L’une des joies du vieillissement ne devrait-elle pas être d’oublier enfin son poids et de se détendre ? Malheureusement, même en tant que personne âgée, vous devez penser à la gestion de votre poids. En fait, cela peut devenir plus difficile en vieillissant à cause des changements dans votre corps.
Pourquoi il est difficile de maintenir son poids en vieillissant
Cela peut laisser perplexe : Vous avez un peu plus de mal à rentrer dans votre pantalon habituel, et une marche supplémentaire chaque jour ne suffit pas à faire disparaître ces kilos superflus. Même si vous n’avez pas changé vos habitudes alimentaires, votre corps est en train de changer. Il est beaucoup plus facile pour les personnes âgées de prendre du poids et beaucoup plus difficile d’en perdre.
Si vous avez l’impression de ralentir un peu, vous avez peut-être raison, et votre corps aussi – plus précisément votre métabolisme. Le métabolisme est le processus que votre corps effectue pour brûler et utiliser des calories, et lorsqu’il ralentit, vous n’utilisez plus autant de calories qu’auparavant. Les calories non utilisées se transforment en kilos et en prise de poids non désirée.
Cela signifie qu’en vieillissant, votre consommation de calories doit être réduite pour éviter la prise de poids. Si vous donnez à votre corps plus que ce dont il a besoin, vous prendrez plus de poids.
L’exercice physique peut également être plus difficile pour vous en tant qu’adulte plus âgé, ou peut-être que vous n’êtes pas aussi actif que vous le devriez dans votre journée. Les problèmes de santé, l’arthrite et les douleurs peuvent sembler être de bonnes excuses pour ne pas faire d’exercice, mais la sédentarité vous fait plus de mal que de bien. Des recherches suggèrent que la pratique régulière d’une activité physique peut aider à stimuler la mémoire, à améliorer l’équilibre et à prévenir la dépression chez les personnes de plus de 65 ans.
Quel est votre poids santé ?
Le maintien d’un poids corporel sain peut vous permettre de rester en forme pendant vos dernières années et de prévenir une foule de problèmes de santé, notamment :
- le diabète, les maladies cardiaques et d’autres maladies chroniques
- Hypertension artérielle et taux de cholestérol élevé
- AVC
- Certains cancers
- Perte de l’acuité mentale
Demandez à votre médecin quel doit être votre poids santé. L’indice de masse corporelle, ou IMC, est un indicateur de surpoids.
N’oubliez pas que l’IMC n’est pas toujours le meilleur indicateur pour tout le monde, ce qui est une autre raison de parler à votre médecin du poids cible que vous devriez viser.
Maintenir un poids corporel sain
Comment atteindre un poids santé, surtout si votre corps vieillissant travaille contre vous ? C’est un travail difficile, mais vous pouvez absolument maintenir un poids sain en tant que personne âgée.
Tout d’abord, déterminez combien de calories vous devez manger par jour pour atteindre et maintenir votre poids idéal. Les femmes de plus de 50 ans qui sont inactives et ne font pas ou peu d’exercice ont besoin d’environ 1 600 calories par jour. Ce chiffre passe à 2 000 à 2 200 pour les femmes très actives, et il se situe au milieu, à environ 1 800 calories, pour celles dont le niveau d’activité est moyen.
Les hommes de plus de 50 ans ont besoin d’environ 2 000 calories par jour s’ils ne sont pas très actifs, et entre 2 200 et 2 400 s’ils sont modérément actifs. Les hommes qui font beaucoup d’activité physique chaque jour ont besoin de 2 400 à 2 800 calories.
Commencez par ces chiffres de base, puis répondez à vos besoins avec des aliments sains – pas n’importe quelles anciennes calories. Pour rester rassasié et satisfait tout en perdant du poids, essayez ces changements dans votre alimentation :
- Ajoutez des aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les céréales complètes.
- Limitez votre consommation de sel et de graisse.
- Buvez beaucoup d’eau.
- Choisissez des viandes maigres comme le poulet, le poisson ou la dinde sans peau, plutôt que des hamburgers ou des steaks marbrés de graisse.
- Mangez et buvez beaucoup de produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses.
N’oubliez pas d’ajouter l’exercice à votre équation de gestion du poids. Engagez-vous à faire de l’exercice. Vous pouvez commencer lentement, puis augmenter progressivement votre niveau d’activité jusqu’à ce que vous vous entraîniez et brûliez des calories la plupart des jours de la semaine. Plus vous ferez de l’exercice, plus vous vous sentirez bien – et plus il vous sera facile de maintenir votre poids.