Un match de tennis le week-end vous a-t-il laissé raide et endolori ? Ou avez-vous trébuché sur une marche et vous êtes-vous cogné le genou ? Lorsque ces petits maux et autres douleurs apparaissent, de nombreuses personnes cherchent un coussin chauffant ou une poche de glace.
Bien sûr, vous pouvez aussi utiliser ces stratégies rapides et efficaces pour soulager les douleurs articulaires chroniques de l’arthrite – le tout est de savoir si la chaleur ou le froid est le meilleur choix pour soulager votre douleur.
Thérapie par la chaleur pour les douleurs articulaires
Après une longue journée, vous pouvez vous sentir réconforté et apaisé en prenant une douche ou un bain, en sirotant une tasse de thé chaud ou en vous blottissant dans un peignoir chaud. Ce n’est pas pour rien que vous recherchez la chaleur lorsque vous avez besoin de soulager la douleur ou le stress : La chaleur est relaxante. Les muscles raides, tendus et douloureux peuvent être détendus et soulagés avec un peu de chaleur, et les articulations touchées par les douleurs arthritiques ne sont pas différentes. Non seulement la chaleur détend les muscles, mais elle stimule également la circulation sanguine et améliore la circulation, aide à augmenter l’amplitude de mouvement et réduit la raideur des articulations douloureuses.
La thérapie par le froid pour les douleurs articulaires
Lorsque la douleur arthritique provoque une sensation de brûlure, il faut la refroidir avec du froid. L’application d’une poche de glace ou même d’un sac de légumes surgelés (plus faciles à enrouler autour d’une zone comme le genou) peut aider à engourdir les zones touchées par la douleur articulaire. La thérapie par le froid peut réduire l’inflammation, une cause majeure de la douleur et de la raideur articulaires dues à l’arthrite. Placer un sachet de froid sur une articulation enflée peut également aider à la ramener à sa taille initiale, ce qui atténuera également la douleur articulaire.
L’art d’utiliser la thérapie par le chaud et le froid
La thérapie par le chaud et le froid ont chacune leur propre usage. Vous ne devez jamais appliquer de chaleur sur une articulation déjà chaude, rouge et irritée, par exemple, ni appliquer de froid sur une articulation raide et qui ne bouge pas bien. N’oubliez pas que la chaleur aide les muscles à se détendre, tandis que le froid contribue à minimiser l’inflammation et la douleur.
Il est également important d’être prudent lorsque vous utilisez le chaud et le froid pour gérer les douleurs arthritiques, car vous risquez de vous blesser la peau en raison de l’exposition à des températures relativement extrêmes.
CONNEXE : 5 moyens faciles de prévenir les douleurs articulaires
Voici des suggestions pour utiliser en toute sécurité des appareils de thermothérapie tels qu’un coussin chauffant, un coussin chauffant, une serviette trempée dans l’eau chaude, un trempage dans l’eau chaude ou une bouillotte :
- Veillez à ce que la température ne soit jamais trop élevée ; vous ne voulez pas exposer votre peau à un risque de brûlure.
- Placez un tissu ou une serviette entre votre peau et la source de chaleur pour éviter les brûlures.
- N’appliquez pas de chaleur sur une peau coupée ou blessée de quelque manière que ce soit.
- N’appliquez jamais de chaleur pendant plus de 20 minutes à la fois.
Suggestions pour utiliser en toute sécurité les appareils de thérapie par le froid tels qu’une poche de froid, un sac de légumes surgelés ou un sac de glace :
- Utilisez un tissu ou une serviette entre votre peau et la source de froid pour éviter toute irritation ou dommage.
- Évitez le froid si vous avez des problèmes circulatoires.
- Ne laissez jamais l’application de froid sur votre peau pendant plus de 20 minutes, et ne laissez pas votre peau devenir trop froide.
- Si vous remarquez que votre peau devient engourdie, boursouflée, rouge vif ou tachetée, retirez immédiatement la source de froid.
Après avoir appliqué de la chaleur ou du froid sur vos douleurs articulaires, évaluez toujours votre peau et recherchez tout signe de dommage comme un changement de couleur, une éruption ou des cloques.
Le passage du chaud au froid peut offrir d’excellents avantages dans la gestion de la douleur arthritique, à condition que chacun soit utilisé de manière appropriée.