Q1. J’ai toujours entendu dire que faire des abdominaux ou tout autre exercice d’abdominaux permettait d’aplatir le ventre, mais récemment, on m’a dit que les exercices abdominaux seuls ne faisaient qu’agrandir la partie médiane de l’abdomen en renforçant les muscles sous la graisse. Qu’est-ce qui est vrai ?
– Sarah, Texas
Votre paroi abdominale est essentiellement composée de couches de muscles recouvertes de graisse. Certaines personnes ont très peu de graisse et des muscles très définis. D’autres ont une couche de graisse très épaisse, qui cache essentiellement les muscles en dessous (une bedaine de bière). Pour « aplatir » votre ventre, vous devez réduire la quantité de graisse dans la zone abdominale, et cela ne peut se faire que par une perte de poids.
Les exercices abdominaux ne réduisent en rien la couche de graisse, mais ils n’augmentent pas non plus la taille du ventre. Pour la personne moyenne, la couche de graisse est tellement plus grande que la couche de muscle qu’ajouter un peu de muscle n’a pas d’effet appréciable sur la taille de votre ventre. Pour obtenir l’abdomen que vous souhaitez, perdez un peu de graisse abdominale et ajoutez un peu de muscle abdominal.
Q2. Je débat de l’investissement dans un vélo couché ou un tapis roulant pour mon cardio. Considérez-vous que le vélo est un bon entraînement ?
Oui ! Que vous fassiez du vélo stationnaire, du vélo de route ou du vélo de montagne, le vélo est un excellent moyen de brûler des calories ! Le vélo couché est particulièrement utile si vous avez mal au dos ou si vous êtes en surpoids, car il vous permet de vous pencher en arrière et de détendre le bas de votre dos lorsque vous faites du vélo. Alors, allez-y ! Mais n’oubliez pas qu’il est également bon de combiner vos exercices cardio tout au long de la semaine. En général, plus votre programme est varié, plus vous avez de chances de le respecter !
Q3. Quel est votre exercice d’abdominaux préféré – surtout autour du nombril ?
Mon préféré, c’est qu’il y en a deux bons : L’un d’eux est le vélo sur le dos, en se tournant d’un côté à l’autre, en touchant votre coude avec le genou opposé. Et mon autre favori pour le bas du ventre est de se mettre en position de planche comme pour un push-up, en tenant le ventre pendant environ 10 secondes. Si vous voulez un exercice plus difficile, vous pouvez ensuite descendre sur vos coudes. Embrassez un genou au sol, puis redressez-vous, et répétez avec l’autre.
Q4. J’aime faire de l’exercice le matin, et si je prends mon petit déjeuner avant de faire de l’exercice, je me sens bien trop pleine et j’ai tendance à avoir des crampes d’estomac. Quel est le meilleur moment pour prendre un repas – avant ou après l’exercice ?
Il est compréhensible que prendre un petit déjeuner avant de faire de l’exercice vous cause des problèmes. Une trop grande quantité de nourriture dans l’estomac peut vous mettre mal à l’aise et provoquer des crampes, ce qui vous empêchera de faire un bon exercice. Mais il est important de manger quelque chose le matin, surtout si vous allez consommer autant d’énergie tout de suite. Vous vous réveillez probablement au moins six à sept heures après vous être endormi, et si vous n’avez rien mangé pendant quelques heures avant de vous coucher, vous aurez jeûné pendant environ huit à dix heures. Au réveil, votre taux de glycémie est très bas, et pour que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous avez besoin d’un peu d’énergie pour vous mettre en route. L’essentiel est de choisir la nourriture qui vous fournira de l’énergie sans que vous vous sentiez ballonné et que vous ayez des crampes.
En général, si vous faites de l’exercice dans l’heure ou les deux heures qui suivent un repas, vous devez éviter de manger des aliments riches en protéines et en graisses, qui sont plus longs à digérer. Comme le sang est redirigé vers votre estomac pour fournir l’énergie nécessaire à la digestion, il y a moins de sang dirigé vers les muscles que vous faites travailler. Par conséquent, vos muscles ne reçoivent pas l’apport énergétique dont ils ont besoin pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, et vous serez plus fatigué que si vous mangez un repas ou une collation faible en matières grasses et en protéines avant de faire de l’exercice.
N’oubliez pas qu’il est également important de manger quelque chose après votre entraînement, pour reconstituer les réserves de glycogène dans vos muscles (c’est le carburant que vous avez brûlé pendant votre entraînement). En mangeant quelque chose qui contient à la fois des glucides et des protéines dans les deux heures qui suivent l’exercice, vous pouvez faire le plein et aider à réparer vos muscles sans risquer de prendre du poids.
Q5. Quels sont vos conseils pour rester cohérent avec le régime alimentaire et l’exercice physique ?
L’essentiel est de savoir à quel point vous vous sentirez mieux si vous restez en forme et si vous mangez bien ; vous serez en bonne santé et plein d’énergie ! Bien sûr, il y a des jours où je mange trop et où je ne fais pas d’exercice. Mais le lendemain, je suis de nouveau sur la bonne voie. Ne laissez pas passer trop de jours sans vous remettre sur la bonne voie. Faites de l’exercice, car c’est l’exercice qui me permet de continuer !
Q6. Que dois-je porter si je veux faire du jogging à l’extérieur en hiver ? Est-il préférable de s’habiller en plusieurs couches, ou dois-je simplement mettre un pull chaud ?
– Eric, Illinois
Il est toujours difficile de réguler sa température lorsqu’on fait de l’exercice à l’extérieur par temps froid, mais mon conseil est le suivant : couche, couche, couche. N’oubliez pas que votre corps peut produire beaucoup de chaleur lorsque vous commencez à faire du jogging, vous devez donc vous habiller correctement. J’aime bien mettre deux ou trois couches de vêtements, et j’enlève généralement la couche supérieure quand je commence à m’échauffer, mais avant d’avoir commencé à transpirer vraiment.
Je n’aime pas seulement les couches, j’aime aussi les fermetures éclair. Un vêtement chaud avec des fermetures éclair est une bonne stratégie pour contrôler votre température sans avoir à porter et à enlever plusieurs couches de vêtements. Il suffit d’ouvrir les fermetures éclair aussi loin que nécessaire pour ressentir un soulagement lorsque vous commencez à chauffer.
Évitez également de porter des vêtements en coton. Le coton emprisonne l’eau près de votre peau, qui devient très froide lorsqu’elle est exposée à l’air froid. Vous avez besoin de tissus respirants qui éloignent l’eau de votre corps et permettent à l’eau de s’évaporer. Plusieurs fabricants de vêtements de sport proposent des vêtements faits de tissus high-tech qui sont idéaux, alors vérifiez les étiquettes lorsque vous ferez vos achats pour votre prochaine tenue de jogging.
Q7. Est-ce une mauvaise idée de s’entraîner quand on est malade ? Est-ce que cela me fera me sentir mieux ou moins bien ?
– Denise, Idaho
Cela dépend de ce que vous ressentez. Certaines personnes peuvent faire de l’exercice tout au long de leur maladie, tandis que pour d’autres, cette approche ne fonctionne pas si bien. Vous devez également tenir compte de la gravité de votre rhume. Si vous êtes très malade, l’exercice physique peut être plus nocif pour votre santé que le rhume. Comme votre corps est stressé lorsque vous êtes malade, vous devez le laisser utiliser ses ressources pour lutter contre la maladie et non pour soutenir un exercice physique intense.
Lorsqu’un rhume est plus gênant qu’une force débilitante, j’ai constaté que l’exercice peut être très utile. Une bonne règle que j’aime utiliser est que lorsque les symptômes du rhume sont isolés jusqu’au dessus des épaules (un rhume de cerveau), vous pouvez aller de l’avant et faire de l’exercice. Si vous avez des symptômes en dessous des épaules, comme une congestion de la poitrine, il est probablement préférable d’y aller doucement et d’éviter de faire de l’exercice jusqu’à ce que ces symptômes disparaissent.
Denise Austin vous donnera d’autres conseils de remise en forme.
dans le centre de remise en forme Everyday Health Fitness Center.