En ce qui concerne les nombreux symptômes de déséquilibre hormonal (à la fois physique et émotionnel) qui frappent fréquemment les femmes pendant la ménopause, il peut sembler que Mère Nature ne joue pas franc jeu. Heureusement, vous n’avez pas à souffrir. Il existe plusieurs techniques que vous pouvez utiliser pour vous remettre sur la voie du bien-être mental et physique.
Quelles sont les causes des déséquilibres hormonaux ?
Selon la clinique Mayo, on peut mettre cela sur le compte des ovaires, ces organes de la taille d’une noix qui libèrent des ovules et produisent des hormones féminines. En vieillissant, peut-être à la fin de la trentaine, nos ovaires commencent à produire moins d’œstrogènes et de progestérone, les hormones féminines qui régulent les menstruations.
La production d’hormones féminines fluctue au cours des dix années suivantes. La ménopause, ou les dernières règles, surviennent généralement peu après l’âge de 50 ans.
D’autres facteurs peuvent provoquer un déséquilibre hormonal et entraîner le début de la ménopause. Par exemple, j’ai commencé la ménopause après avoir subi une hystérectomie totale. Le médecin m’a retiré l’utérus, mes deux ovaires et mon col de l’utérus. Cette procédure a plongé mon corps dans un état appelé ménopause chirurgicale, et j’ai ressenti la plupart des symptômes dont nous allons parler dans la section suivante.
Quels sont les symptômes de déséquilibre hormonal les plus courants ?
Bien que certains sites web énumèrent 34 symptômes de la ménopause ou plus, Women’sHealth.gov propose une liste de symptômes beaucoup plus facile à gérer :
- Périodes imprévisibles
- Bouffées de chaleur et/ou sueurs nocturnes
- Ostéoporose
- Insomnie
- Sécheresse vaginale / douleur lors des rapports sexuels
- Gain de poids
- Manque d’intérêt pour le sexe
- Sautes d’humeur
- « Brouillard cérébral » ou le sentiment d’être « en dehors de tout ça ».
Les symptômes avec lesquels j’ai le plus lutté étaient les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, la prise de poids, les sautes d’humeur et la grenouille au cerveau.
« Je ferai (presque) tout pour me sentir mieux »
Bien que mon médecin m’ait avertie que cela se produirait, le début de la ménopause chirurgicale m’a prise au dépourvu. Pour faire court, je me suis assise avec mon gynécologue et nous avons examiné ensemble mes options.
L’un des premiers traitements dont mon médecin a discuté avec moi a été l’hormonothérapie substitutive (HRT), également connue sous le nom d’hormonothérapie ménopausique (HTM). Selon l’Institut national du cancer, l’utilisation à long terme de l’HTM est associée à plusieurs problèmes de santé, notamment le développement du cancer du sein et d’autres cancers.
L’Institut national du cancer énumère également les avantages du THM, notamment un impact à long terme sur la perte osseuse et, bien sûr, le soulagement des symptômes de la ménopause. Cependant, comme j’ai une proche parente qui a eu un cancer du sein, j’ai décidé de renoncer au traitement hormonal et d’envisager d’autres options.
Bouffées de chaleur
L’un des symptômes de déséquilibre hormonal les plus difficiles à gérer pour moi était les bouffées de chaleur. Une minute, je parlais à un ami ou à un collègue au travail, et l’instant d’après, je sentais mon corps et mon visage devenir brûlants et commencer à transpirer. Ces épisodes sont particulièrement ennuyeux.
J’ai commencé à m’attaquer aux bouffées de chaleur en limitant mon accès à la caféine et aux aliments épicés. Au lieu de transporter un coca light toute la journée, j’ai pris l’habitude d’emporter une bouteille d’eau. J’ai aussi appris à m’habiller par couches pour pouvoir me déshabiller un peu en cas de besoin.
Enfin, j’ai trouvé un ventilateur qui fonctionne sur piles et peut presque tenir dans la paume de ma main. Comme ma bouteille d’eau, je l’emporte partout avec moi et je l’utilise si je dois le faire. Si quelqu’un me lance un regard étrange, je lui souris et je lui dis : « Bouffée de chaleur ». La plupart des gens ne poursuivent pas la conversation après cela.
Sécheresse vaginale / gêne pendant les rapports sexuels
La ménopause ne doit pas nécessairement signifier la fin de votre vie sexuelle. Si vous ressentez une sécheresse et une gêne lors de la pénétration vaginale, la Société nord-américaine de la ménopause vous suggère d’utiliser un lubrifiant vaginal à base d’eau ou un hydratant vaginal. Enfin, une activité et une stimulation sexuelles régulières peuvent favoriser la circulation sanguine vers les parties génitales ? dans ce cas, il y a du vrai dans l’expression « Utilisez-le ou perdez-le ».
Personnellement, je n’étais pas très intéressée par le sexe pendant la ménopause, mais je n’avais pas de partenaire, donc ce n’était pas un problème aussi important que cela aurait pu l’être.
Gain de poids
Je suis le genre de femme qui peut prendre 5 kilos rien qu’en regardant un biscuit aux pépites de chocolat, donc quand j’ai commencé à avoir des symptômes de déséquilibre hormonal, mon corps a pris du poids.
C’était aussi un cercle vicieux, car plus je pesais, moins j’avais envie de bien manger et de faire de l’exercice. J’ai finalement décidé que je mangerais une pomme au lieu du chocolat pour le dessert trois jours par semaine et que je ferais bouger mon corps pendant cinq minutes par jour.
Une semaine sur deux environ, je me suis mis au défi de pratiquer une nouvelle activité saine. Au début, je n’ai pas vu beaucoup de progrès, mais après avoir apporté quelques changements à mon mode de vie sain, les kilos ont commencé à diminuer. (Si vous envisagez d’adopter un programme d’exercice, parlez-en d’abord à votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé).
Sautes d’humeur
Comme je suis déjà porteur d’un diagnostic de trouble bipolaire, apprendre que les sautes d’humeur sont l’un des symptômes courants de déséquilibre hormonal n’était pas une bonne nouvelle. J’ai parlé avec mon psychiatre, et nous avons convenu de rester en contact étroit avant et après mon hystérectomie.
Des amis proches ont également accepté de me prévenir si mon humeur semblait particulièrement élevée ou particulièrement basse. J’ai eu quelques périodes de manie (nettoyer la maison de fond en comble trois jours après une hystérectomie totale ? mauvaise idée !) ), mais dans la plupart des cas, mon humeur pendant la ménopause était assez homogène grâce aux médicaments, aux séances de conseil régulières et au soutien de mes amis et de ma famille.
Brouillard cérébral
En tant qu’écrivain, je dois être capable de suivre une centaine de choses à la fois. Pendant les premiers mois qui ont suivi le début de ma ménopause, j’ai eu de la chance si je pouvais marcher et mâcher du chewing-gum en même temps. J’étais tellement préoccupée par mon brouillard cérébral que j’ai consulté mon médecin. Elle m’a expliqué que j’étais probablement un zombie le jour parce que je ne dormais pas la nuit.
Elle m’a dit qu’elle pouvait me donner un médicament pour le sommeil, mais m’a suggéré d’essayer d’abord d’utiliser un CD de relaxation guidée pour m’aider à m’endormir plus vite et à mieux me reposer la nuit. Je l’ai fait, et ses conseils ont fonctionné à merveille. Plus de brouillard cérébral !
Lorsque vous faites face à vos symptômes de déséquilibre hormonal pendant la ménopause, il peut être utile de garder quelques pensées à l’esprit :
- Votre médecin doit vous prendre au sérieux lorsque vous décrivez les symptômes que vous ressentez.
- Votre médecin doit vous proposer un éventail de traitements, notamment ? ?? mais pas seulement ? ?? HRT.
- Vous avez le droit d’obtenir un deuxième, un troisième ou même un quatrième avis.
- Vous avez le droit de donner la priorité à vos propres soins.
- Cela aussi passera. Les symptômes de la ménopause s’atténuent généralement avec le temps.
Je suis entrée en ménopause chirurgicale en 2007. Aujourd’hui, six ans plus tard, le seul symptôme qui me reste est une bouffée de chaleur diffuse par-ci par-là. Ils sont peu nombreux et très espacés, et je sais comment les gérer. Je considère que mon expérience de la ménopause est un succès. Que votre voyage se passe aussi bien que le mien !