupières tombent, mais faire travailler le cerveau un peu plus vite peut aider le corps à suivre le mouvement ! Penser plus vite (c’est-à-dire lire plus vite, faire du brainstorming en groupe ou apprendre un nouveau concept) a permis à un groupe de sujets de se sentir plus énergique.
14. Prenez une douche froide. Tout tourne autour de la nage de l’ours polaire. Les chercheurs ont même suggéré qu’une douche froide de 3 minutes pourrait suffire à contrecarrer certains des effets de la fatigue chronique.
15. Prenez quelques respirations profondes. Non, ce n’est pas seulement la clé pour résister à l’envie de crier sur ce stupide conducteur. Une respiration profonde, de type yoga, à partir du diaphragme permet de pomper le sang, ce qui augmente également l’énergie tout au long de la journée.
16. Ajouter une plante d’intérieur. Dans un bureau étouffant, une plante d’intérieur peut aider à filtrer les polluants comme les composés organiques volatils (ou COV en abrégé) et l’ozone. Et ces produits chimiques peuvent avoir des effets à court et à long terme, notamment des allergies et des maux de tête énergisants. Mais si l’on ajoute une plante, ces menaces peuvent diminuer.
17. Boire de l’eau. Que ce soit à la salle de sport ou simplement pour faire face à la routine quotidienne, il peut être difficile de se souvenir de boire suffisamment d’eau. Mais même une légère déshydratation peut provoquer de la somnolence, alors essayez de boire un verre ou deux lorsque la fatigue vous frappe. Ou, mieux encore, restez hydraté toute la journée !
18. Chantez à haute voix. Même les nuls savent que chanter nécessite de contrôler sa respiration. Il suffit de chanter une chanson pour se sentir plein d’énergie, sans parler de l’adrénaline que procure le karaoké. De plus, une étude a montré que chanter augmentait considérablement le niveau d’énergie des étudiants (plus que le simple fait d’écouter tranquillement).
19. Allumez quelques lumières. Les rythmes circadiens peuvent avoir un impact important sur notre état d’alerte, mais une étude a montré que se sentir plus éveillé (à tout moment de la journée) peut être aussi facile que d’allumer certaines lumières. Désolé, toujours aucune recommandation sur la façon de rester éveillé pendant ce film merdique que quelqu’un a choisi – toux, toux.
20. Se socialiser. Des études ont montré que les personnes moins sociables sont généralement moins heureuses et ne dorment pas aussi bien. Et par rapport au travail de bureau sédentaire ou tranquille, le fait de discuter permet aux sujets de se sentir plus éveillés.
21. Augmentez le volume. Ne vous contentez pas d’écouter de la musique pour vous détendre. Écouter de la musique et taper du pied sur ces orteils a considérablement augmenté la vigilance des collégiens.
22. Changez la température. Le fait d’avoir trop froid peut faire baisser la température du corps, ce qui lui indique « l’heure de dormir ». Mettez un pull ou augmentez la chaleur pour combattre cette sensation de somnolence.
23. Choisissez le siège côté fenêtre. Vous vous assoupissez constamment en classe ou en réunion ? Approchez-vous d’une fenêtre. La lumière du jour, l’air frais, ou même simplement une vue naturelle peuvent contribuer à renforcer la vigilance. En revanche, une vue frénétique de la rue peut rendre la mise au point plus difficile.
24. Sentez un citron. On dit que le fait de renifler certaines odeurs (alias aromathérapie) a toutes sortes de bienfaits sur l’humeur, mais l’huile de citron est l’une des seules huiles essentielles dont l’efficacité est prouvée. Le citron est considéré comme un parfum stimulant, et une étude a montré qu’il améliorait en fait l’humeur des sujets.
25. Entourez-vous de rouge. Des études ont montré que la couleur rouge est associée à la victoire et à la confiance en soi. Essayez de regarder quelques teintes de rouge ou de violet (ou de les porter) pour vous sentir plus éveillé.
26. S’asseoir droit. S’affaler sur l’ordinateur peut causer de la fatigue en début de journée. Mais asseyez-vous bien droit – c’est-à-dire les épaules en arrière, les yeux droit devant et le bas du dos légèrement arqué – pour vous sentir plus énergique et peut-être même pour avoir un regain de confiance en vous.
27. Faites quelque chose d’intéressant. Prévoyez d’effectuer la tâche la plus intéressante ou la plus intéressante de la journée au moment où vous dormez le plus (généralement vers 15 heures). Une étude a montré que le fait de s’intéresser à une tâche permet de rester éveillé beaucoup plus facilement (malgré une accalmie énergétique).
28. Quittez le bureau. Le fait de manger devant l’ordinateur augmente encore le risque de suralimentation. Mais s’éloigner du bureau à l’heure du déjeuner peut aussi aider à se ressourcer et à se recentrer. Qu’il s’agisse d’une marche rapide ou d’un long déjeuner, prenez le temps de vous réveiller loin de l’ordinateur.
Puis-je être allergique à la course à pied ?
Cela peut sembler être l’excuse parfaite, mais peut-on vraiment justifier le fait de ne pas courir le redouté Phys Ed Mile ou de ne pas fréquenter les clubs de course ? Voici quelques bonnes (ou mauvaises) nouvelles – selon le niveau d’amour de la course à pied. Les gens peuvent en fait avoir une réaction allergique à l’exercice aérobique, bien que ce soit généralement assez rare.